淺談全民健身項目之排球運動

岳邦寶

（西安涇河工業區中心學校 陜西 西安 710299）

1、前言

近年來，隨著全民健身戰略的提出，團體體育活動逐漸興起。為實現這一目標，需要了解不同的做法，加強企業在全民健身宣傳和傳播中的優點，讓廣大公眾為企業科學合理鍛煉選擇自己的優點。隨著國民經濟的快速發展，人民生活水平有了很大提高。然而，隨著社會經濟和科技的飛速發展，社會競爭也愈演愈烈，生活節奏逐漸加快，導致生活壓力加大，身心疲勞、焦慮、易怒，工作效率下降。因此，在閑暇時間，要選擇有健身價值的運動項目。本文對排球健身的特點和價值進行了分析和探討，分析和審視了參加排球運動的價值及其對全民健身的作用，提出了更好的對策和建議，使人們能夠通過參加排球運動達到健身、休閑、娛樂的目的，使人們有良好的心理狀態和健康的身體，緩解生活和工作壓力，提高競爭力。進一步加強排球在全民健身中的宣傳推廣，以更好地貫徹落實全民健身計劃綱要。

2、排球運動的健身作用

2.1、生理健身作用

排球的一個特點是，它要求球員對球場上的不同變化有很好的感知。例如，當一名運動員在球場上進行許多復雜的動作時，動作必須非常準確，這在很大程度上取決于人體動作分析儀對肌肉感覺的仔細分析。排球的技術動作包括發球、防守、傳球、擊球和攔網，戰術是靈活的，可能會發生變化。每個運動員都必須掌握全面而多樣的運動技能，充分鍛煉身體的各個部位，尤其是手臂、腕關節以及腰腿的肌肉都得到均衡的發展，力量逐漸加強，身體變得更加靈活。排球運動對神經系統的影響也是顯而易見的，尤其是在比賽中，場上的情況正在發生變化，球員必須非常專注才能對場上的變化做出反應。在排球場上，當不同力量、速度和弧度的球從對方網中傳來時，身體必須處于最佳位置才能準確接住這些球。運動員必須根據對手的情況，從相對安靜的低位突然進行劇烈的動作，既能發揮神經系統的反應，又能加強心肺功能，使他們跳得更快，呼吸更深更好。為肌肉提供必要的氧氣和營養可以提高肌肉的爆發力，久而久之，五臟六腑和運動器官的功能就會得到顯著改善。因此，排球運動員的心肺功能較好。

為了提高人體中樞神經系統功能，排球姿勢經常變化迅速，要求參賽者靈活快速地奔跑，注重那些經常參加排球運動的人可以提高人體神經系統的功能。排球運動是有氧運動和無氧運動的結合，以有氧運動為主，經常參加排球運動可以提高有氧代謝，加強心血管耐力，減緩心血管系統的老化過程，增強氧氣輸送系統的功能，提高其關鍵能力。降低休息時的呼吸頻率，可以有效提高人體器官水平，為了提高人體的身體素質和運動能力，排球的特點可以提高人的體能，如，力量、速度、靈敏度、彈跳力和爆發力。為減少身體某些部位受傷，根據排球的特點，不允許球落地。很多情況下，人們在觸球前必須抬頭看球，確定球的位置和方向，從而有效預防頸椎病。人們在通過抬高時往往需要全身協調，這也降低了身體許多部位的發病率。

2.2、心理健身作用

排球是一項多項運動項目，球員每次發球都會更換，這增強了人們的創造力。排球技術的變化體現在每種技術措施的不同使用上，參賽者使用每一種擊球技術得分，必須考慮最符合戰術要求的擊球技術和位置。排球戰術的運用體現了特點的變化，在排球的激烈交鋒中，每種戰術的運用都是根據雙方當時所面臨的具體情況來調整戰術組合和戰術。排球不斷變化的技術特點與動態創造性思維的特點以及所獲取信息的多樣性相對應，為人們提供了獨立思考、快速反應和自學的空間，幫助人們敞開心扉，激發他們的思考和創新。

排球是一項團隊運動，排球中的合作尤為重要，排球是全民健身中必不可少的重要環節，它可以擺脫忙碌的生活帶來的壓力。如今，社會競爭壓力越來越大，人們的生活壓力也越來越緊張，一群人在一起玩排球可以緩解繁忙工作的壓力，放松身心，可以滿足人們的表演欲望。在現實生活中，每個人都想展示自己，排球為人們提供了展示自我的舞臺。每一次發球、傳球和攔網都是一次展示自己的機會，能培養人們勇敢、頑強、果斷、不屈不撓的意志品質。排球也是一項相對激烈的運動，面對強力發球或跳高時，第一反應是迅速回避。相反，參加排球會主動接球，甚至大力防守，促使人們可以調整自己的心態，控制自己的情緒。排球比賽中難免會遇到犯規，尤其是連續犯規，比分遲到時如何盡快冷靜下來，這一切都需要調整自己的心理，控制好情緒。

2.3、提高團結協作的健身作用

排球是一項體現團隊凝聚力的運動，尋求個人發展和團隊合作。排球是一項需要個人和團隊智慧相輔相成的運動，它需要個人的堅持和勇敢的意志力，但也需要團隊之間合作與理解的集體意志。在排球中，每個人在擊球時，首先要考慮自己的行為是否與一般需要相沖突，是否會導致搭檔受傷，是否有利于球隊的攻防，排球體現的是人與人之間的合作。

3、排球運動的特點

3.1、形式的多樣性

排球場設備比較簡單，可以是室內的，也可以是室外的。排球可以在地面、草地、沙灘甚至水中以不同的形式進行。

3.2、高度的技巧性

在排球比賽中，球不能著地，也不能留在手中，沒有人可以連續擊球兩次，每邊不得超過三擊。根據以上規則，排球運動需要大量的時間和技巧，這對從事排球運動的人提出了更高的要求。

3.3、技術的全面性

排球運動員的位置不是固定的，而是必須輪換的，不僅在前排，還有后排，這要求場上的球員要有擊球、傳球、過球、攔網等方面的技術能力。從前排球員的技術能力來看，還有后排球員的緩沖、防守、發球等技術能力，排球技術的全面性也在一定程度上制約著排球在全民健身中的發展。

3.4、嚴密的集體性

在排球運動中，除發球外，其他比賽都是在嚴格的團隊配合下進行的。排球比賽的各個方面都是相互聯系、相互交織的，丟失任何連接都可能導致失敗。

3.5、激烈的對抗性

雙方在攻防轉換的排球比賽中進行了激烈的交鋒，有時單點進球往往要經過多輪比賽，級別越高，競爭越激烈。

3.6、健身娛樂性

參與排球運動的人數有大有小，運動負荷可大可小，不同年齡、性別、體質、訓練水平的人，在不同的環境條件下，適合進行不同形式的運動。

4、排球在全民健身中推廣的可行性分析

4.1、排球運動具有廣泛的群眾基礎

隨著體育事業的不斷發展和排球技術的不斷提高，以及中國排球運動員的不斷輝煌戰績，團隊體育活動得到了極大的提升。盡管運動種類繁多，但排球從未被遺忘，老少皆宜。很多人沒有接觸過籃球和足球，但更喜歡排球，尤其是玩排球之后出汗的感覺，這證明了發展廣泛的球迷基礎和推廣排球運動的可行性。排球運動歷來受到黨和國家的關心和支持，多年來發展迅速，取得了許多令人矚目的成就，這些驕人的成績，離不開黨和人民的支持與關心，是全國人民共同努力的結果，中國排球的發展史確立了排球在人們心中不可缺少的地位。

4.2、排球運動是全民健身中的優勢項目

排球運動在中國有著深厚的歷史淵源，排球運動在中國取得了空前的蓬勃發展，表明它是一項符合中國國情的運動項目，排球精神深深地鼓舞了一代又一代人，鼓勵人們更加積極地參與體育運動。排球不僅可以加強健身、休閑和娛樂，而且設備簡單、操作方便，更重要的是具有很高的健身和娛樂價值。對于一些商業排球場來說，舞廳和保齡球館的消費比較高，優雅的排球場更適合國情，更貼近群眾的消費力。因此，下一步應該是對排球場進行系統、全面的發展。排球對身體有很高的訓練價值，有必要將其視為全民健身特色項目。

5、制約排球運動在全民健身中發展的原因

5.1、排球運動自身的特點

排球具有技術綜合性強、技戰術兇猛、對抗性強、團隊性強等特點，極大地制約了排球在全民健身中的發展。

5.2、排球場地的因素

在全民健身中心，籃球場、田徑場、足球場、乒乓球場以及各種健身娛樂設備隨處可見，但排球場卻很少見。現在大部分場地來自校舍，這也是全民健身排球發展的一個因素。

5.3、對排球運動宣傳力度不夠

無論是在現實中，還是在電視媒體或報刊雜志上，足球、籃球、網球等熱門運動占據了很大的篇幅，而排球卻很少被提及，導致接觸排球的人寥寥無幾。

6、排球運動健身方法的創編原則

6.1、健身原則

排球運動最重要的特點是體能，而體能的價值是評價健身方法好壞的重要指標，評價其價值的依據是它對實現健身目標的影響。但排球健身方法的目的、性質和形式不同，健身效果也不同。因此，應注意評估其適用性的價值。在制定健身方法時，健身原則的實施可以從以下幾個方面入手：明確健身的目的，有的方法是以發展素質為主要目標，有的則是掌握基本的技術或配合戰術作為主要目的。根據健身目的，選擇最有效、最合理的動作作為制定健身方法的依據。根據機體的生理和心理特點，選擇合理的組織形式。根據健身目的和對象的身心特點，確定使用規則、場地規格、器械種類和運動負荷。

6.2、有效性原則

體育在學校中的地位不言而喻，雖然排球只是一項運動的一部分健身的手段，但它的有效性作用卻不容忽視。因此，評估創造性健身方法質量的另一個重要標準是其有效性影響。排球健身的功能應與健身內容、組織方法和規則相互結合，有效性與健身活動相結合。因此，要提高排球健身的有效性價值，可以從健身方法內容的選擇、組織方法的安排、規則的界定、獎懲的方法等方面入手。

6.3、啟發性原則

排球健身活動對培養人的創新思維能力具有特殊的作用，為了完全讓位于此功能，必須在創建適應度方法時仔細實施啟發式原則，尤其是在創建游戲或競賽類型的健身風格時靈活運用。在具體的方法、戰術和戰略情境方面，積極思考和創造力是有余地的。

6.4、趣味性原則

排球的發明源于它與生俱來的趣味性，如今它可以發展成為一項大眾化的運動，而興趣是其中的一個重要因素。因此，一方面，健身方法要增加競爭因素，競爭可以激活人們的興趣。在一定條件下，競技因素越多，對身體素質的重視程度越高，但同時也需要了解規則的修改和補充；另一方面，要提高機芯設計的趣味性，將現代性、冒險性、象征性融為一體，在機芯結構上做一些改變，然后將它們結合起來，增加難度，讓人們做健身活動時感到滿足。

6.5、均等性原則

均等原則體現了時間、內容、智力、體力、勝利等因素，如，分組和攻防活動的時間交換等。

6.6、安全性原則

排球運動的首要目標是促進運動員的身心發展，如果因參加健身活動而發生傷害事故，從根本上違背了排球健身的初衷，應盡量避免。因此，在制定健身方法時，需要考慮組織方法和程序的合理性、規則的嚴格性、設備的安全性，必要時在運動中引入刺激，提出相應的建議，做好安全措施。排球健身方法的創設原則應體現對立統一的原則，這些原則是相輔相成、相互依存的，各有特點和獨立性。因此，在創造禮儀之道時，既要保持原則的相對獨立，又要注意原則的相互促進，減少原則的相互重疊。

7、形式多樣的排球運動

雖然正式比賽對排球場的要求比較高，但出于健身目的可以簡化場地，仍然不影響他們的健身需求。有條件的位置可以打在比較普通的地方，無條件的可以打一球，一對一，二對二競爭。球場和人員的靈活性有助于排球運動的發展，排球可以有不同的組合，青少年可以進行不同的技術動作，包括：發球、擊球、傳球、攔網等，可以結合不同的技術來發展不同的人類技能。老年人可以進行相對較少的運動：向前、靠背、滾動等技術動作。雖然少了兩個技術動作，但它們在鍛煉過程中仍然很有趣且具有競爭力。排球場地的不同分工可以讓不同年齡的人打同一個比賽，年紀大的可以打兩傳，年輕的可以打一傳（中鋒可以相對固定），健康的可以打主攻或者邊攻。根據排球的各種特點，可以是6-6人競技排球，也可以是多人休閑排球，可以在地面、草地、沙灘或水中進行，以吸引觀眾的眼球，以此來促進群眾參與的積極性；國家和政府要加大對排球運動的投入和宣傳，積極建設排球場，傳播排球知識，讓人們了解排球，接觸排球，投資各類排球；要在群眾中促進排球運動的發展，比賽的推廣對于排球運動的發展和普及具有十分重要的意義。總之，排球可以根據不同的情況靈活多變，上述排球運動的種種特點，有利于群眾的發展，是一項集競技、娛樂、健身于一體的大眾化體育項目。

越來越多的人開始參加排球，拿著球拍體驗生活才是這項運動的真諦，體驗排球的無窮樂趣，感受排球文化的無窮樂趣。排球不僅可以增強體質，提高身體機能，還可以娛樂休閑，減輕生活壓力，從而激發人們參與這項運動的興趣，更快更好地參與全民健身。不難看出，隨著全民健身計劃的實施，排球將成為一項有益于全民健身的項目，參與這項運動的人將越來越多。排球運動將為增強全民健身、提高全民族素質做出巨大貢獻。因此，排球運動不僅對全民健身計劃的實施起到了積極的推動作用，而且有利于提高整個民族的綜合素質，增強國家的綜合國力，有利于構建社會和諧主義，有利于促進排球運動與我國健康長遠發展以及加強我國社會主義精神文明建設。許多排球比賽都是從競技排球發展而來的，靈活運用排球，可以讓不同體質、不同地域、不同年齡的人找到屬于自己的運動項目，只可以開發出活動多樣、內容豐富的健身排球。到目前為止，還沒有發現一項運動能夠像排球一樣發展出如此多的相關運動。不同形式的排球給了我們不同的選擇，但無論發展成什么，排球的基本規律和健身功能都能找到共同點，發展不同的排球運動也有助于提高排球的知名度。

8、結語

總而言之，雖然排球在我國全民健身中還處于比較低的位置，制約其發展的因素也很多，但排球是一項非常有價值的運動。從全民健身的角度，可以通過多種方式促進排球運動，開展各種比賽和排球運動，滿足人們對健身活動的需要，豐富人們的文化生活，讓更多的群眾參與排球運動，釋放排球價值，充分享受排球帶給我們的運動樂趣。