補充營養素趕跑經前期綜合征

大河

女性在月經來潮前或多或少都會出現頭痛、乳房脹痛、腹痛、水腫、心悸、焦慮、抑郁、躁動等各種不舒服的癥狀，這些被歸為經前期綜合征。對于多數女性而言，這些癥狀雖然輕微，但也會干擾正常生活，始終難以擺脫困擾。還有5%～8%的女性經歷過嚴重的經前期綜合征，更是痛苦不堪。

中國農業大學食品營養專家范志紅表示，每月在特定時期補充B族維生素、維生素E、維生素D以及鈣、鎂等營養素，有助于緩解女性經前期綜合征。

研究表明，一些營養素在女性月經周期中也存在周期性波動，可能有助于解釋經前期綜合征的一些癥狀，并且有證據表明，補充這些營養素有助于緩解經前期綜合征。

1.B族維生素和鎂。治療經前期綜合征最重要的B族維生素是維生素B6。維生素B6是形成神經遞質多巴胺和5-羥色胺的重要輔助因子。由于各種B族維生素之間有很強的協同作用，所以同時補充多種B族維生素，要比單獨補充維生素B6效果更好。

此外，維生素B6和鎂能增強彼此作用，維生素B6可提高細胞膜轉運能力和鎂的利用率，進而改善雌激素代謝。而5-羥色胺的生成也需要鎂。如果在補充B族維生素的同時補充鎂，能夠更好緩解經前期的不適癥狀。

2.維生素E。有研究發現，除了對水腫和腹脹的改善效果不明顯之外，維生素E對其他經前期癥狀的改善作用明顯大于安慰劑。

另外一項研究發現，維生素E能有效減少頭痛和乳房壓痛，減輕焦慮和抑郁的癥狀，并改善激素平衡。

3.維生素D和鈣。鈣不足、血鈣水平降低的狀態，與許多情緒上的障礙有關，而經前期綜合征也有焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。有研究發現，在月經周期的中期，隨著雌二醇水平的增加，血鈣濃度會顯著下降，而鈣離子和25-羥基維生素D的濃度相對較低。