中學生羽毛球訓練中的腳步訓練分析

劉沖

（嘉祥縣第一中學 山東 濟寧 272400）

羽毛球運動訓練中涉及到的技巧比較多，教師在對學生羽毛球技巧訓練的時候，就要能融入有效的訓練手段，提高羽毛球運動訓練的質量效果。羽毛球運動作為是競技性于東，擊球落點不同給攻防雙方跑位準確提出了比較高要求，學生在運動球運動中對腳步的移動技術的運用，是提高羽毛球運動技能的關鍵，腳步移動要達到快，準，簡，所以在羽毛球運動訓練的時候，加強學生腳步訓練是比較重要的，只有不斷提高學生腳步運動的能力，才能有助于為學生運動能力發展起到促進作用。

1、羽毛球訓練中腳步訓練的重要性以及訓練的特點

1.1、腳步訓練重要性

其一，發揮整體技術能力。羽毛球運動訓練中，教師在帶動學生參與訓練的時候要明確要點，只有明確了訓練的要點，才能循序漸進推進訓練計劃。羽毛球運動當中的腳步訓練是比較重要的內容，這也是羽毛球運動技巧的關鍵點，腳步移動技術決定運動員跑位的迅速以及準確，是發揮整體技術的基礎條件。所以教師在對學生開展羽毛球運動訓練活動的時候，就要能夠明確訓練的要點，在腳步訓練的環節加大力度，高水平腳步移動有助于準確跑位，也能節省運動員體能，最大程度將運動員擊球手法效能發揮出來，能做出準確技術動作，給對方造成大的殺傷力。羽毛球運動員比賽時需要準確運動到擊球位置進行反應，要有準確合理簡潔移動步法作為支持，所以在對學生羽毛球運動訓練的時候，在腳步訓練方面要加強重視；

其二，助力戰術發揮。羽毛球訓練中腳步訓練是比較關鍵性的訓練內容，運動員在場地中迅速的上網以及后退和兩側移動等，這些動作的迅速有效準確，是發揮戰術作用的重要基礎。腳步的訓練能夠提高運動員的腳步移動的速度以及保障移動步法的合理科學，能夠以最簡潔的運動距離擊球，并且步法的熟練科學運用對正常比賽技戰術的發揮也能起到促進作用，有助于達到戰略意圖。運動員在腳步訓練的基礎上，結合戰術安排，配合上肢手法腳步移動，跑位配合等，保障腳步移動技術的運用嫻熟，能夠將戰術的作用充發揮出來；

其三，爭取運動場上主動權。羽毛球運動是競技型的運動，訓練羽毛球的時候抓住訓練的關鍵點是比較重要的，其中在對步法的訓練方面比較關鍵，要充分注重提高腳步的訓練能力，這是影響比賽運動效果的重要因素，對賽場的主動權有著很大的影響。羽毛球腳步移動對比賽現場發揮有著比較大的影響，運動員通過優化腳步移動的方法，能在運動中最大程度的節省體力，準確找到擊球的最佳位置，及時判斷以及反應等，也能有助于提高運動員擊球的技能水平，在賽場上占領主動權；

其四，提高賽場上的勝算率。羽毛球訓練涉及到的內容比較多，而腳步的訓練是比較關鍵性的訓練內容，這也是影響運動員在賽場上勝算率的重要因素。無論單打或雙打，運動員腳步移動對整體比賽進場會產生影響，中學生的身體發育還不是和成熟，教師在對中學生羽毛球運動技巧訓練過程中，不只是要提高學生運動技能，也要注重培養學生賽場上的比賽戰術，通過步法訓練來提高賽場上的勝算率。羽毛球賽場上運動員東奔西跑擊球，移動中變換各種方向，腳步運用得當就能在賽場上提高勝算率，而腳步運用不得當，這就失掉勝算，所以要讓學生在羽毛球運動當中認識到腳步訓練的重要性。

1.2、腳步訓練特點

羽毛球運動訓練過程中教師要抓住訓練的要點，其中腳步的訓練是比較重要的內容，為能有效提升腳步訓練的質量，這就需要融入創新的方法。教師要對腳步訓練的特點有明確的認識，在此基礎上展開訓練，才能有助于提高訓練的質量效果。

（1）敏捷性特點。

羽毛球運動訓練中腳步訓練是比較關鍵性訓練內容，教師在對學生腳步訓練的時候要明確特征，敏捷性的特點是比較鮮明的。羽毛球運動最大的特色就是要對步法的合理運用，要能以最快的時間擊球，找到準確的擊球位置，所以腳步的移動就要能夠達到敏捷，只有敏捷的移動腳步，通過腳步帶動身體整體移動，迅速達到跑位，及時進行反應，獲得擊球的最佳位置。運動比賽的時候腳步如果是不敏捷，這就容易造成攻防在節奏上發生變化，節奏為對方所主導，就會失去賽場上的主動權，變得比較被動，直接影響賽場的比賽效果。腳步訓練的時候，突出敏捷性特點是比較重要的。

（2）快速性特點。

羽毛球訓練過程中在對腳步訓練的特點體現方面，快速性也是比較重要的特點內容，運動員腳步移動技術比較注重啟動的快速性，也就是說在啟動快的時候能夠發揮最大的帶動作用，而賽場上是以爭取主動權為基礎的，爭取了主動權才能有勝算，而腳步的移動速度就是決定主動權的重要因素。運動員賽場上啟動受到生理條件，以及反應速度和腳步移動技術等因素影響，不對其他因素考慮狀況下，基本移動步法就要能掌握熟練的要點，能夠做到早啟動以及快啟動，只有掌握了賽場主動權，才能有機會獲勝。所以在腳步訓練的時候，要將快速性的特點體現出來，提高學生腳步移動的速度是要點。

（3）流暢性特點。

羽毛球運動訓練過程中，在對學生腳步訓練的時候體現出流暢性的特點，所謂的流暢性就是學生在移動腳步的時候要達到流暢，做到行云流水，能到達合理化擊球位置，和手部的技法進行配合起來，通過腳步的順暢移動，呈現出運動場上的節奏感，如此能夠提高腳步運動的整體效果。做到基礎的步法嫻熟以及訓練的強度到位，在訓練的時候能夠將流暢性的特點鮮明體現出來，提高學生的腳步訓練的技巧，能夠有助于提升學生賽場上的勝算。

2、羽毛球訓練中腳步訓練技術要點

2.1、步法在比賽中應用特征

羽毛球訓練中腳步訓練是關鍵點，腳步的訓練主要是讓學生在羽毛球運動場中能熟練運用步法，最大程度的掌握賽場上的主動權，能夠最快最準確的擊球。步法在羽毛球運動賽場中的應用是比較關鍵的，堆放選手貼近線的網前小球，通過并步以及墊步等上網步法，能夠達到球下落的位置附近，及時反應判斷，結合手法應用。比賽后場擊球時候后退的步法應用是比較重要的，后場面積大，中場位置在達到底線距離比較遠，還擊堆放擊來的左右側高遠球時，通過后退步法應用比較重要，采用并步以及交叉步移動后退。而兩側移橫動步法的運用是防守對方殺左右邊線球的，通過墊步以及蹬跨步應用比較合適。腳步的訓練就是讓學生能夠在羽毛球運動賽場上面對不同的狀況，采用不同的步法來應對對方擊來的球，從而在賽場上占領主動權。

2.2、腳步訓練技術要點

羽毛球運動腳步訓練過程中要能夠掌握住技術要點，提高學生在腳步訓練方面的能力，這對實現高質量的訓練效果有著積極意義，從以下訓練技術要點方面要充分重視：

（1）快速“米”字訓練要點。

腳步訓練的方法是多種多樣的，教師要能和中學生的實際運動技能的狀況，選擇合適的腳步訓練方法，在訓練的時候能夠把握住要點，才能真正有助于提高運動訓練的質量效果。如通過快速“米”字訓練的技術方法應用，主要是能夠幫助學生解決腳步啟動速度以及運動的靈敏度不足的問題，這一訓練的方法應用能夠提高學生腳步啟動的速度，以及移動的靈敏度。腳步訓練的時候要能夠抓住要點，訓練時腳步移動呈現穩定和多樣性，要讓學生適應來自不同落點處理，通過對這一訓練方法的應用力度，能夠讓學生在羽毛球運動的時候提高腳步移動敏捷度，在運動場中游刃有余。教師在為學生設計訓練任務的時候要結合學生的個人條件，制定適合的訓練方案。

（2）前進和后退步法訓練要點。

羽毛球運動腳步訓練的時候要注重掌握訓練的要點，中學生對羽毛球運動都比較喜歡，參與積極性比較高，教師要讓學生在腳步訓練時按照要點進行落實，腳步移動的步法中，前進和后退的步法是比較常用的，教師在訓練的時候就要結合學生的實際狀況。如在對學生前進步法的訓練時候，要注重從中心位置啟動，迎向來球方向進行移動，有墊步以及蹬跨步，要注重步法的結合應用，以及和來球的遠近進行結合，通過1、2、3步，最后一步要右腳在前，把重點放在右腳，減少錯誤動作造成身體損傷。而在后退步法的訓練過程中，也要能夠和來球的遠近相結合，從中心起步，向著身后側向并步或者是墊步，結合來球的遠近通過1、2、3步均可，在后退步時重心在右腿，右腳外部支撐側向并步向后移動，反手位方向來球的時候，左腳向前45°邁出一步，注重上體向左轉體反手位擊球。教師在對學生后退步法的訓練時候，注重增加頻率聯系，能夠循序漸進的聯系，把正手位以及反手位的步法進行綜合訓練。

（3）腳步移動短板的訓練要點。

羽毛球腳步訓練過程中教師要充分注重對學生腳步移動的短板加強訓練，每個學生都會有自己的運動弱點，在腳步的訓練方面也是如此。學生移動步法的時候沒有按照規范的要求，在步法上就會存在薄弱點，所以教師要注重在對學生腳步訓練時候能和學生的短板相結合，能夠為學生制定出適應學生步法特征的訓練方案，強化學生的薄弱點，補足學生移動步法的短板。如有的學生是后場移動不足，所以在對學生腳步訓練的時候就要注重變點步法的訓練，讓學生能接近實戰訓練，對學生后場擊球頻次以及強度要提高，讓學生對來球不同落點進行判斷，對運動員迅速啟動以及移動靈敏性進行判斷，在大量的訓練的基礎上，學生在腳步的運用方面能夠下意識應激反應動作，從而能有助于提高學生腳步移動的效果。

（4）單一和多樣步伐的結合訓練。

羽毛球腳步訓練的時候方法的選擇應用是比較重要的，選擇正確的訓練方法能提高腳步訓練的整體質量。具體的腳步訓練過程中，教師結合學生步法的訓練狀況，通過單一步法和多樣的步法進行結合起來訓練，能有助于提高腳步訓練的質量。羽毛球運動員在腳步移動訓練的時候，通過從單一到多樣的連貫訓練，有助于提高學生腳步訓練的質量。如在單一步法訓練的時候主要是通過分解練習的方式，最大程度加深運動員對單一動作認識理解，長時間反復練習的基礎上能有效提升運動員腳步移動敏捷性和連貫性。腳步訓練的時候，通過和多樣化步法訓練緊密結合起來，打破單一訓練不足之處，強化步法訓練綜合性，有效提高整體的訓練質量效果。教師在對學生步法的訓練時候，充分重視步法的訓練和手法的訓練進行結合起來，兩者是相輔相成的，不能只注重一個方面的訓練，只有兩者結合才能從整體上提高學生羽毛球運動技能。

（5）注重基本步法的訓練強化。

羽毛球腳步訓練的過程中，要注重在基本步法的訓練方面加強重視，掌握科學性的訓練方法，才能為實現腳步訓練的質量起到促進作用。教師要讓學生對腳步訓練的重要性有充分的認識，訓練的練習當中看到不合理之處要為學生指出，能夠讓學生及時糾正錯誤動作。基本腳步的步法訓練是基礎，這是學生在羽毛球運動過程中能夠熟練運用移動步法的基礎，基本步法中的跨步以及并步和交叉步等都是比較重要的步法，在羽毛球運動中應用比較頻繁，所以教師要讓學生在基本步法的訓練方面能掌握要點，訓練過程中幫助學生掌握基本步法要領。如在對學生并步訓練過程中，前腳移動中距離擊球點偏遠的另一腳同時向前墊步，前腳沒有落地時候緊接著向前跨一步。再如對學生交叉步訓練的過程中，讓學生把雙腳交叉朝不同方向移動，有前腳交叉以及后腳交叉，基本步伐訓練過程中能讓學生在訓練的時候認識到訓練的作用，注重提高學生身體協調能力，讓學生在訓練后運動場擊球的時候保持身體重心。

（6）起跳擊球及兩側移動步法訓練要點。

羽毛球運動中對學生腳步訓練的時候要注重，要能抓住要點，不同的移動步法在具體的訓練中就要能掌握不同的訓練技巧。如在起跳擊球步法的訓練中，起跳擊球是在羽毛球運動當中比較常用的步法，主要是在后場高遠球和有機會殺球的時候常常運用到，起跳擊球有原地以及移動不同的方式，在來球是高遠球的時候，高于本方運動員頭頂的球，需要起跳進行擊球，所以在步法的運用上就是后腳蹬地直接起跳，不用進行移動，跳起來直接擊球即可。還有的是運動員站位比較靠前，回球的時候靠后，這就需要移動起跳的方式擊球，在對起跳擊球的步法訓練的時候，通常就是運用后退步以及兩步和三步后，單腳或是雙腳的起跳擊球，訓練的時候要注重和移動最后一步結合，調整步伐時間，由于起跳擊球對遠動員協調性有比較高要求，這就需要在訓練步法的時候也要注重在對運動員身體協調性方面進行訓練。另外，兩側移動步法的訓練也是比較重要的，教師在對學生兩側移動步法訓練過程中要能把握住要點，如右手持拍運動員向右移動的時候來球比較近的狀況，要用左腳掌的內側起蹬，右腳要同時向右側跨步，來球如果是相對遠的左腳向右墊步后再起蹬，并且右腳同時要向右轉側跨步。左移的時候球比較近，通過右腳掌內部起蹬，左腳向左側跨步，兩側移動的步法相對比較容易掌握，要注重結合來球的距離進行判斷移動的位置。

（7）注重多球訓練方法應用。

羽毛球訓練過程中教師對學生腳步訓練作為重點訓練，采用多球教學方法應用是比較重要的，教師通過多球對學生一種或者是多種的步法進行訓練，能夠提高學生的接球能力以及步法移動的能力，讓學生在訓練中獲得綜合性的提升。教師可讓兩個學生配合練習訓練，讓學生在接球的時候，腳步移動，反復練習提高腳步移動的質量。

3、結語

總之，中學的羽毛球運動教學中，教師為能提高學生訓練的效果，要能準確把握訓練的要點內容，腳步訓練是比較重要的內容，為能有效提升腳步訓練的質量效果，教師就要在實踐過程中對不同的步法訓練采用不同的方法，讓學生在羽毛球運動中掌握多樣的步法，提高學生在運動場中的應對能力。上文中對學生羽毛球運動訓練中腳步訓練的內容進行了探究，通過從多角度出發進行優化設計，能有助于提高羽毛球運動訓練的質量，有效提升學生運動腳步移動的效果。