職業院校田徑運動隊訓練特征及提升策略探析

李益 李菲

（婁底幼兒師范高等專科學校 湖南 婁底 417500）

在體育運動體系之中，田徑屬于一項基礎性內容，田徑運動隊訓練則是職業院校體育教育的重要組成部分，訓練的成績與水平將從很大程度上對職業院校的工作成效產生影響。田徑運動以比拼速度、遠度、高度為主，實施田徑運動實踐訓練可以幫助運動員很好地提升運動技能和運動成績，在培養運動員形成勇敢、頑強、堅韌等意志品質方面發揮著重要作用，促使運動員的田徑運動能力越來越成熟。為了讓田徑運動隊的隊員進一步提高田徑運動能力，職業院校務必要有序開展田徑運動隊訓練工作，提升訓練實效。

1、職業院校田徑運動隊訓練簡述

發展任何體育項目都要在強大的體育運動能力的前提下進行，而田徑運動是體育運動的重要部分，自然也不例外。作為體育載體，在田徑項目中能夠根據田徑運動的計時結果對隊員的訓練效果有所了解，兩者相互體現、相互成就。由于中國體育運動的發展落后于其他國家，從青少年的體育教育以及體育素養來看也稍微遜色于發達國家。在這樣的形勢下，當今社會對青少年的體育素養要求日益提高，希望從訓練效果方面填補以往不被重視的體育訓練空白期，所以職業院校加強田徑運動隊訓練勢在必行。

雖然體育運動體系中包含了田徑項目，但是田徑項目也能細分成多個子項目，而每一個項目的特征、體能要求等都存在差異性。例如，1000m長跑，除了體能要求，還需要運動員有意志力、耐力和長跑量建設，其他項目則對運動員的心理素質、絕對速度和瞬間爆發能力等都提出不同的要求。因此，職業院校唯有做好對田徑運動員的小項目訓練與分析，才可以了解他們的薄弱之處和優勢，因人而異提供教育指導，從而讓運動員充分發掘潛力，極大地提升田徑運動技能，進而提高體育能力與水平。

2、職業院校田徑運動隊訓練的主要特征

基于職業院校田徑運動隊訓練的基本特征分析，其主要表現在訓練方式越來越靈活、重視提高人員心理素質、訓練效率大大提高、運動負荷趨于合理化，這樣才能夠為后續職業院校田徑運動隊的訓練奠定良好的基礎條件。

2.1、訓練方式越來越靈活

在當前體育相關科學技術持續發展的時代，有關于田徑運動訓練的方式也逐漸趨向于靈活化，很多訓練儀器得到更多的應用與發展，使得原本比較單調枯燥的訓練方式發生明顯的變化。而且同樣的田徑運動訓練方式實現多元化發展，為職業院校提升田徑運動隊訓練效果提供了一定的理論支持。所以，從現階段的實際發展分析來看，伴隨著訓練方式的不斷靈活，這樣就使得今后的訓練能夠擁有更多的發展空間，能夠朝著各個方面不斷地前進，進而為訓練的提升奠定良好的基礎條件。

2.2、重視提高人員心理素質

職業院校想要讓田徑運動隊在田徑運動競技中取得好的成績，不僅要讓運動員擁有較強的身體素質，心理素質也是影響運動員成績的重要因素之一。若運動員擁有良好心理素質，在比賽中就有助于合理調整心態，完全發揮自身潛能，以期完美發揮應有水平，甚至能夠超水平發揮。所以職業院校在田徑運動隊訓練中要非常重視對運動員心理素質的培育，也就是在訓練環節能夠從多個層次提升運動員的心理抗壓能力。當然，在今后的訓練之中，還需要思考通過其余合理有效的方式來提高人員的心理素質，選擇的方式不能夠太過于單一，同時還需要結合運動員的實際情況，能夠讓心理素質的提升真正匹配到田徑運動競技的各個方面因素，最終讓其更好地落實。

2.3、訓練效率大大提高

田徑運動隊訓練的終極目標在于提高運動員的競技能力，然而從我國當下的田徑運動隊訓練來看，為了完成這一目標，很多人會選擇加大訓練量。不過田徑運動員在一天里能夠進行訓練的時間始終是有限的，即便每一天都進行滿負荷值訓練，田徑運動員自己的極限突破也就不能發揮相應的價值。職業院校根據這樣的情況就能利用負荷值滿載幫助田徑運動隊突破自己的極限，利用相同訓練時間大大提高訓練成效。

2.4、運動負荷趨于合理化

田徑運動隊在日常訓練中進行長時間訓練以后，往往會對訓練的實際負荷產生心理方面的適應性和肌肉記憶，若在正式開始比賽之前就讓運動員對自己的運動負荷記憶、適應性產生極為嚴重的影響，即對運動員的田徑運動周期產生消極影響，那么運動員在比賽中就會直接影響自己發揮運動水平，最終影響田徑運動比賽成績。所以，職業院校在田徑運動隊訓練實踐中都非常重視運動負荷不斷趨于合理化。

3、職業院校田徑運動隊訓練提升策略

針對職業院校田徑運動隊訓練，在提升進程之中，就需要考慮到提升訓練的針對性、合理開展體能訓練、強化核心力量訓練、強化心理素質培育、打造專業訓練隊伍，利用這樣的方式，最終實現田徑運動隊訓練效果的全面提升。

3.1、提升訓練的針對性

針對職業院校而言，在針對性的基礎上，還需要考慮到職業院校田徑運動訓練建設成果的不斷增強，這樣才能夠為后續的發展奠定良好的基礎條件。基于現階段的實際情況分析來看，對于職業院校田徑運動訓練，還需要重點考慮到如下幾個方面：（1）針對職業院校的教師，還需要采取以人為本的基本理念，在充分尊重運動隊的基礎上，能夠最大限度地認識到運動隊的建設需求；（2）職業院校的教師還需要結合教學環境的實際需求，從而有選擇性地選擇訓練的方式。基于目前的實際情況分析來看，教師就需要以運動隊作為中心，能夠盡可能地加大田徑運動的訓練力度，能夠讓運動隊根據自己的意愿來進行選擇，關注運動隊的專業特點，并且與現狀相互結合起來，對于運動隊進行合理有效的分類。如果在部分分類之中存在運動隊數量超員，那么就需要基于集體訓練的結果，加大與運動隊之間的相互溝通，能夠保持集中化的分配。同時，結合這一部分運動隊的實際需求，最終滿足現代化的發展。

3.2、合理開展體能訓練

在開展體能訓練中，需要設計科學的體能訓練項目、選擇豐富的體能訓練內容、采取合理的體能訓練方式、加強爆發力與耐力的訓練，通過這樣的有效方式，最終讓體能訓練更好地實施下去。

（1）設計科學的體能訓練項目。

在田徑的體能訓練之中，還需要結合運動隊的身體素質，做好具體訓練方案的合理設計，并且安排對應的訓練項目，而不是一味增加訓練項目與時間，否則是無法提升體能的。對于所選擇的訓練項目，還需要具有較強的針對性，針對訓練的時間、訓練的內容以及訓練的強度都需要進行適當的調整，對于部分優勢項目進行鞏固處理，對于不足的項目能夠開展專項訓練、輔助訓練，這樣才能夠滿足平衡的發展。在訓練項目之中，特別是需要關注到運動之后的放松訓練。因為在訓練完成之后，肌肉是非常疲勞的，所以就可以考慮到利用一些放松拉伸的活動，以此來提升肢體的柔韌性，能夠減輕運動之后的酸痛感。

（2）選擇豐富的體能訓練內容。

長期下來，教師只能夠選擇單一的體能訓練方式，但是這樣難免會引起運動隊的排斥感，訓練的積極性也會進一步的降低。所以，教師就需要實現田徑體能訓練形式與內容的豐富，以此來吸引運動隊的積極性，讓運動隊能夠主動配合，不斷挖掘自身的潛力。所以，教師就可以考慮到利用趣味化的體能訓練，或者是適當將競賽活動穿插在體能訓練中。如，在跑步訓練的時候，教師可以選擇利用火車賽跑的方式，或者是利用接力賽，以此來提高訓練的積極性，從而為運動員營造一個輕松愉悅的訓練環境。

（3）采取合理的體能訓練方式。

訓練方法所針對的不僅僅是體能訓練之中的一些運動的技巧，同時還是針對運動員在生活之中各個方面的因素，如，飲食、睡眠、心理狀態等，還需要針對這一部分進行對應的協調處理，以此來幫助學生形成健康的生活習慣、飲食習慣。所以，就需要將日常的生活與訓練相互的結合起來，以此來滿足訓練方法科學性的提升。特別是需要注意到飲食方面，在訓練之中會消耗大量的能量，所以就需要每天做好飲食的均衡，能夠適當地補充蛋白質與水分，這樣才能夠保證健康的身體，能夠做好飲食方面的搭配。另外，教師之間還需要積極地進行交流與溝通，能夠討論彼此之間的經驗，能夠做好運動員訓練計劃方面的合理總結以及數據分析。在現代信息技術充分利用的基礎上，能夠通過各種體育儀器的有效使用，通過訓練之中所采集到的數據，了解運動隊在實際訓練之中肺活量的主要變化情況、骨骼對應的變化情況，以此來合理地利用傳感器，檢測運動隊的呼吸頻率，通過圖像軟件來糾正錯誤的動作，從而實現科研活動與訓練活動之間的相互融合。

（4）加強爆發力與耐力的訓練。

在體能訓練中，爆發力與耐力是非常重要的訓練內容，這一點也需要引起足夠的重視，同時也需要按照循序漸進的原則進行處理。①針對爆發力的訓練，基于小組的方式來進行，按照運動隊的不同情況，將體能素質相對較高的學生直接劃分在一個小組之內，并且設置多種形式的訓練項目，盡可能地延長訓練時間，從而幫助運動員挖掘其潛力。對于素質相對較低的一組，則可以選擇做一些基礎性的訓練項目，并且在堅持勞逸結合的原則上，能夠做到張弛有度，不斷地提升運動員的體能；②對于耐力方面的訓練，就要求能夠樹立出長遠的目標，畢竟耐力訓練本身是需要經過系統化的配合，在經過長時間的積累。在訓練之中，就要求能夠開展基礎方面的訓練，讓運動員能夠掌握一定的技巧，如，呼吸方面的技巧，引導運動員在長跑的過程中利用鼻子進行呼吸，不要用嘴，并且減少呼吸的頻率。在跑步的過程中，始終需要保持一種勻速的狀態，在最后一兩圈的時候再等待爆發。爆發力與耐力的訓練可以滿足運動員體能的全面提高，并且還可以引導運動員能夠不斷的在訓練之中突破自己的極限，以此來掌握真確的運動技巧，減少不必要的傷害。

3.3、強化核心力量訓練

在核心力量訓練中，還要求能夠保持肢體運動可控、保持訓練姿態穩定、保持非穩定狀態下的徒手運動、保持非穩定狀態下的核心靜力，這樣對于核心力量訓練有著積極的推動作用。

（1）保持肢體運動可控。

在開展核心力量訓練中，還應該保持正確的姿態，之后讓肢體能夠在自由可控的狀態下開展運動。在相對穩定的環境之中來開展姿態方面的鍛煉，并且能夠注重釋放身體具體的肢體力量，讓擁有核心力量控制軀干移動狀態之下的穩定性，能夠有節奏的進行呼吸，這一方面的訓練主要是包含了俯撐抬腿、四足游泳等。通過合理有效的訓練，就可以滿足肢體運動的可控要求。所以，在后續的訓練之中對于肢體運動的可控性要求還有待進一步的提高，這樣不僅可以滿足實際的訓練要求，同時對于今后的控制也可以起到一定的幫助作用，最終讓整體都處于可控的狀態下。

（2）保持訓練姿態穩定。

對于訓練姿態的穩定性，最為關鍵的還是基于穩定的條件下，讓運動員能夠保持良好的姿態。在開展核心力量訓練中，運動員就需要讓身體的穩定狀態能夠具有姿態方面的變化，能夠積極地引導運動員開展核心部位方面的肌肉訓練，這樣才能夠體會到肌肉自身的發力與收縮。通過這兩個方面的控制，最終實現對于身體的控制。今后，在訓練之中，還需要進一步保障姿態的穩定性，能夠讓訓練匹配到姿態的要求，進而服務提升策略的落實。

（3）保持非穩定狀態下的徒手運動。

徒手運動本身是在非穩定的狀態下進行的，持續不斷地針對核心的靜力開展相應的鍛煉，可以利用系統化的鍛煉方式，從而不斷地摸索有效的應對各種可能出現的困難，針對這一類型的運動，在田徑運動訓練之中就可以幫助運動員實現核心力量的訓練，如，可以直接選擇俯臥撐抬腿練習、雙腳搭球練習，這對于人體腰部肌肉的強化是非常有利的，可以滿足中長跑的項目要求。今后的訓練之中，還需要進一步去分析不穩定狀態，基于不穩定狀態的認知，最終讓徒手運動擁有更強的針對性，能夠更好地實施下去。

（4）保持非穩定狀態下的核心靜力。

在穩定的環境之中，要求能夠合理地保障核心力量的靜力，這與運動相關的器械鍛煉就可以滿足持續與延續的要求，如，選擇海綿墊、懸吊繩，這一類型的核心力量練習，不僅可以滿足田徑運動員神經系統協調、核心力量肌肉群協調，同時還可以大幅度地提升田徑運動員的身體穩定性。

3.4、強化心理素質培育

在職業院校的田徑運動訓練中會涉及到諸多項目內容，并且每一項訓練都需要投入較長的時間，但是較大的強度都要求運動員能夠擁有較好的心理素質，要求能夠堅持下來。所以，就需要針對每一位運動員的心理素質與發展水平過來構建出對應的檔案資料庫，能夠對于學生的開始訓練、訓練過程、訓練結束的整個環節的心理變化都能夠加以記錄。另外，通過問卷調查的方式，能夠充分地了解運動員的性格特點、心理變化等情況，還可以選擇利用面談、會談、談心等方式，能夠真正走入運動員的心靈深處。在訓練之前，可以利用情緒釋放的方式引導運動員，從而在訓練之中可以適當地表達出情緒，這樣就有利于掌握運動員的真實情況。在田徑運動訓練中，由于部分運動員的心理不夠健康，針對這一類型的學生，在訓練之后就應該給予更多的關愛、關懷與關心，讓運動員能夠主動說出學習、生活以及訓練之中面臨的問題，能夠以朋友的身份與運動員多多的交流與溝通，拉近相互之間的距離，以此來幫助運動員解決訓練之中的困惑。在開展田徑運動訓練中，運動員的心理問題會直接影響到訓練的效果。所以，在發現問題之后，就需要及時地與運動員交流，不能視而不見，也不能淡化。同時，還需要注意訓練的安全性，盡可能減少不必要的運動損傷。

3.5、打造專業訓練隊伍

專業化的訓練隊伍，才是保障訓練成效的基礎。職業院校還需要打造一支專業化的訓練隊伍，一方面能夠提升教練員的訓練水準；另一方面是能夠科學的進行運動員的選材，兩者之間相互的促進，就可以實現田徑運動訓練成效的全面提升。

打造專業化的訓練隊伍，還需要做到：第一，引入專業的教練員，以此來提升訓練的水準。目前，職業院校的教練員，大多數都是來源于各個體育學院的畢業生，擁有一定的研究能力與訓練基礎。為了能夠讓訓練隊伍更加有效的實現對于田徑運動訓練的服務，就需要不惜成本的引入專業的訓練人才。可以選擇科班出身的體育訓練的研究人員，也可以選擇退役的，具有較高水平的運動員，從而實現教練員人才隊伍的擴充，這樣就可以組成一支理論知識豐富、專業技術過硬，并且訓練方法創新的教練員隊伍；第二，組織教練員開展繼續教育，能夠掌握最先進的訓練理論與訓練方法。很多教練員在進入工作崗位之后，因為疲于各項工作事務，所以很少會有時間去學習。所以，職業院校就需要讓教練員認識到繼續教育的重要性，能夠定期地組織教練員開展專業理論與專業技能方面的學習。讓教練員能夠跟隨時代的發展，按照自身的身體素質等情況，能夠強化的開展訓練，能夠研究創新方法，以此來提升運動的訓練效果；第三，教練員還需要致力于分層指導，能夠科學地指導專業人才和業余愛好者的訓練內容。能夠科學地、正確地選擇具有體育專業技能的人才，從而為運動員運動潛力的開發、運動競技力量的培養奠定基礎。教練員還需要結合學生的自身實際情況，能夠盡可能地選擇訓練的需求。在職業院校的運動員群體中，可以利用競技比賽的方式，以此來挖掘更多的人才，從而開展分層化的指導，從而努力打造一支訓練刻苦的、專業潛力的田徑運動員隊伍。

4、結束語

總而言之，田徑運動作為當前相對流行的一項運動，其本身的運動觀賞性非常強，所以也會吸引諸多的注意力。對于運動員而言，能夠取得良好的成績，其關鍵在于日常訓練如何。目前，對于田徑訓練的方式，就需要基于多個方面進行綜合化的分析與考量，能夠真正地深入研究，這樣才能夠做到因人而異，綜合化的發展，最終在了解職業院校田徑運動隊訓練特征的基礎上，真正找到提升的有效策略。希望在今后的研究分析中，能夠找到最貼切職業院校田徑運動隊發展的有效路徑。