水平四實心球學練輔助方法

陳爾然 （江蘇省南京市南京師范大學附屬中學樹人學校，210003）

一、推背助速

練習目的：增加學生投擲時的收腹速度。

輔助方法：2名學生1組，輔助學生一只手放在投擲學生的肩胛骨下部，五指分開，隨投擲學生預擺身體成反弓形后，由后上方向前上方發力時，推其發力，增加腰腹收縮和兩臂前擺的速度（圖1）。

圖1

教學建議：根據學生的體質，順應發力方向，開始時力度小，后慢慢增加力量，輔助學生發令喊1和2，喊2時與投擲學生同時發力。

二、標盤助高

練習目的：提高學生投擲實心球的投擲高度，找到適宜的出手角度。

輔助方法：輔助學生站在投擲學生側前方，手臂側上舉持標志盤，設置高度，讓投擲學生將球投過標志盤的高度，以提高投擲高度，達到適宜的出手角度（圖2）。

圖2

教學建議：輔助學生與投擲學生之間的距離和輔助學生手持標志盤的高度，可根據投擲學生身高和習慣的投擲出手角度等適當調整。

三、阻力帶助力

練習目的：增加學生反弓幅度，在反弓最大處發力。

輔助方法：讓投擲學生雙手握住阻力帶，預擺1～2次，上體后仰，成反弓姿勢，輔助學生在背后牽拉陰力帶，投擲學生在反弓幅度最大時就開始發力（圖3）。

圖3

教學建議：阻力帶的選擇要符合男女生的差異，如，女生適合入門級橙色阻力帶，阻力值為5～18kg；男生適合藍青色阻力帶，阻力值為15～30kg。可根據學生力量發展，選用阻力值更大的阻力帶。

四、靠墊反弓

練習目的：讓學生體會反弓幅度。

輔助方法：讓投擲學生反弓靠在疊放的墊子上，先做徒手動作，牽拉韌帶（圖4）。隨后，投擲學生持球反弓靠墊投擲實心球。

圖4

教學建議：可以逐漸減少墊子降低高度，增加反弓的幅度，練習一段時間后可全部拿走墊子，嘗試無墊子反弓動作。

五、墊子限界

練習目的：防止學生投擲出手后，后腳前邁出界。

輔助方法：沿起擲線碼放墊子，讓學生前腳離墊子1腳左右距離，后腳前邁后不要踩到墊子，以此讓學生建立防止踩線犯規的意識（圖5）。

圖5

教學建議：提醒學生在球出手前，不可以低頭看腳前墊子，靠肌肉感覺判斷后腳前邁的距離。