你是“高度敏感的人”嗎

有些人常常被身邊的人評(píng)價(jià)為敏感、神經(jīng)質(zhì)。這個(gè)人可能在公司會(huì)議上的每次發(fā)言都十分謹(jǐn)慎，每說完一段就要觀察同事們的反應(yīng)，只要有人打個(gè)哈欠或是看起來心不在焉，就會(huì)感到緊張。這樣的人可能就是“高度敏感的人”。

高度敏感人群是一個(gè)龐大的群體

“你也太敏感了吧。”

有些人常常被身邊的人評(píng)價(jià)為敏感、神經(jīng)質(zhì)。這個(gè)人可能對(duì)噪聲的容忍度極低，在大學(xué)宿舍里，即使室友的手機(jī)鬧鐘是最低音量，也很容易把他吵醒；他可能在公司早會(huì)上的每次發(fā)言都十分謹(jǐn)慎，每說完一段，就要觀察同事們的反應(yīng)。只要有人打個(gè)哈欠，或是看起來心不在焉，就會(huì)感到緊張，“是不是我說的內(nèi)容太無聊了”。這樣的人可能就是“高度敏感的人”。

心理學(xué)家伊萊恩·阿倫認(rèn)為，高度敏感人群表現(xiàn)出更高的情緒敏感性，對(duì)內(nèi)外部刺激會(huì)有更強(qiáng)的反應(yīng)。高敏感人群常常會(huì)有一些特點(diǎn)：對(duì)聲音、氣味、味道等異常敏感；常被評(píng)價(jià)為“害羞、內(nèi)向”，甚至被人指責(zé)為“神經(jīng)質(zhì)、想太多”；洞察力強(qiáng)，擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)別人可能忽略的微妙之處，比如表情、肢體語言等；十分回避沖突，甚至可能在沖突中感到身體不適……

根據(jù)阿倫的調(diào)查，高度敏感人群是一個(gè)龐大的群體，占全部人口的20%至30%，其中一些人是高敏感人群而不自知。

高度敏感是一種與生俱來的特質(zhì)

高度敏感者提到，自己會(huì)被一段（他人看來）不是很煽情的廣告直擊內(nèi)心，并放聲大哭。有人會(huì)為了“屏蔽外界”而堅(jiān)持每天戴著耳機(jī)，并盡量避免使用社交媒體，以免看到一個(gè)令人耿耿于懷的壞消息。

許多科學(xué)家和心理學(xué)家都認(rèn)為，高度敏感是一種與生俱來的特質(zhì)，而不是需要治療的疾病。事實(shí)上，生物學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，高度敏感的特質(zhì)存在于100 多個(gè)物種中。他們將“高敏感性”理解為一種自然界中的生存策略。比如，對(duì)周圍環(huán)境保持高度警惕的動(dòng)物更有可能發(fā)現(xiàn)并避免捕食者，規(guī)避不安全狀況。

雖然高度敏感是自然特質(zhì)，但不同的后天成長(zhǎng)環(huán)境也會(huì)影響這一特質(zhì)的發(fā)展。如果高度敏感人群在孩提時(shí)期更多地得到贊賞，比如因?yàn)樽⒁獾教厥獾臍馕抖豢洫?jiǎng)“你真是個(gè)細(xì)心的孩子”，那就可能在未來更好地和這種高敏感性共存。相反，如果常常被指責(zé)“想得太多了、神經(jīng)質(zhì)”，就容易對(duì)自己的敏感產(chǎn)生羞恥感，久而久之產(chǎn)生自我厭惡。

高度敏感人群常常因?yàn)檫@種特質(zhì)而產(chǎn)生困擾。他們非常體貼，想幫助每個(gè)人，習(xí)慣對(duì)一切都說“是”，以免讓別人失望。但結(jié)果往往是把自己搞得疲憊不堪，也承受了更多的負(fù)面情緒。臨床心理學(xué)家吉納維芙·洛布說：“他們可能經(jīng)常在學(xué)校被欺負(fù)，會(huì)得到諸如‘脆弱’或‘過度情緒化’之類的標(biāo)簽。世界對(duì)他們來說太苛刻了，他們往往會(huì)感到孤獨(dú)和被誤解。”

“高敏感性”是一種值得珍視的天賦和力量

“高敏感性”其實(shí)是一種值得珍視的天賦和力量。不少人提到，“它讓我成為一個(gè)非常好的傾聽者，善于交談。我的內(nèi)心生活豐富，情感詞匯也很豐富”。作家賽珍珠曾經(jīng)說過：“在任何領(lǐng)域，真正的創(chuàng)造性思維都是由一個(gè)天賦異稟的、有著超乎常人敏感度的人開啟的。”

一位著名導(dǎo)演曾在發(fā)表的文章中表示，高度敏感的人具有更強(qiáng)的領(lǐng)導(dǎo)力，這往往是一項(xiàng)工作能否取得成功的關(guān)鍵，因?yàn)樗麄兊男袆?dòng)力強(qiáng)，還是天生的“謀臣和思想家”。

而更多高度敏感人群關(guān)心的是，既然知道了自己是“高度敏感的人”，那該怎么辦？阿倫說：“關(guān)鍵是要自我接納。”高度敏感人群不必為自己的“敏感”感到愧疚，也不要把自己與非敏感的主流世界進(jìn)行比較，因?yàn)椤澳阌心悛?dú)特的優(yōu)勢(shì)”。

但可以嘗試一些辦法，讓自己過得更舒適。首先，可以找出那些經(jīng)常導(dǎo)致壓力或是讓自己不知所措的根源，比如密閉的談話空間、一部有暴力因素的電影、會(huì)場(chǎng)上有壓迫感的座位布置。雖然人們很難去避免每一種壓力源的產(chǎn)生，但至少可以控制、規(guī)避很多；其次，學(xué)會(huì)說“不”。高敏感人群很容易因?yàn)楣睬楹瓦^度關(guān)懷而踏入他人的界限，但如果為了他人的需要而犧牲自己的平和心態(tài)，并不一定值得；最后，發(fā)揮敏感性的優(yōu)勢(shì)。可以花一些時(shí)間參加這些愉快的藝術(shù)活動(dòng)，充分利用敏感性。