多球訓(xùn)練法中多人供球方式在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用

高耀宗 王俊（通訊作者） 陶燁

（哈爾濱體育學(xué)院 黑龍江 哈爾濱 150006）

引言

隨著奧運(yùn)會(huì)比賽的進(jìn)行，各國對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)注越來越多。而乒乓球作為我國備受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是受到了民眾的關(guān)注和喜愛。這就為乒乓球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力提升提供了動(dòng)力。此外，在國際比賽中，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的要求有了明顯的提升，技術(shù)上更加關(guān)注相持球和上旋球，在直接上增加了2mm，由此帶來的結(jié)果是重量也增加了0.2g，這些改變讓乒乓球運(yùn)動(dòng)本身也有了很大的挑戰(zhàn)。在這樣的背景下，乒乓球運(yùn)動(dòng)的難度和訓(xùn)練強(qiáng)度就要及時(shí)增加以適應(yīng)比賽的要求。在訓(xùn)練中，要及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)員的相持技術(shù)和體能，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的應(yīng)變能力，跟上時(shí)代的步伐。

1、乒乓球訓(xùn)練方式

1.1、多球訓(xùn)練

在乒乓球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練法是指多個(gè)球集中起來連續(xù)不斷供球的訓(xùn)練方式。在多球訓(xùn)練法中，教練通常是將十個(gè)或者更多的乒乓球放在一起。在訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)安排的訓(xùn)練內(nèi)容連續(xù)不斷的取球。當(dāng)然，在取球的過程中，方式也有單人和多人供球。通過將提供的乒乓球擊至運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)臺(tái)上，讓運(yùn)動(dòng)員以此進(jìn)行回?fù)簟＿@種多球訓(xùn)練的方式提高了訓(xùn)練的質(zhì)量和訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，從而很好的模擬了比賽時(shí)的狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，身體和神經(jīng)處于高度緊張的狀態(tài)，在這種訓(xùn)練方式中最容易突破極限上升新的高度。

1.2、一球一擊訓(xùn)練

在乒乓球訓(xùn)練中，還有一種訓(xùn)練方式就是一球一擊。一球一擊指的是在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)球只擊打一次然后換下一個(gè)球的訓(xùn)練方式。在這種訓(xùn)練方式中，能夠重復(fù)練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作或者手法，但不能很好的模擬比賽時(shí)的場景，不能達(dá)到實(shí)戰(zhàn)的要求。而且在這樣的訓(xùn)練方式中，運(yùn)動(dòng)員往往訓(xùn)練負(fù)荷較低，能練習(xí)簡單的動(dòng)作，但是不能快速提升，訓(xùn)練強(qiáng)度不能達(dá)到比賽的要求。

1.3、組合技術(shù)訓(xùn)練

組合技術(shù)訓(xùn)練就是將兩種以上的單一技術(shù)在同一個(gè)訓(xùn)練中連續(xù)進(jìn)行的訓(xùn)練組合。這種訓(xùn)練形式是最為常見的，也是在乒乓球訓(xùn)練中最常規(guī)的。在這樣的訓(xùn)練方式中，運(yùn)動(dòng)員能夠很好的提升自己的體能和技術(shù)，但是對(duì)于培養(yǎng)相持能力卻不如多球訓(xùn)練。在組合技術(shù)中，運(yùn)動(dòng)員能夠在一定程度上提升自己的技術(shù)能力，但是在臨場應(yīng)變能力和訓(xùn)練強(qiáng)度上還是不如多球訓(xùn)練。

2、多球訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的作用

2.1、形成正確的心理定向

心理定向指的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行動(dòng)作之前會(huì)在心中提前做好動(dòng)作準(zhǔn)備，以便能夠在實(shí)際動(dòng)作的時(shí)候達(dá)到自己心理的預(yù)期。因此，形成正確的心理定向是完成動(dòng)作的重要條件。而正確的心理定向是通過運(yùn)動(dòng)員在長期的極限條件下形成的，是一種臨場反應(yīng)能力。在現(xiàn)有的乒乓球教學(xué)中，單一球的訓(xùn)練和組合技術(shù)訓(xùn)練方式都不能達(dá)到形成心理定向的條件，只有多球訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生正確的心理定向。在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，教練需要及時(shí)對(duì)心理定向能力進(jìn)行講解，配合實(shí)際的多球練習(xí)，從而讓運(yùn)動(dòng)員形成一定的心理暗示。在長期的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在這種正確的心理定向的影響下對(duì)自身的動(dòng)作進(jìn)行提前的預(yù)期和改進(jìn)，達(dá)到調(diào)整自身技術(shù)的目的。同時(shí)，在正確的心理定向的引導(dǎo)下，運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑺械淖⒁饬性趯?duì)技術(shù)的加深上，這一方面能夠提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的理解程度，另一方面能夠提升動(dòng)作的正確性，提高在比賽中的臨場應(yīng)變能力，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是非常重要的。

2.2、提升動(dòng)力定型

動(dòng)力定型就是指運(yùn)動(dòng)員在腦海中形成的動(dòng)作的潛意識(shí)，這種潛意識(shí)聚集起來就是合理的動(dòng)力定型。一旦運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)合理的動(dòng)力定型就能形成動(dòng)作慣性，在比賽中不需要過多的思考依靠自身的動(dòng)力定型就能形成動(dòng)作反饋。在多球訓(xùn)練中，源源不斷的乒乓球會(huì)通過多人供球的方式送達(dá)到固定區(qū)域提供給運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員在接收到球之后，要在固定的位置將球反擊回去。因?yàn)槲恢檬枪潭ǖ模裕瑩舸虻氖址ㄒ彩窍鄬?duì)固定的，固定的動(dòng)作步伐能夠最大概率的降低動(dòng)作的失誤率。在比賽中，這就會(huì)體現(xiàn)在某個(gè)特定位置動(dòng)作的定式和連貫性上。此外，對(duì)于乒乓運(yùn)動(dòng)員來說，在多球訓(xùn)練中，強(qiáng)度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于單一球的訓(xùn)練，不僅球的密度大，而且運(yùn)動(dòng)員始終處于神經(jīng)緊繃的狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員能夠在這種興奮感的促使下達(dá)到自己最好的狀態(tài)，當(dāng)然在比賽中也能有良好的表現(xiàn)。長期進(jìn)行多球訓(xùn)練就會(huì)在腦海中形成動(dòng)力定型，從而提升自己的技術(shù)水平和身體素質(zhì)。

2.3、提高反應(yīng)速度

對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)來說，速度是很重要的因素，決定了對(duì)手接球的難度和本身球的質(zhì)量。因此，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，提高反應(yīng)速度是提升自身水平的很重要的因素。而多球訓(xùn)練在訓(xùn)練中，由于速度較快密度較大，這就導(dǎo)致接球的反應(yīng)時(shí)間變短，因此非常考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。在這種高速度、高密度、短距離的訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力不快，就會(huì)出現(xiàn)失誤。因此，多球訓(xùn)練是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度非常重要的訓(xùn)練方式，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)得到較大的提升。

2.4、有助于步法練習(xí)

在乒乓球訓(xùn)練中還有一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容就是步法。步法訓(xùn)練就是幫助運(yùn)動(dòng)員打地基，只有良好的步法才能建成高樓大廈。在乒乓球的教學(xué)中尤其要注意步法的訓(xùn)練。在剛開始入門的運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)中，教練員往往都會(huì)從體能和手法上進(jìn)行教學(xué)，對(duì)于步法就讓其自然學(xué)習(xí)。這種教學(xué)方式模糊了步法在乒乓球教學(xué)中的作用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的缺失。而多球訓(xùn)練是一項(xiàng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)需要及時(shí)調(diào)整步法跟上球的節(jié)奏的訓(xùn)練方式。在這樣的訓(xùn)練方式中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)球的方向力度調(diào)整步法向前、向后、向左右移動(dòng)等。這些能夠在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)手法的同時(shí)練習(xí)步法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有很重要的幫助。

3、多球訓(xùn)練法中多人供球方式的優(yōu)勢

3.1、提高運(yùn)動(dòng)員的相持能力

在多球訓(xùn)練中，比起一人供球，能夠在技術(shù)上提升乒乓球的運(yùn)動(dòng)軌跡，提高運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練中的組合技能。多球訓(xùn)練本身就是集合了步法、旋轉(zhuǎn)、速度和力量的訓(xùn)練方式，能夠達(dá)到將運(yùn)動(dòng)員的潛能完全激發(fā)出來的目的。在長期的多球訓(xùn)練中，由于多人供球本身就將訓(xùn)練變成了綜合性的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有較大的挑戰(zhàn)。因此，在多球訓(xùn)練中多人供球方式能夠明顯提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的相持能力，將對(duì)手的變化變成自己反擊的動(dòng)力，在比賽中不驕不躁，發(fā)揮出自己最好的水平。這是符合現(xiàn)代乒乓球比賽對(duì)選手要求的訓(xùn)練方式，能夠在最大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在素養(yǎng)，這是一人供球做不到的。因此，在多球訓(xùn)練中引入多人供球的教學(xué)方式是能夠提高運(yùn)動(dòng)員的相持能力的，是符合乒乓球發(fā)展趨勢的訓(xùn)練方式。

3.2、降低一人供球的局限性

在乒乓球訓(xùn)練中，一人供球能夠?qū)崿F(xiàn)專項(xiàng)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉某一種特定的動(dòng)作，但是一人供球的局限性也很明顯。在一人供球中，供球的人員是在同一個(gè)位置進(jìn)行不同類型的球的供應(yīng)。雖然在訓(xùn)練中可以進(jìn)行類型的變化和技術(shù)的組合，但是這與實(shí)際比賽中的球還是有所區(qū)別，因此缺乏了一定的比賽模擬能力。此外，在一人供球中，往往無法連續(xù)的實(shí)現(xiàn)多種類型多方位球的變換，這就使得訓(xùn)練的難度降低，訓(xùn)練的質(zhì)量不高，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員水平難以提高。這些缺點(diǎn)在多人供球中就可以得到很好的解決。

3.3、提升供球速度

在一人供球中，由于個(gè)人的力量和習(xí)慣是固定的，因此即使在技術(shù)上有要求要不同類型的球的軌跡，但是由同一個(gè)人提供的球還是會(huì)有相似之處。多人供球則能很好解決的這個(gè)問題。由于人本身的力量使用和對(duì)球的感覺是不同的，所以供球過程中的球的旋轉(zhuǎn)、上揚(yáng)等都是不同的，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)是非常有利的。在長期的多人供球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能夠很好的提升自己的對(duì)抗能力，提升接球和出球的速度，從而達(dá)到提升自身擊球速度的目的。只有增加反應(yīng)速度才能從根本上提升自身的技術(shù)水平。

3.4、有助于高水平練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練進(jìn)行到一定程度時(shí)，不僅需要鞏固現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)成果也要及時(shí)做好提升突破瓶頸。在多球訓(xùn)練中，能夠提供來自不同供球人、不同軌跡、不同技術(shù)的組合訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式在很大程度上能夠突破原有技術(shù)的壁壘，提升運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有水平。而且在這樣的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能夠處于很高的精神壓力下，長期的高壓狀態(tài)能夠讓運(yùn)動(dòng)員處于極限狀態(tài)，從而能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場上保持心態(tài)激發(fā)潛力，從而獲得比賽的高成績，也能在一定程度上提升比賽的趣味性和競技性。

4、多球訓(xùn)練法中多人供球方式的具體應(yīng)用

4.1、初級(jí)階段的應(yīng)用

對(duì)于很多剛開始接觸乒乓球的運(yùn)動(dòng)員來說，在初次學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)很有成就感和新鮮感，因此會(huì)在很長時(shí)間內(nèi)保持熱情。但是在這一階段的運(yùn)動(dòng)員，往往掌握不了控球的度，在訓(xùn)練中很難控制球的方向和接球的手法。在訓(xùn)練中不好的表現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，這種情緒會(huì)嚴(yán)重打擊運(yùn)動(dòng)員的熱情，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練非常不利。而多球訓(xùn)練本身就是一種綜合性的訓(xùn)練方式，能夠針對(duì)初級(jí)階段運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行合適的訓(xùn)練。可以在訓(xùn)練中采用多球訓(xùn)練多人供球的方式，提高時(shí)間長度，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，有針對(duì)性的解決初級(jí)階段運(yùn)動(dòng)員的焦慮和緊張，并且增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的控球能力。此外，在多球訓(xùn)練中，利用多人供球的特點(diǎn)，降低供球的頻率和難度，從而將節(jié)奏控制在初級(jí)階段運(yùn)動(dòng)員能夠接受的范圍內(nèi)。利用初級(jí)運(yùn)動(dòng)員本身的模仿能力，將球的規(guī)定在點(diǎn)、線上，讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)踏實(shí)的基本功，提升后期訓(xùn)練的可能性。同時(shí)，由于初級(jí)階段的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練背景和理解能力的不同，對(duì)于訓(xùn)練動(dòng)作的掌握程度常常參差不齊。面對(duì)這種情況，教練在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要及時(shí)關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)，采用不同的訓(xùn)練手法進(jìn)行訓(xùn)練，以便能夠提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)乒乓球的熱愛和對(duì)訓(xùn)練的自信心。另外，在訓(xùn)練中，教練要及時(shí)為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行糾錯(cuò)，在入門階段是最容易犯錯(cuò)的，只有及時(shí)的糾錯(cuò)才能讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和技巧發(fā)揮到最好。因此，在初級(jí)階段，多球訓(xùn)練中多人供球能夠改變訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)奏，降低運(yùn)動(dòng)員的焦慮和緊張，在一開始打好基礎(chǔ)，為之后的加強(qiáng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

4.2、動(dòng)作改進(jìn)與提高階段的應(yīng)用

在經(jīng)歷了初級(jí)階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員需要將自己在基礎(chǔ)階段得到的訓(xùn)練進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)化，將這些技巧和知識(shí)變成自己的。通常在克服了第一階段的緊張焦慮，有一定乒乓球運(yùn)動(dòng)的功底后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)入到一個(gè)鞏固提升的階段。這個(gè)階段中，教練需要根據(jù)前一階段的訓(xùn)練程度，對(duì)前期的技巧進(jìn)行提升以適應(yīng)比賽的要求。在這一階段中，運(yùn)動(dòng)員往往處于頭腦比較興奮的狀態(tài)，對(duì)于常規(guī)動(dòng)作的熟練程度也已經(jīng)達(dá)到了頂峰。這個(gè)時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容就不僅僅是動(dòng)作，還要增加強(qiáng)度、負(fù)荷，讓運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)入比賽狀態(tài)。而多球訓(xùn)練中的多人供球方式本身就是乒乓球訓(xùn)練中難度和強(qiáng)度最大的訓(xùn)練方式。在這一階段采用這種訓(xùn)練方式，能夠很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)乒乓球的興趣和技巧運(yùn)用。長期這樣的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員快速提升自己的能力和體力，這些在比賽中都是非常重要的素質(zhì)。此外，在上一階段的學(xué)習(xí)中，主要注重基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，這一階段就要及時(shí)的進(jìn)行提升和保持。因此，教練在幫助運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)，要及時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)量和難度。既不能像前期那樣降低難度，又不能將難度提到超過運(yùn)動(dòng)員本身負(fù)荷的程度，要及時(shí)在保持訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上盡可能提升訓(xùn)練難度。只有將運(yùn)動(dòng)員自身的能力與訓(xùn)練方式結(jié)合起來才能發(fā)揮最好的訓(xùn)練效果。因此，總的來說，在這一階段多球訓(xùn)練的多人供球方式能很好的改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有水平，及時(shí)進(jìn)入到下一個(gè)階段。

4.3、技術(shù)鞏固階段的應(yīng)用

經(jīng)歷了初級(jí)階段和技術(shù)改進(jìn)階段的學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有了一定的乒乓球控球能力和比賽相持能力。長期的訓(xùn)練提升了運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作熟悉程度，形成了動(dòng)力定型，也能夠?qū)⒒A(chǔ)動(dòng)作靈活運(yùn)用起來進(jìn)行比賽。對(duì)于已經(jīng)有很好的基礎(chǔ)和比賽能力的運(yùn)動(dòng)員來說，要想進(jìn)一步提升自己的技術(shù)水平和比賽能力就要進(jìn)行技術(shù)鞏固。在技術(shù)鞏固階段，運(yùn)動(dòng)員本身的狀態(tài)是80分的狀態(tài)，能夠打比賽，但是在技術(shù)的發(fā)揮和變換上還欠缺一定的訓(xùn)練，對(duì)于比賽中遇到的特別棘手的問題還不能完美的處理。因此，針對(duì)這一階段運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，教練在訓(xùn)練是要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員對(duì)細(xì)節(jié)的處理，并且要及時(shí)對(duì)之前的技術(shù)進(jìn)行鞏固。而多球訓(xùn)練法是具有一定負(fù)荷和強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，對(duì)能夠在一組訓(xùn)練中及時(shí)變換訓(xùn)練手法和訓(xùn)練內(nèi)容，真實(shí)的模擬比賽中的情景，讓學(xué)生感受到比賽現(xiàn)場的氛圍，同時(shí)在之前訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提升自己對(duì)技巧的應(yīng)用。通過將多球運(yùn)動(dòng)的多人供球方式與運(yùn)動(dòng)員之前的訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合起來，為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)完整的成體系的訓(xùn)練內(nèi)容，從而提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力定型，保持之前訓(xùn)練的訓(xùn)練結(jié)果。只有在鞏固之前訓(xùn)練結(jié)果且能將訓(xùn)練技巧及時(shí)有效的運(yùn)用在比賽中的訓(xùn)練才能很好的提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)，達(dá)到優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練員可以利用多球訓(xùn)練中的多人供球方式，及時(shí)改變訓(xùn)練的節(jié)奏，提升訓(xùn)練中控球能力。這樣的訓(xùn)練方式不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的素質(zhì)有所提升，而且能夠很好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的臨場應(yīng)變能力，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的水平。因此，在技術(shù)鞏固階段，多球訓(xùn)練中的多人供球方式能很好的模擬比賽狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能力，從而提高成績。

5、結(jié)語

在乒乓球訓(xùn)練中，有很多種訓(xùn)練方式。但在所有的訓(xùn)練方式中，多球訓(xùn)練中的多人供球是難度最大、強(qiáng)度最高、靈活性最強(qiáng)的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式不僅能夠應(yīng)用在技術(shù)鞏固期，而且在運(yùn)動(dòng)員的初級(jí)階段和技術(shù)改進(jìn)階段都能運(yùn)用并且有很好的表現(xiàn)。在長期的多人供球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能夠提升自身的相持能力、心理素質(zhì)和動(dòng)力定型，從而提升自己的綜合素質(zhì)。因此，在乒乓球訓(xùn)練中運(yùn)用多人供球的多球訓(xùn)練是非常有必要且符合乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢的，在值得推廣和實(shí)施。