青少年羽毛球訓練能力提升路徑

齊毅豪

（華中師范大學 湖北 武漢 430000）

前言

羽毛球是趣味性、娛樂性極強的一項體育運動，近年來隨著我國對體育運動關注力度的提升，羽毛球運動也得到了大力推廣。羽毛球雖然上手比較容易，但是掌握羽毛球運動技巧卻是一件比較困難的事情，需要從多個方面付出努力。在羽毛球運動中，需要比較快的移動速度，并且對于運動者本身的技巧性、戰術性有較高要求，被廣大青少年所喜愛?；谇嗌倌晟眢w發育不夠完善，但是羽毛球運動需要較高的身體素質，所以為了幫助青少年可以更好的開展羽毛器運動，還需要對其進行必要的羽毛球訓練。

1、當前青少年羽毛球訓練中存在的問題

羽毛球運動是一項深受國民喜愛的運動項目，其對抗性、趣味性等特點吸引了眾多羽毛球愛好者參與其中，隨著我國體育強國戰略的逐步推進，羽毛球運動也越發受到重視，無論是硬件設施還是教練配備，都不能同日而語。如今，很多省市隊伍在青少年羽毛球訓練上都下足了功夫，既希望通過羽毛球訓練增強青少年體質，培養青少年羽毛球運動愛好，同時又希望為國家培養更多高素質的羽毛球運動員，增強我國體育實力。在訓練中，青少年體會到了羽毛球運動的樂趣，訓練也得到了一定的成效，但是不能否認的是，當前青少年羽毛球訓練中還存在著諸多的問題，影響了訓練質量的提升。例如，在日常訓練中比較忽視對青少年心理素質的訓練。青少年相對年齡較小，心理發展不夠成熟，心理素質對個人行為的影響較大，一旦青少年心理上出現問題，就會對整個羽毛球訓練造成困擾。每個青少年都是獨立的個體，存在著鮮明的個體差異，有的人天生身體素質好，運動能力強，掌握動作要領的速度快，也有的人學習理解起來相對比較慢，需要重復多次的練習才能達到目標，作為教練員要尊重學員，針對不同個性的學員采取相對應的訓練方式，可是許多教練員在實際訓練中，都沒有做到因材施教，他們大多采取的都是給學員做動作示范，然后讓學員練習，自己再進行指正的訓練方式。在這一訓練過程中，有的學員學的慢、動作做的不到位，教練可能一開始還比較有耐心，可是時間一長，教練就會覺得這些學員耽誤了自己的教學進度，難免對他們表現出不滿，語言也會帶有攻擊性。一些心理素質較差的學員因此會覺得緊張、害怕，被教練訓的次數多了，他們就會失去自信心，喪失對羽毛球運動的熱情?？墒菍τ诖蠖鄶到叹殎碇v，他們都是比較嚴厲的，嚴師出高徒就是他們的訓練信條，一時情急打罵學員都是時常的事情，但是這并不代表著教練就是真的看不上這些學員。就拿我們都很熟悉的兵乓球運動舉例，我們經常能看見劉國梁教練教訓馬龍、張繼科這些運動員，甚至在比賽場上也見到過教練大聲斥責他們的情況，但是這并不影響教練對運動員的培養和關愛?？墒怯行┣嗌倌晷愿癖容^敏感內向，面對教練的批評指責就覺得自卑難受，這種情緒如果沒有及時的排解，就會對正常訓練造成較大的影響。另外，羽毛球運動作為一種競技類的對抗性運動，是要分勝負的，而運動員的心理素質也將直接影響勝負結果，比如，在比賽中過度興奮，就會用力過猛，使能量過分消耗，影響發揮，再比如，在比賽中過度緊張，就會導致信心不足，表現消極，甚至將得分拱手讓人。還有，是比賽就會有勝敗，面對失敗雖然失落但是不能沮喪到喪失信心，可是有些心理素質不強的青少年在比賽失敗后，往往會表現得異常無法控制自己，要么就是自暴自棄，一蹶不振，要么就是特別看重比賽結果，情緒過激，這些不良情緒不要說將會影響訓練效果了，對青少年自身身心成長也都是不利的，這就要求教練在教給學員動作要領時，也要重視心理教育，引導青少年心理健康發展，然而在實際訓練中，教練對青少年心理素質的訓練都是比較忽視的。出現這一問題的主要原因在于，教練沒有真正認識到羽毛球訓練的意義，將快速出成績作為自己的目標。一些體育館甚至省市的運動隊都希望自己的羽毛球項目出成績、拿獎牌，以此實現較高的知名度，所以在日常訓練中以大強度、大力量訓練為主，對不能立刻出成績的心理訓練內容就相對忽視了。也正是由于過于急切的想出成績，拿獎牌，許多教練的訓練計劃都比較偏激，并沒有根據青少年的實際情況和特點而制定，企圖讓學員通過大量的高強度的機械訓練，實現羽毛球技藝的提高，這是不現實的，也忽視了青少年今后的長遠發展。

2、青少年羽毛球訓練能力提升路徑

要想提高青少年羽毛球訓練能力，讓其在訓練中更好更快的掌握運動技能，就需要依照青少年的實際情況和特點制定合理的訓練計劃，采取科學的訓練方法，具體需要從以下幾方面入手：

2.1、青少年羽毛球訓練準備活動

羽毛球運動是一項體育項目，其屬于全身運動，參加者在進行羽毛球訓練過程中，不僅需要較高的體力，還需要相應的步伐訓練。同時在羽毛球運動中參加者需要在前場和后場運動中，對自身的靈活性、反應能力、速度及力量等進行錘煉，因此羽毛球在提高青少年身體素質上具有很大幫助。而在羽毛球運動訓練前，準備活動是必不可少的環節，準備活動屬于運動訓練的開始環節，其可以加快參加者血液循環，促進其肌肉耐性及柔韌性提高，并且能提高參加者的運動信心。

在引導青少年開展羽毛球運動訓練準備活動時，為了調動其積極性，可在傳統準備活動中添加新的內容，例如蟲爬、弓箭步壓肩轉體擺臂、單腿直立后屈腿屈體平衡，準備運動時間為5-10min，讓學生可以通過準備活動來更好的進入到羽毛球訓練狀態。

2.2、青少年羽毛球訓練基礎

羽毛球基礎訓練，主要是針對青少年的體能進行訓練。羽毛球運動屬于運動強度較大的項目，對運動員體能要求較高，對青少年開展有針對性的體能訓練，一方面可以增強其身體素質，幫助其以更好的身體狀態展開羽毛球運動，另一方面也有助于加速青少年的新陳代謝，幫助其養成良好的運動習慣。體能訓練的主要內容包括五方面，分別是柔韌性訓練、耐力訓練、速度訓練以及力量訓練。在開展青少年羽毛球體能訓練時，教練員應該首先對青少年本身的身體情況進行充分考慮，借助各種方式來提升青少年的身體機能，促使其可以更好開展羽毛球運動。在實踐中，教練員可以從以下幾個方面入手：

（1）力量訓練。

一個良好的羽毛球運動員，必須有協調身體肌肉完成羽毛球對抗的力量素質，主要表現為絕對力量、相對力量以及爆發力三種類型，其中以爆發力最為關鍵。由于羽毛球運動對青少年本身的身體力量要求較高，因此，在進行羽毛球活動的時候，還應該根據運動特征，對青少年的爆發力、動態力量開展訓練，同時爆發力的練習還能為后續的速度訓練提供良好基礎。在開展青少年羽毛球訓練時，應該對青少年本身的身體承受力進行充分分析，以此確定最大運動負荷，做到對青少年進行針對性、個性化的訓練，保證力量訓練的有效性。羽毛球運動需要隔網對抗，且運動過程中需要運動員全身的肌肉都進行活動，動作還應該做到協調、敏捷。不管是前場小球，或者是后場殺吊球，都要身體肌肉緊密配合，通過力量訓練，可以讓青少年協調全身力量，讓肌肉配合更精準。在羽毛球運動中，力量訓練不僅要圍繞上下肢進行，還需要考核青少年全身力量的訓練狀況，讓青少年的核心肌肉得到有效強化，配合速度、耐力等訓練項目促進青少年身體素質提升，引導其可以更好的開展羽毛球運動。

（2）速度訓練。

羽毛球運動過程中，無論進攻、防守，都對青少年本身的啟動速度、反應速度有較高要求，所以在開展羽毛球運動訓練時，還應該針對性的訓練青少年的速度。在整個訓練中應該明確目的，圍繞羽毛球運動的復雜條件進行，強化青少年身體，減少青少年在羽毛球運動中的肌肉反應時間。如果青少年本身的身體素質相對比較弱，在運動負荷上要注意不能超過其身體最大承受負荷，循序漸進的開展訓練活動。在提升移動速度訓練環節，要關注青少年髖關節柔韌性，并加強腳蹬力訓練，可以嘗試通過最大速度短距離跑的訓練方式，綜合追逐跑、接力跑等方式實現速度訓練。

（3）耐力訓練。

在羽毛球運動中，青少年的耐力也是影響運動效果的關鍵要素，所以還要強化訓練青少年的耐力。在訓練過程中可通過兩種方法進行，其分別為有氧訓練、無氧訓練，羽毛球運動中身體主要通過有氧方式供能，在訓練耐力的時候，教練員應充分考慮青少年的身體發育狀況，做到個性化、針對性訓練，并且要做到訓練活動的循序漸進，保證訓練強度、重復次數、間歇時間的科學性。在訓練青少年的耐力時，應對羽毛球的運動特點進行充分考慮，訓練耐力的時候，主要是訓練速度的耐力。在羽毛球運動過程中耐力素質為實戰技術，羽毛球運動中移動距離不是很長，但需要持續、高速完成各種復雜動作，因此，青少年應該具備一定的速度耐力。有氧訓練為耐力訓練的主要方法，輔助方法為無氧訓練，穩步提高青少年耐力水平。

（4）柔韌性訓練。

在青少年羽毛球柔韌性訓練中，要以伸展性運動為主，運動幅度要比較大，也就是肌肉、韌帶拉長。青少年在進行羽毛球訓練的時候，可采用體操訓練的方法，羽毛球運動有很多動作都對青少年的腿步、腰部柔韌性有高的要求，如跨步動作、蹬步動作、交叉步動作等，所以在羽毛球訓練中，需要關注青少年的身體靈活性、柔韌性訓練。青少年階段的身體處于快速發育的時期，因此，對他們進行靈活性訓練和柔韌性訓練均能促進身體的發育，并顯著提高他們的羽毛球技術水平，有助于減少其運動損傷情況的出現。

2.3、青少年羽毛球技術訓練

（1）羽毛球擊球訓練。

從擊球位置看羽毛球擊球技術，可以分為網前擊球、后場擊球兩種情況，在擊球過程中涉及到很多技巧，青少年只有充分掌握了這些技巧，并通過不同的技巧進行靈活的擊球，才能取得好的羽毛球訓練效果。首先要引導青少年做到正確的握拍，在握拍過程中應該對手腕發力進行控制，調整好擊球力度、大小。青少年在擊打羽毛球的時候應該靈活的運用前臂肌肉，避免在擊球時出現手腕、前臂提早轉動影響到腕部力量的情況。正確的握拍姿態是肌肉保持放松，右腳向后，球拍高過肩膀時青少年手肘應該保持放松，在擺動中由肌肉發力，全力揮出拍子。揮拍和擊球的動作需要連貫進行，在一定程度上較高的要求青少年身體協調度，并且需求青少年全身肌肉緊密配合，手指、手腕、前臂、軀干、腿部等各個部分協同進行，使得揮拍動作流程完整規范的進行。在完成揮拍動作后，終點速度直接決定了羽毛球的出球速度，而不同的擊球點也會產生不同的效果，所以在羽毛球擊球訓練中，引導青少年通過下肢、軀干等帶動肩肘處的肌肉，大臂帶動小臂，讓力量傳輸到手腕和手指處，通過手指屈肌力量進行羽毛球的擊打。

（2）羽毛球步法訓練。

單打、雙打為羽毛球運動常見的兩種打法，步法對羽毛球運動效果產生直接影響作用，同時，場地在一定程度上影響羽毛球步伐。羽毛球運動過程中，單個步法會涉及跳步、跨步、蹬步、并步、墊步、交叉步等，在進行羽毛球運動的時候，青少年應該快速、靈活的移動，步伐為其基礎，缺乏好的步法基礎是很難取得好的羽毛球運動效果。所以在青少年羽毛球訓練中，做好步法訓練活動時需要特別注重步法訓練。在進行具體的羽毛球訓練時，應同青少年的具體特點相結合，開展專項練習活動，如起跳步法、移動步法、啟動步法等，在羽毛球訓練中這些步法需要青少年進行上千次練習，這樣才能做到啟動快、移動快以及反應快。在訓練的時候，引導他們徒手訓練和手持空拍等，之后將他們聯系在一起，熟練掌握后進行有球訓練，幫助青少年可以熟練應用各種步法，隨后在開展綜合性訓練活動，提高青少年的運動步法水平，使其可以高質量的開展羽毛球運動。

（3）戰術訓練。

在羽毛球運動中，還有獨特的對球戰術，例如，攻守、吊殺上網以及斜線吊上網搓球等訓練。在訓練戰術的時候，需要綜合運用擊球方法、基礎步法等，促使青少年可以做到快速反應，規范的做出動作。戰術訓練能通過單人訓練、對手訓練將步法與戰術很好的結合起來，并且根據羽毛球場地進行進攻、防守，以此促進戰術訓練效果的提升。在實踐中，訓練青少年羽毛球戰術的時候，應該對青少年的個體情況進行充分考慮，并且要指引青少年開展個性化的戰術訓練，進而使得青少年的實戰水平得到顯著提高。同時教練員還應該引導青少年學會觀察對手，要了解對手的球路，不管是專業的羽毛球運動員，還是業余的羽毛球運動員，都會在比賽中分析對手的球路，之后在應對對手的時候采用針對性的戰術。在進行實戰訓練的時候，應該采用多樣性的戰術，這樣有效的幫助青少年在面對不同的對手時采用不同的戰術，從而提高自身的羽毛球運動水平。

青少年在進行羽毛球訓練的時候，充分考慮他們的身體特點。基于青少年階段屬于成長的關鍵時期，具有較強的記憶能力、學習能力和模仿能力等，因此應該通過多樣化的訓練方式青少年。訓練過程中，可根據青少年實際狀況適當的調整訓練的密度和強度等，有效的提升他們的身體機能水平、技術水平，同時也讓青少年的球路從簡單變得更加復雜。此外由于羽毛球訓練具有一定枯燥性，所以在實踐中還應該引入一些趣味性的內容，避免青少年出現訓練厭倦的情況。

2.4、青少年心理素質訓練

在日常訓練中，教練要改變自己的教學風格，在嚴厲的同時也要對學員表示更多的鼓勵和信任，積極搭建與青少年之間的平等和諧的關系，通過溫柔的話語和耐心的教授，培養青少年的自信心。同時要進行更有針對性的心理訓練，加強對學員的心理輔導，可以結合賽事展開，因為青少年的畏戰、緊張、興奮、勝負心過重等心理狀態總是通過比賽表現出來，教練可以以羽毛球比賽為契機，注意觀察學員的表現，抓住時機對學員進行心理輔導，比如，有些學員在失利后變得很消極，這時就可以給他們介紹一些羽毛球賽事上反敗為勝的實例，讓他們知道不到最后一刻決不能放棄。通過適時的心理輔導，使學員的內心強大起來。

3、總結

羽毛球運動對青少年具有很強的吸引力，但是青少年本身的身體素質比較差，發育不完全，要想更加高質量的開展羽毛球運動，還需要在實踐中采取科學的手段對青少年進行羽毛求運動訓練。對羽毛球教練員來說，需要根據青少年的身心特點、現有羽毛球技巧，通過科學的方式進行運動訓練，逐步提高青少年羽毛球技術水平。