健康體適能訓練對青少年身體素質提升的重要性研究

邵佳穎

（海南經貿職業技術學院 海南 海口 570001）

前言

近年來，隨著“終身體育”、“健康第一”持續深入，圍繞青少年開展的身體素質提升方面呈現出許多新的特點，不再局限于單一枯燥的體能鍛煉，訓練手段更加科學、訓練項目更加豐富、訓練方式更加靈活，尤其隨著信息技術的加持，健康意識和各種先進的訓練理念得以應用和發展。“健康體適能”訓練與健康關系密切，其包含身體成分、心肺耐力、肌力與肌耐力、柔韌性及神經肌肉松弛五大要素。少年強則國強。青少年身體素質正處于向上發展的高峰期，青少年身體素質的健康關乎民族的興衰和社會的和諧。由此，提高健康體適能對青少年身體素質的重要性認知，并在體育教育實踐中有效開展健康體適能課程教學，以期幫助青少年形成體力充沛和身體健康的生活方式，使學生增進健康的同時，形成正確的健康觀念和良好的體育鍛煉習慣，成為亟需解決的命題。

1、相關概念

世界衛生組織對“體適能”概念指出：除了應付日常工作、學習而不感到疲勞，同時有余力享受休閑活動的樂趣及能夠應付突發狀況的能力。青少年“健康體適能”指為了預防青少年生病且增進身體和心理健康以及改善學習、鍛煉、生活效率所需要的體適能，如，身體脂肪、礦物質等成分的含量范圍，肌肉收縮和血液循環能力強弱，心肺耐力和血管彈性的大小，關節韌帶等活動的柔軟程度等等，通過科學規范的訓練以期達到使青少年緩解身體疲勞，放松心情，并享受學習、鍛煉、生活。

學校體育大辭典對“身體素質”給出闡釋，指機體各器官系統功能的綜合表現，一般包括身體形態的發育和特征，肺活量、血壓等生理機能的指標，以及力量、耐力等運動素質和能力等等。

隨著健康體適能理念和理論研究的不斷深入，以及相應體育教學應用實踐的不斷開展，使得青少年的體育鍛煉和運動訓練過程中，能夠更加科學合理的去分配教學任務，并且制科學合理、針對性強的訓練內容，從而達到事半功倍的效果，并且，健康體適能的關注焦點在于逐漸增強身體素質，而不是單純體育成績的提高，更加體現“以學生為本”的理念。

2、健康體適能訓練對青少年身體素質提升的重要性分析

青少年是一群特殊的群體，從身體發育程度來講，正處于身體骨骼、肌肉快速發展的黃金時期，從身心發展情況來講，其身心發育較身體發育緩慢的不平衡導致特殊的心理狀態，從思維觀念來講，其價值觀和人生觀尚未成形，獨立性和自主性還在形成之中，自我意識和自我個性開始覺醒。從體適能概念角度理解，其從青少年身心發展的角度出發，關注其身體素質提高的同時，更加關注對生活、學習、鍛煉的享受狀態以及良好的健康生活方式的養成。提升對青少年健康體適能的重視程度，使其能保持充足的精力，為高效生活與學習夯實基礎。

2.1、有助于改善青少年身體基本素質水平

體育鍛煉和運動訓練對改善青少年身體素質有著明顯的提升作用，而體育訓練和技戰術效果的提升從來不是一揮而就的事情，需要長期而反復性的、有目的和指向性的開展，健康體適能訓練與體育關系緊密，從健康體適能概念角度，在心肺功能、平衡能力、反應時間、爆發力、耐力、協調能力等指標方面具有規范性、科學性的訓練計劃和方式，注重青少年基礎體能的培養，囊括身體機能的各個部位，有助于改善青少年身體基本素質水平。如，針對彎腰駝背，可以經過塑造體形矯正；針對平衡能力的提升，可以經過強化肌肉實現關節支持；針對專注力和耐力的提升，可以經過有氧運動使心臟變得更加強壯，等等，可以經過體能訓練促使青少年身體合理且全面的發展，同時使得腦神經越發活躍，其身體素質與大腦潛能共同提高。

2.2、有助于培養青少年體育鍛煉參與意識

意識決定行動。培養青少年主動接受體育鍛煉和運動訓練，增強健康意識和參與意識，是終身體育的要求，亦是健康體適能訓練的重要目標。青少年身心發展正處于敏感期，自我意識開始覺醒，正確積極的健康意識引導更易于良好的體育運動習慣的養成。體育運動形式、訓練方式和多彩多樣的器械等符合青少年身心特點，使得青少年學生在情商、智力、意志、運動等方面都能得到鍛煉，如，折返跑互動擊掌、情境帶入螃蟹爬等趣味重復性訓練，既通過重復練習基本體能動作進而提高了機體免疫力，又在這些訓練過程中培養了克服困難，不怕吃苦的精神，同時激發了青少年對體育活動的興趣。

2.3、有助于青少年體育運動的個性化培養

青少年受到成長環境、營養飲食、先天因素等限制，體質強弱不同，在體育鍛煉或運動訓練中所呈現出的不同的力量大小、速度快慢、耐力高低、反應時間多少等機能，結合青少年自身身體條件，健康體適能訓練有針對性地開展肌肉和肌肉耐力訓練、心肺耐力訓練等訓練要素，在提升身體素質的弱勢的同時，更加強化和擴大其優勢，使其更易選擇擅長的體育運動，如，健康體適能中的柔軟素質要素，強調鍛煉身體關節靈活能力，對一些考驗身體柔韌性的體育項目，更能激發青少年個性化的選擇傾向。

2.4、有助于提高青少年的社會適應性能力

社會適應能力強調了個體與環境的作用關系。一方面健康體適能訓練通過一定的訓練強度和運動量，使得青少年機體血液循環加快、骨骼發育旺盛、肌肉更加結實等身體健康得到改善的同時，團體課程和團體活動方式，鍛煉了青少年之間的溝通交流能力，從而更易于養成開朗、自信的性格，同學之間、同學與教練之間社交能力、人際關系能力以及應對訓練過程中運動損傷、矛盾沖突等突發狀況的處事能力，均是社會適應能力提高的表現。

3、當前青少年身體素質現狀

青少年身體素質健康一直受到國家的重點關注，近年來，隨著素質教育、陽光體育、終身體育等廣泛深入開展，各個學校如火如荼地開展體育運動項目的普及，體育教學得到前所未有的重視，家庭、學校、社會機構協作，青少年身體活動習慣得以有效改善，然而，隨著時間的推移，受應試教育的影響，家長和學校對“體育成績”的過分看重，青少年身體素質因睡眠不足、飲食習慣、學習任務等因素，身體和心理素質均受到影響。

3.1、身體基本素質方面

青少年對于運動和健康沒有形成正確的態度和認知，自認為年輕體壯，并且對于各種誘惑難以控制自己，研究表明，營養過剩、體重超標、缺乏鍛煉仍是不少青少年存在的通病，盲目追求減肥瘦身而導致體重過輕對身體基本素質影響亦不能小覷，除了過重的學習任務影響睡眠和休息外，在日常生活中，先進的手機設備、電腦游戲、抖音視頻亦容易吸引青少年的注意力，甚至沉迷其中。再加上有一定比例青少年早餐吃的少或不吃，成為影響身體健康的隱患，良好的睡眠習慣、運動鍛煉習慣、飲食習慣等方面存在隱憂。

3.2、心理素質方面

一方面，青少年心理發展特點所決定，心理發育較身體發育緩慢，此種不平衡導致青少年特殊的心理狀態，情緒不穩定，容易抑郁、躁動、沮喪，甚至產生過分擔憂、感到做任何事情都困難等負面情緒；另一方面，升學和考試的壓力，家長的過高期待，長期睡眠的不足，增加了青少年學生的挫敗感和自卑感，由此，影響了青少年的生活滿意度和幸福指數，成為阻礙青少年積極發展的重要因素。

3.3、終身體育鍛煉方面

培養良好的運動習慣，形成終身體育鍛煉的習慣是提高青少年身體素質的重要舉措。興趣是最好的動力。在青少年體育學習和鍛煉的過程中，幫助其學會技能技巧的同時，享受到體育運動帶來的快樂，是體育教育的重要教學目標，然而，隨著體育成績的逐漸重視，學校體育工作與政績考核密切關聯，教師績效與學生體育成績密切關聯，為了提高體育科目分數，并讓教師、家長滿意，青少年學生卻產生了“熱愛體育卻不愿意上體育課”的怪現象，失去了體育教學的初衷，又談何終身體育鍛煉的引導和養成。

4、加強健康體適能訓練的路徑分析

通過上述健康體適能訓練對青少年身體素質提升的重要性分析，以及當前青少年身體素質現狀闡述，加強其訓練對青少年的全面發展意義重大。研究學者認為，身體健康水平的提升和良好的運動習慣的養成，不僅靠某一階段的在校學習和鍛煉，亦需要建立一以貫之的體育教育體系，由此，在中小學階段的基礎性體育教育和身體素質的提升顯得尤為重要，可以對今后步入高等學府奠定扎實的身體素質基礎，并激發青少年享受體育，熱愛體育運動的熱忱。

4.1、普及“健康第一”的理念

無論健康體適能訓練還是身體素質的提升，“健康”是基礎，一切運動和訓練的根本是擁有健康的體魄。“健康中國”綱要將健康站在高的政治地位，“健康第一”的理念不僅是當代社會發展的要求，更是新時期體育教育對青少年的要求，青少年正處于身體發展的高速時期，樹立良好的體適能觀念比單純學習某項運動技能重要的多。“每個人是自己健康的第一責任人”，青少年亦然。普及“健康第一”的理念主要體現在以下兩個方面：

第一，從國民教育體系出發，將其作為素質教育的重要內容深入普及，學校建立從上而下的推廣機制，從提高青少年身體素質入手，提高健康意識，培養良好的健康行為習慣，重視健康教育的專業設置和人才培養，并開展相關教學研究；

第二，聯合學校、家庭、社區、俱樂部等機構，根據青少年人群特點有針對性地加強健康理念教育，主動為其提供健康知識、行為、技能，推進青少年健康與健身的深度融合。

4.2、深入開展健康體適能教學

資料研究表明，有效的健康體適能訓練，可以有針對性、計劃性地提高跳繩、跆拳道、籃球等體育項目的訓練效果，通過基礎體能訓練和專業體能訓練，提高青少年身體素質，進而提高比賽成績，而長期的體育項目訓練促進身體素質和健康水平的提高。事實上，一些體適能培訓機構和健身場館逐漸興起，學員年齡包括了幼兒、青少年等不同年齡階段，越來越多的體能訓練內容和訓練方式成為家長們追趕的潮流，通過上述分析，從三個角度深入開展健康體適能教學：

第一，教學目標設計角度：青少年正處于身心發展的鼎盛時期，自我意識和獨立性開始發展，正確的引導和示范對其身體素質提升以及良好鍛煉習慣的培養起到事半功倍的作用。在青少年學生階段是培養學生體育運動技能、形成正確價值觀念和品德意識的關鍵時期，由此，教學目標設計的主要目的是從整體和宏觀的視角，思考身體素質和體適能的關系。如，在認知目標上，從青少年身心發展特點和興趣需求出發，能夠激發學生的動機，主動汲取體適能相關概念理論和知識方法，培養青少年學生主動改善不良的行為習慣和運動方式，從而養成“健康第一”的理念；在技能目標上，將其訓練目標與日常體育活動鍛煉掛鉤，使得青少年在掌握基礎訓練知識和鍛煉技能的同時，能將其正確地運用到體育活動鍛煉中，從而更加加強身體素質的提升；

第二，教學內容設計角度：制訂科學、合理、規范的健康體適能訓練計劃和詳細的任務安排，突出重難點，并且遵循可行性原則，符合青少年學生以及學校教學環境的主客觀條件，以及具有可行的操作性，切記訓練任務“過松”或“過緊”，前者達不到訓練目的，容易成為“放羊”模式，后者不容易操作，容易成為“紙上空談”。如，對于健康與體適能概念的認知，在教學內容上除了羅列國內外各種教研結果和調查資料，可以以“上肢肌肉力量”訓練為實踐案例，讓青少年學生感受和領會詳細的概念認知，在俯臥撐次數的設置上需要遵循可行性操作原則；

第三，教學方法設計角度：體現以青少年發展為中心，以訓練實踐為主線，以信息技術為輔助手段，以理論方法研究為指導的健康體適能教學方法體系，例如，設置情境教學模式，通過線上觀看健康與體適能概念認知的相關資料和視頻講解，并以遞進式提問的方式，引導和啟發學生主動思考，活躍課堂氣氛。而對于線上教學模式，體育教師應用更加簡潔和易懂的語言去完成，在實際鍛煉中少了防護墊和專業的體育器材，青少年可以結合跳繩，體操等增強體質，提高免疫力，從而避免比較難的動作由于家長或自身保護不當而導致受傷。

4.3、定期進行身體素質測評

青少年身體素質情況不僅是評價健康體適能訓練效果的重要標準，也是對青少年身體健康情況的綜合反映。青少年生活和學習的地方主要建立在學校和家庭中，由此，定期進行身體素質測評主要體現在兩個方面：

第一，在校內，定期開展青少年身體素質檢測，合理設置監測內容，充分運用現代科學技術和大數據分析，確保檢測設備和堅持系統的穩定性，檢測數據的科學性，以便準確反映青少年身體素質真實狀況，并形成有效的評估和防御機制。如，心肺功能測評，可以佩戴相關設備，采用上下臺階的方法，設置測評時間、測評次數等，然后根據設備采集的脈搏跳動數據，計算評定指數；

第二，家長要給青少年健康更多的關注。家長應該拿出耐心，關注青少年的學習習慣養成，如，看書寫字姿態不良會出現駝背問題，課后經常玩游戲刷視頻容易近視等情況，尤其此次疫情，很多家長真正意識到健康體適能訓練和身體素質的重要性，并且，良好體育習慣的形成后，將可能陪伴青少年的終身，為今后步入社會和工作崗位扎實身體素質條件，同時，運動習慣會讓青少年更加了解自身的運動潛能，給未來帶來更多的可能性。

4.4、提高體育教師師資力量

教師是立教之本，是為學、為事、為人的模范。源于外國的體適能概念體系，其在國內進行教學研究和實踐的時間不長，教師在體育課教學中除運動技能技巧傳授之外，更應關注健康體適能訓練方式和訓練內容，從而增加青少年的健康意識，形成良好的行為習慣，并為提高社會適應性夯實基礎，主要體現在兩個方面：

第一，提升體育教師的科研能力。體育教師的任務除了教學以外，科研能力亦是關鍵，關乎到教學的深度和廣度，如，排球、籃球、足球等團體體育訓練與健康體適能訓練之間更深層次的邏輯關系，需要建立實際的對比模型，并采集試驗數據，從實踐—認知—實踐—再認知往復循環過程中，找到二者進一步的關系，進而共同推進青少年素質提升，達到事半功倍的訓練效果；

第二，建立體育教師工資經費保障的長效機制，提高體育教師的社會地位和經濟待遇，使得體育教師的獲得感、幸福感逐年提高，體育教師職業的吸引力、教學動力、科研動力不斷增強；并加大經費投入到體育教師培訓當中，不斷提高體育教師的教學能力和科研水平。

5、結論

綜上所述，通過健康體適能訓練，不僅可以使青少年身體健康水平提升，亦可增強其鍛煉的動力，激發青少年個性化的體育運動傾向，讓青少年養成自覺性、經常性、科學性的鍛煉習慣，形成健康的生活習慣和良好的學習方式。然而，關于健康體適能對青少年身體素質提升的成效，并不是一蹴而就的事情，也不易實現立竿見影的訓練成果，需要學校、家庭、體育教師的共同努力。