健康理念對大學生鍛煉行為的影響及引導

劉賢章

(拉薩師范高等專科學校 體育藝術系，西藏 拉薩 850000)

我國體育教育工作者及相關學者對學生體質健康的理論研究，通常從影響體質健康的層面出發，通過探究不同影響因素的作用機理，明確大學生體質健康水平提升方向。然而卻很少解釋健康理念在影響鍛煉行為上的價值和機理，所以本研究將研究重點聚焦在健康理念對大學生鍛煉信念和行為習慣的影響上，通過明確健康理念在大學生行為養成上的作用，確定高校體育教學工作的開展方向和渠道。

一、健康理念的基本內涵

我國政府一直關注和重視學生的體質健康水平，為增強學生體質，相繼制定并出臺了《體育合格標準》、《體育鍛煉標準》、《青少年體育鍛煉標準》等制度措施，并通過推行《國家體育鍛煉標準》的方式為我國學校體育事業的健康發展奠定基礎。通常來講，學生體質健康的發展和演變是與我國不同歷史時期的教育、文化、科技、社會等發展水平相適應的，是與提高學生體質、滿足人才培養與學生全面發展要求相契合的[1]。而在新時代背景下，健康理念逐漸成為我國促進并推動學生體質健康的重要抓手，成為確保學生健康成長的關鍵和重點，根據相關理論研究能夠發現健康主要指一個人的心理健康、軀體健康、道德健康、社會適應能力及生殖健康。簡而言之就是身心沒有疾病，在精神、身體及社會適應上都處于完好狀態。而健康理念則指人關注健康的思想觀念，并且能夠將關注健康的思想外化為行為，使其成為促進自身健康發展的根本和抓手?，F階段，我國教育部通過印發《國家體育鍛煉標準》，要求學校從學生運動能力、身體素質、身體機能、身體形態等角度出發，科學評定學生群體的體質健康質量，激勵學生、引導學生開展科學合理的體育鍛煉活動，并要求教育工作者從學生的生活學習中，引領學生形成體育鍛煉的意識和習慣。這從側面表達出我國在學生體質健康問題上，不僅要注重對學生身體素質、身體機能、運動能力的培養，更要注重對學生體育鍛煉意識和習慣的引領。而健康理念可以豐富我國促進學生體質健康水平提升的舉措，豐富體質健康教育的內容，進而提升學生的體質健康質量?，F階段我國各大院校通過增強、提高、完善、改進學生身體功能的方式，提出針對性較強的鍛煉方法和訓練方案，讓存在體質健康問題的學生，能夠更好地彌補自身在身體機能、身體形態、體質素質上所存在的不足。但難以通過激發學生的自覺性、自主性的方式，引領學生更好地養成體育鍛煉習慣，提升自身的體質健康水平。而健康理念在提升學生參與體育鍛煉自主性、自覺性的層面上，擁有難以替代的價值。

二、健康理念對鍛煉行為的影響

大學生鍛煉行為主要包括鍛煉信念與行為習慣兩方面內容，通過增強并提高大學生的鍛煉信念與行為習慣，能夠更好地促進大學生參與到體育鍛煉活動中。

（一）健康理念對體質評價關注的影響

影響鍛煉行為的因素通常包括環境因素、社會因素、心理因素等，這些因素對不同鍛煉群體的影響存在明顯的差異性特征。通過深入分析影響鍛煉行為的諸多因素，可以更好地探究“健康干預”所擁有的“必要條件”。通常來講健康信念是從心理學的層面探究影響鍛煉行為因素的重要手段，注重考查和分析主觀心理的發展過程，認為“個體”對“鍛煉結果預期”、“健康危險認知”及“自我效能”等元素是鍛煉行為轉變的重要影響因素，當這類因素得到強化時，學生主體的鍛煉行為便會發生轉變，能夠更好地形成科學的鍛煉習慣[2]。在健康理念中，患病易感性和體質強弱（健康危險感知）通常反映學生對體質健康感知的強弱，譬如經常腹瀉、感冒或對冷、熱環境適應能力差的學生，會提高對健康危險的認知，反之則不會。

（二）健康信念對自我效能所帶來的影響

體質健康評價中自我效能所擁有的功能和作用是影響并協調“人”的行為、動機和思維。通常來講自我效能是人們參與體育效能的引導因素，效能高的人可以制定較為長遠的訓練目標，而效能低的人則難以形成持續參與體育鍛煉活動的習慣和能力。形成自我效能的主要因素有替代因素，行為成就，言語勸說、心理喚醒等。其中替代經驗主要指學生個體通過觀察其他人的行為結果或表現，來判斷自身可能會得到的結果。行為成就則指學生所獲得的成功經驗，言語勸說通常體現在自我勸說和他人勸告上，心理喚醒則指不良的心理狀態會影響正常的行為表現。通過相關研究證實，“知覺鍛煉利處”（鍛煉結果預期）對自我效能提升擁有鮮明的影響作用，即“知覺鍛煉利處”可以通過學生對評價結果的關注，來對自我效能進行影響，當自我效能較高時，學生便會通過健康信念，形成相應的體育行為習慣。因此“知覺鍛煉利處”是影響自我效能的根基,而關注體育健康測試的結果，能夠放大知覺鍛煉利處，讓學生個體的自我效能得到不斷地強化[3]。

（三）健康信念對鍛煉行為習慣的影響

健康信念中的各因子和各要素對學生參與體育鍛煉活動的影響，通常以自我效能為媒介，自我效能可以對體育鍛煉的行為習慣和行為意向帶來積極的影響，使學生群體可以充分、有效、自主地參與到體育鍛煉活動的過程中。但在宏觀層面上，健康信念下的各因子并非并列或串聯的方式對體育鍛煉行為造成影響的，而是通過“效應累積”的方式，來影響學生的行為習慣與行為意向的，自我效能是行為意向形成的重要因子，各健康信念因子，包括感知健康利處、感知健康危險（體弱或患病易感）都需要通過自我效能的媒介作用，來實現對體育行為習慣或行為意向的影響[4]。通常來講，積極的自我效能可以確保鍛煉行為得到強化，而消極的自我效能則會弱化行為的持續性和堅持性。通過自我效能的評價，人們能夠更好地預測學生的未來行為。當然國內也有學者認為，自我效能不僅能夠促進鍛煉行為的形成，還能在某種程度上深化“鍛煉行為”的程度。譬如當鍛煉效果明顯后，學生原有的鍛煉行為會被不斷強化，進而采取更加困難、更具難度的鍛煉方式。

（四）行為影響與行為決定的內在關系

結合健康信念對自我效能、體質評價所帶來的影響，能夠明確健康信念在促進鍛煉行為上的邏輯主線和機理。但通過實踐探究卻發現，行為影響因素在某種程度上對決定因素的影響，還有鮮明的促進作用，其中行為決定主要指個體真正決定參與體育鍛煉活動的因子和要素。當多個影響鍛煉行為的因素存在時，這些因素會通過相互作用，相互聯系的方式，使行為實施的結果發生變化。譬如自我效能降低，會弱化學生參與體育活動的動機，進而導致體育鍛煉行為中斷。但當“體質強弱易感性”與“知覺鍛煉利處”提高或加強時，自我效能會從“低”轉“高”，促進鍛煉行為的強化[5]。

三、基于健康理念對鍛煉行為影響的建議

人們從健康教育中所得到的技能和知識，不是總可以轉化為健康行為的，只有當人們對疾病的嚴重性、易患性及健康行為的障礙和益處的角度出發，才能轉變人的鍛煉行為。而健康理念在某種層面上能夠強化人們對疾病嚴重性、易患性的認識，使人們充分明確健康行為所擁有的“利處”。從而在“自我效能”的支持和幫助下，引導人們養成體育鍛煉理念、行為及意向。由于健康理念對鍛煉行為的影響主要是基于“鍛煉結果預期”、“健康危險認知”及“自我效能”等行為影響要素的。因此，在日常體育教學工作中，需要從如下幾個角度出發。

（一）提高學生對體質評價結果的關注

由于患病易感性和體質強弱對“評價結果關注”的影響效應較為顯著，因此在日常的健康教育中，學校應注重對“體質強弱感知”的重視程度，以此增強學生群體對體質評價結果的關注程度。進而通過健康理念所擁有的“放大”作用，讓學生更加關注“體質評價結果”，提高體育鍛煉的意向，形成良好的體育鍛煉行為。而為強化學生對體質評價結果的關注程度，健康教育工作者需要從體質健康水平與學生患病幾率的角度出發，強化學生對體質強弱與患病易感性的認識，從而通過對健康知識的闡釋，讓學生自覺地提高對“患病易感性”的認識。與患病易感性相似，“知覺鍛煉利處”對學生關注體質評價結果的作用也較為鮮明，健康理念也能強化或突出“知覺鍛煉利處”，促進學生開展相應的體育鍛煉活動[6]。與此同時知覺鍛煉利處也能在某種層面上，對自我效能產生有利的影響，使學生的行為意向更加顯著。所以在體育教學或健康教育中，教育工作者需要對體育鍛煉的利處和好處進行講解，使學生更加關注體育鍛煉對身體機能、身體形態、體質素質所擁有的價值，從而更加關注體質測試的結果[7]。由于“自我效能”、“鍛煉結果預期”、“健康危險認知”是通過效應累積的方式，對學生鍛煉行為進行作用的，因此，在體育教學過程中，教育工作者需要對三種因子進行“綜合”、“反復”地應用。

（二）強化大學生群體的自我效能

通常來講，運動能力、體重、身高等遺傳因素是學生體育鍛煉習慣與體育鍛煉意向形成的先天因素之一，但自我效能、鍛煉預期及健康危險感知等鍛煉信念因子對學生形成鍛煉意向和鍛煉習慣擁有積極的促進作用。由于體育健康測試能夠通過標準化、科學化的評價，幫助學生明確自身的身體素質、機能和形態，讓學生在健康理念的影響下，能夠通過對比自身的不足和優點，形成或強化自身的自我效能、“健康危險感知”等因子，使其能夠積極地參與到體育鍛煉活動中。因此在健康教育或體育教育的過程中，教育工作者有必要提升對自我效能的重視程度，通過利用自我效能的形成因素，如“替代因素”，“行為成就”，“言語勸說”，優化體育教學模式、方法、內容，讓學生在日常的體育理論及運動技巧學習中，可以更好地形成自我效能，充分發揮健康理念對促進學生健康成長的價值與作用。譬如在體育教學的過程中，可以通過引導學生交流體育鍛煉經驗的方式，影響其他學生對體育鍛煉的認識，或者通過短期性的體育鍛煉活動，幫助學生充分認識到體育鍛煉在體質健康中的價值，如“高強度間歇訓練”，便可在有限的時間內提高學生各項身體機能，幫助學生獲得成就感。至于“言語勸說”，則指教師應通過情感交流的方式，幫助學生形成體育鍛煉意向和行為。

（三）加強體育鍛煉服務質量

首先是體育鍛煉處方。體育鍛煉處方主要指運動醫學醫生通過科學的、有目的的、有計劃地鍛煉，幫助鍛煉者提高身體健康水平。在現代教育中，可以將體育鍛煉處方的概念引用到體質健康監測的后續服務中，通過指導學生進行體育鍛煉，來改善學生當前的體質健康問題。其一預防性處方，體育教師或健康教育工作者可以根據體質健康監測結果，對學生可能出現的體質健康問題進行分析，并制定出可以幫助學生預防此類疾病或問題的鍛煉方案、方法或策略。其二是治療性運動處方。治療性運動處方主要指，針對學生所出現的肥胖、超重、身體機能下降等問題，制定的針對性強、實效性高的體育鍛煉方案。再次，完善健康檢測、咨詢服務。我國體育教師或健康教育工作者應通過構建網絡咨詢、服務、指導平臺的方式，幫助學生制定體育鍛煉計劃、方法及確定運動負荷，并通過大數據技術，對學生體育鍛煉過程中所存在的問題，進行科學的、合理地分析，以此形成統一的、標準的、適用性強的運動方案。最后是宣傳教育。體育教師應通過宣傳教育的方式，營造良好的體育鍛煉氛圍，使學生可以明確體育鍛煉與體質健康之間的關系。

（四）強化學生的健康理念

相關理論研究證實，健康理念會強化學生的“鍛煉結果預期”、“健康危險認知”，使其通過作用“自我效能”的方式，轉變為學生的鍛煉行為和鍛煉習慣，幫助學校更好地發揮健康理念在學生體質提升中的功能和作用。因此在體育教育實踐中，教師必須注重對健康理念的強化和引領，引領學生更好地看待健康、關注健康，從而通過健康理念，強化自身的體育鍛煉習慣。首先，運用辯證的手段，幫助學生認識到亞健康狀態對學生社會生活、專業學習所帶來的不利影響。在此過程中，教師可通過社會實踐的形式，引導學生深刻理解和認識到不健康行為的危害。其次，展示健康的生活方式，并強調體育鍛煉對學生體質健康水平的作用。如果條件允許，可以通過教學實驗的方式，印證教師所闡釋的觀點。最后通過深化自我效能、健康危險認知以及鍛煉結果預期的方式，切實彰顯健康理念對學生體質健康水平提升的價值。

四、結語

健康理念能夠通過自我效能、健康危險感知及健康結果預期的方式，對學生的鍛煉行為意向、鍛煉行為習慣產生影響。為彰顯健康理念所擁有的引導價值，體育教師或健康教育工作者有必要強化相關的影響因子，改善學生的體質健康水平，幫助學生獲得更好的發展。