營(yíng)造舒適“微氣候”

◎霍壽喜

許多人對(duì)本地冬季的氣候規(guī)律比較了解（比如“晴暖多少天后，會(huì)有冷空氣來(lái)臨”“降雪會(huì)出現(xiàn)在哪個(gè)時(shí)段”等），同時(shí)，也比較注意調(diào)節(jié)室內(nèi)小氣候（比如增溫、加濕等），但對(duì)與人體直接接觸的衣服和被窩里的“微氣候”狀況，卻知之甚少，從而在穿衣、睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)一些不科學(xué)之舉，影響人體的舒適和健康。

人穿了衣服，衣服與衣服、衣服與肌膚之間便形成了局部氣候環(huán)境，這便是衣服微氣候。適宜的衣服微氣候有助于調(diào)節(jié)體溫、維持健康。輻射和對(duì)流散熱是人體調(diào)節(jié)體溫的重要方法。寒冷季節(jié)，外界溫度較低，皮膚表面輻射出大量的熱，通過(guò)體表空氣對(duì)流，身體就會(huì)發(fā)冷。如果穿上棉衣，就會(huì)立刻感到暖和。這并非棉衣可以產(chǎn)生熱量，而是中間的棉絮或其他絮狀物（如絲棉、合成羊毛等）使身體熱量不易向外散發(fā)，阻擋了外界冷空氣與體表熱空氣層的對(duì)流，因而肌膚和衣服之間就形成了溫暖的微氣候空間。

寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和；有的人則圖瀟灑和方便，里面穿一件緊身毛衫，外面只套一件風(fēng)衣。其實(shí)，這兩種著裝方式都具有片面性。因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。衣服與身體緊貼，則空氣層的厚度近乎為零，保暖性當(dāng)然最差。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過(guò)15 毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降。可見(jiàn)，冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨衣有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來(lái)適宜的衣服微氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對(duì)流，冬季外出時(shí)著皮裝，保暖效果最佳。

冬季的室內(nèi)外溫差很大，要想穿衣有良好的保暖保健效果，還必須注意控制室內(nèi)溫度和穿衣件數(shù)。人體正常體溫為36～37℃，當(dāng)室內(nèi)溫度為15℃左右時(shí)，穿一件襯衣，衣服表面溫度約為30℃；如再加一件背心和外套，衣服表面溫度則為24℃左右。在一定范圍內(nèi)，衣服越多，衣表溫度與環(huán)境的溫差就越小，人體熱量散發(fā)也就越小。所以，當(dāng)人們從一種溫度環(huán)境進(jìn)入另一種溫度環(huán)境（如進(jìn)出室內(nèi)外時(shí)），就要適時(shí)增減衣服，以維持衣服內(nèi)的適宜微氣候。冬季的室內(nèi)溫度不宜過(guò)高（以10～15℃為最高值），否則，室內(nèi)外溫差太大，人體因難以適應(yīng)而容易誘發(fā)感冒等病癥。

據(jù)專家研究，令人體感覺(jué)舒服的空氣溫度有個(gè)范圍（如裸體時(shí)為24～30℃，著單衣時(shí)為14～23℃），超過(guò)這個(gè)范圍，不僅造成體感不適，易致疾病，而且還影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)功能，會(huì)使人出現(xiàn)注意力不集中、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應(yīng)速度降低等等。例如，冬季穿衣太多，人就會(huì)感到煩躁；而猛地將衣服脫得過(guò)多，又會(huì)冷得哆嗦，這些都是由衣服微氣候不適而誘發(fā)的。

和衣服微氣候相比，被窩微氣候似乎更直觀，更容易被理解。

人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是保持人體正常生理機(jī)能的基本條件之一。我國(guó)大部分地區(qū)的秋、冬、春三季，睡眠的直接環(huán)境就是被窩。了解被窩內(nèi)的氣象要素狀況，保持被窩里有適宜的微氣候，對(duì)保證睡眠的質(zhì)量極為重要。

溫度是影響睡眠的最主要的氣象要素。專家們認(rèn)為，室溫在20～23℃最適宜人體睡眠。古人說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，主要依據(jù)就是春天早晨的氣溫多在20～23℃。但室外溫度、臥室溫度及被窩溫度均并非是絕對(duì)的正比例關(guān)系，只有被窩溫度適宜才更直接有利于睡眠。研究表明，最適宜入睡的被窩溫度為32～34℃。人體的恒溫一般在36～37℃，所以在冬季，睡前被窩溫度遠(yuǎn)低于體溫，如果睡前不采取一定的措施，人體在接觸被窩后的一段時(shí)間內(nèi)，皮膚受到寒冷的刺激，會(huì)引起大腦皮層的興奮，從而不利于入睡。

為了確保臥床后能迅速入睡，可采取以下措施調(diào)節(jié)被窩溫度：①臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過(guò)35℃。溫度控制既可憑手感，也可用體溫表測(cè)量（注意，表的感應(yīng)部分不能觸到手或肌膚）。②臨上床前用熱水泡泡腳，有利于全身血液循環(huán)，縮短上床后身體與被窩的熱交換時(shí)間。③選用厚薄適中的被子，被子過(guò)輕，達(dá)不到隔熱、保暖的效果；被子過(guò)重，既壓迫胸部，導(dǎo)致肺活量減少，易做噩夢(mèng)，又易使被窩溫度超過(guò)35℃，使人體新陳代謝過(guò)旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感覺(jué)疲勞、困倦，且容易受涼。

被窩內(nèi)的濕度也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。試驗(yàn)表明，50%～60%的相對(duì)濕度，人體感到最為舒適。但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常高于60%，使皮膚受到刺激，影響睡眠深度。為了使被窩濕度趨于最佳狀態(tài)，可采取以下措施：①降低室內(nèi)空氣濕度。陰雨和降雪天氣，臥室內(nèi)濕度常達(dá)70%以上，天晴后，就應(yīng)及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)、采光，使室內(nèi)濕度迅速降低；若長(zhǎng)時(shí)間陰雨或降雪，可通過(guò)室內(nèi)增溫達(dá)到除濕的目的。②被子、床單要勤洗曬，從而保持棉絮和被面的干燥。③內(nèi)衣厚薄要適中，質(zhì)料要合適，一般以穿對(duì)皮膚無(wú)刺激、吸濕性強(qiáng)的棉織品為佳。此外，睡眠時(shí)把兩臂伸出被外，對(duì)降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、肘關(guān)節(jié)炎患者則要慎重。

醫(yī)療氣象專家研究發(fā)現(xiàn)：最舒適的被窩微氣候要求有每秒0.2 米的微氣流。這么小的風(fēng)速對(duì)人體近乎沒(méi)有吹風(fēng)感，調(diào)節(jié)起來(lái)比較困難。一般來(lái)說(shuō)，只要睡眠時(shí)被子沒(méi)有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2 處小小的縫隙，基本上就達(dá)到了令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。