發展基本身體活動能力練習方法三則
——以球類項目運動發展跑跳投能力為例

高超群 孫舒昊 （浙江省嘉興市北京師范大學南湖附屬學校，314051）

基本身體活動能力是學生在日常生活和社會實踐活動中所必需的、基本的身體運動技能，其主要包括走、跑、跳、投、鉆、攀等能力。筆者嘗試將基本身體活動能力中的跑與足球傳接球練習，跳躍與籃球搶球，投擲與手球射門、足球擲界外球等技術相融合發展，旨在通過創設基于球類運動項目特征的學練情境，設計針對性的練習方法，達到在球類教學過程中潛移默化地發展學生基本身體活動能力的目的。

一、發展“跑”能力的練習

練習1：側身跑——足球行進間傳接球練習。

練習目的：做出傳球后向前快速移動，降重心繞過同伴快速啟動側身接球的動作，做到起動快、傳球準，以此提升學生的側身跑能力。

練習方法：在10m×10m的足球場上，2名學生1組，相距5m站立。練習開始，學生A傳球給學生B后，學生A快速起動繞過學生B后側身跑，并接回傳球后運球至傳球點（圖1），輪換練習6次。

圖1

指導建議：練習時，要做到傳球后快速起動，途中體現加速跑，跑動繞過同伴時做到降重心，并能側身跑接停球，做到“人到球到”。

練習2：直線跑——足球傳接球練習。

練習目的：做出傳球后向前快速移動、跑直線的動作，表現出傳球準、移動快，以此發展學生的直線跑能力。

練習方法：在10m×10m的足球場上，4名學生1組，兩兩相距5m站立。練習開始，學生A傳球給學生C后直線加速跑到對面學生D身后，學生B、學生C、學生D依次重復學生A的練習方法（圖2），同伴配合每人練習8次。

圖2

指導建議：練習時，要做到傳球后迅速起動，確保傳得準，接球時要做到停得穩，并具有一定預判能力。

二、發展“跳”能力的練習

練習1：原地雙腳起跳——籃球搶球練習。

練習目的：能做出原地雙腳起跳和空中撥球的動作，做到時機預判準確、原地起跳有高度，以此發展學生的原地雙腳起跳能力。

練習方法：在籃球場三分線弧頂區域，3名學生1組。練習開始，其中1名學生拋球，另2名學生原地雙腳起跳爭球，爭到球者為持球者，持球者可進行行進間投籃，其他2名學生快速移動至籃下跳搶籃板，投籃成功者開始新一輪練習（圖3），依次循環練習，進球次數多的學生獲勝。

圖3

指導建議：練習時，拋球者向上直線拋球后，搶球者方可原地雙腳起跳搶球；也可提升練習難度，在起跳搶球后的進攻投籃時增加防守要求。

練習2：行進間雙腳起跳——籃球傳接球練習。

練習目的：能做出行進間雙腳起跳、空中接球的動作，做到時機預判準確、上步起跳有力，有一定的起跳高度，以此發展學生的行進間雙腳起跳能力。

練習方法：在籃球場上，2名學生1組，相距4米面對面站立。練習開始，1名學生原地大力對地傳反彈球，另1名學生快速上前跳起接球，成功接球后傳球者和搶球者角色互換（見圖4），依次循環練習10次。

圖4

指導建議：練習時，要注意對地傳球時球落地位置的預判，傳球者可采用雙手舉球過頭快速對地砸球反彈，反彈球盡可能要求有速度、有高度。接球者要提前判斷，移動至合適位置快速跳起接球。

三、發展“投”能力的練習

練習1：原地雙手頭上投擲——足球擲界外球練習。

練習目的：能做出蹬地、收腹、揮臂、甩腕等動作，表現出兩臂大力前甩，以此發展學生的雙手頭上投能力。

練習方法：在10m×10m的足球場上，2名學生1組，學生A站在足球場邊線處，學生B相距8米左右面對面站立。練習開始，學生A在球場邊線外雙手舉球過頭擲界外球，學生B提前判斷界外球第一落點位置，快速移動用腳停球后將球回傳給學生A（圖5），連續練習5次后輪換角色練習。

圖5

指導建議：練習時，應強調投擲界外球要蹬地揮臂前甩，將球從頭上投出。練習中，可改變接球者的位置，變化練習難度和要求。

練習2：行進間單手肩上投擲——手球單手肩上射門練習。

練習目的：能做出下肢蹬地、轉體、手臂向前揮擺等動作，表現出揮臂有力，以此發展學生行進間單手肩上投擲的能力。

練習方法：在手球場地上，每名學生1個手球。練習開始，學生助跑3步至5米投擲線后快速單手肩上射門（圖6）。規定時間內，投進次數多的學生獲勝。

圖6

指導建議：學生在助跑投擲時，應側身轉體揮臂，教師可根據學生的實際情況要求學生助跑后跳起快速單手肩上投擲出球。