核心力量訓練在高校籃球教學中“高技能形成”應用研究

金世煒

三亞理工職業學院，海南 三亞 572099

隨著教育改革的推進，素質教育理念不斷深化，這也在一定程度上提高了體育教學的地位。而在體育教學活動中，籃球運動一直都是學生們較為喜愛的運動項目，對該項教學活動進行有效落實，不僅能夠提升學生的身體素質，而且對學生堅韌、頑強等優秀品質的形成，也有著非常重要的作用。但對于籃球運動而言，其本身具有較強的綜合性，對于學生的身體素質具有較高的要求，需要學生具備較強的核心力量，才能保證教學活動的順利開展，并減少運動損傷的情況。對此，還需要高校體育教師對應用核心力量訓練的方法進行深入的研究，以此來提高籃球教學的質量。

一、淺析核心力量訓練

所謂的核心力量訓練，實際就是針對人體肌肉力量展開集中訓練的一種方法，其對于人體各部肌肉有著良好的強化效果。而人體力量主要是以四肢以及腰部肌肉群為來源的。因此，核心力量訓練的內容包括骨盆、髖、腰等區域的核心肌群以及四肢肌肉群等。

二、在高校籃球教學中應用核心力量訓練的意義

（一）能夠提高運動效率

我們知道，在籃球運動當中，經常需要進行大量的跑動和頻繁的跳躍，這都需要通過肢體力量以及軀干力量來實現技術動作的有效協調。而如果能夠在籃球教學當中對核心力量訓練進行有效落實，通過科學的訓練方法，能夠使學生的肌群能量傳遞得到相應的改善，進而達到提高身體協調性的目的。與此同時，核心力量訓練還能對學生的身體素質進行不斷地強化，提高其骨盆和脊柱的穩定性，使其在運動當中能夠對自身重心進行更好的控制，進而減少肌肉消耗，最大限度地保證學生的體力，而這對于學生運動效率的提升有著非常積極的作用。

（二）有助于技術動作的完成

對于籃球運動而言，其對于學生靈敏度以及反應能力都有著較高的要求，而核心力量是影響學生靈敏度及反應能力的重要因素。如果能夠在籃球教學當中合理的應用核心力量訓練，將會使學生的四肢爆發力得到強化，而良好的爆發力意味著，身體能夠更快地反應和發力，在提高學生身體靈敏度的同時，確保各項技術動作的順利完成［1］。

（三）能夠降低運動損傷的概率

籃球運動本身具有較強的對抗性，且動作幅度相對較大，在激烈的對抗當中非常容易出現運動損傷的情況，尤其是在學生急停、變向、投籃的過程中，其運動損傷概率會急劇攀升。而應用核心力量訓練來開展籃球教學活動，則可以對學生的身體平衡能力進行有效的鍛煉，在提高其身體穩定性的同時，使身體獲得更高的負荷承受能力，從而達到減少運動損傷的效果［2］。

三、當前高校籃球力量訓練的基本情況

當前，雖然高校對于體育教育的重視程度已經得到了很大的提升，也越來越重視科學教育方法的應用，實現了核心力量訓練的有效落實，但在實踐教學當中，卻依然有很多問題的存在。

首先，是相關體育教師對于核心力量訓練存在不了解、不重視的情況，在落實籃球教學的過程中，依然會將教學的重點放在基礎知識講解以及技能訓練等方面，很少會落實核心力量訓練，而這種情況出現，導致學生核心力量提升緩慢，難以適應籃球運動的相關要求，甚至會經常出現運動損傷的情況，影響籃球教學活動的順利開展［3］。

其次，部分高校在籃球教學方面，還存在教學條件以及教學環境不足的情況，尤其是在核心力量訓練方面，相關訓練活動的開展通常都需要有特定體育器材的支持才能實現。但一些高校對于體育教學的投入有限，導致體育器材缺失、老舊的情況普遍存在，而這不僅限制了相關訓練活動的有效開展，同時也對相關訓練目標的實現產生了不利影響。

最后，一些教師的專業素質不高，在應用核心力量訓練落實籃球教學活動的過程中，還存在教育觀念落后，教學方法單一，甚至是缺乏科學性的情況，而單一落后的訓練方法往往難以滿足學生的訓練需求，導致其核心力量提升緩慢，阻礙了籃球教學目標的實現［4］。

四、在籃球教學中實現核心力量訓練有效應用的方法

（一）對傳統教學觀念加以改變

高校體育教師應該對自身教學觀念進行積極的革新，要認識到核心力量訓練對于籃球教學質量提升的重要作用。在教學實踐當中，應該將提高學生運動能力，強化其身體素質作為主要目標，對核心力量訓練的時間及內容進行合理設置，確保相關訓練活動能夠滿足學生的實際需要，從而達到提高籃球教學效果的目的［5］。

（二）做好訓練要點的把握工作

想要對核心力量訓練進行有效的應用，并促進其綜合效用的有效發揮，還需要高校體育教師在落實相關訓練活動的過程中，對訓練的要點進行準確把握，通過訓練要點的嚴格控制，使籃球教學活動能夠獲得事半功倍的效果。在教學實踐當中，教師應該認識到，很多學生對于籃球運動及相關訓練活動都存在經驗缺失的情況，在這種情況下，學生初步接觸相關訓練內容，往往無法將訓練當中的技巧進行科學掌握。對此，教師應該對學生加強指導，甚至在必要時需要進行一對一的指導。例如，在對懸吊訓練加以落實的過程中，該項訓練能夠對學生局部肌肉力量進行強化，并使其身體協調能力和平衡能力得到有效提升。因此，在訓練期間，教師應該對學生的肌群協調性以及身體平衡性保持關注，要為學生明確訓練要點，且對于不標準、不規范的動作要及時進行糾正和指導，確保學生能夠進行穩定的發力，保證核心力量訓練的效果。又如，瑞士球訓練，通過該項訓練能夠對籃球的運球、轉身以及突破等技術動作進行有效的模擬，可以有效提高學生的運動靈敏度，在訓練期間，教師應該引導學生結合實際情境進行訓練，在對學生控球能力加以培養的同時，幫助其領會技術動作的發力較強，從而通過技術要點的準確把握，獲得更高的訓練效果［6］。

（三）對相關訓練模式加以完善

正常情況下，核心力量訓練具體可以分為兩種形式，一種是借助相關體育器材來開展各項訓練活動，另一種則是不借助體育器材就能實施的訓練活動。通過對這兩種訓練形式的有效應用，能夠對籃球訓練的相關要求進行有效的滿足。因此，在進行籃球教學的過程中，教師應該對學生的情況進行全面的分析，明確其心理特點及身體素質情況，以兩種訓練模式作為基本框架，對相應的訓練方法進行積極的創新，確保核心力量訓練的相關目標能夠得到落實。例如，在針對腿部力量進行訓練時，由于腿部具有較多的肌肉群，且在籃球運動中腿部需要承受較大的運動量，所以，教師可以利用器材進行輔助訓練，讓學生重復落實臥推運動，并對訓練節奏進行逐步的適應，進而達到提高其腿部力量的目的。但需要注意的是，不管應用何種形式的訓練方法，都必須要保證訓練模式的科學性與合理性，包括訓練的時長、強度等都要進行合理設置，甚至可以結合學生的身體素質差異，有針對性地開展訓練活動，這樣既可以提高訓練的效果，又能減少運動損傷問題，保證籃球教學的整體質量［7］。

（四）對訓練方法加強多元化建設

第一，綜合器材訓練。通過相應的基礎訓練以后，學生對于自身肌體已經有了較強的控制能力，且核心肌肉群的力量也得到了明顯的提升，這時，就可以對綜合器材訓練加以落實，進一步深化核心力量訓練，使學生的肌肉系統及神經系統能夠更加的協調，提高其運動過程中肌肉群的參與數量。而常用的綜合器材訓練方法包括：Pilates以及持球旋轉等，其中前者是一種身體與心理相結合的訓練方式，需要學生在平衡球上保持跪臥姿態，利用自身意志對肌肉的收縮和舒張進行控制，從而達到維持平衡的目的，通過該項訓練，能夠幫助學生更好地進行核心肌群的控制，且對于學生心理素質的強化也有著良好的促進作用。而后者則是要求學生在平衡球上保持仰臥姿態，固定雙腿位置，將身體保持直線，雙手持球以脊柱為中心，進行旋轉。在此期間需要結合學生情況對其持球重量進行合理設置。利用這種訓練方式，不僅能夠提高核心力量的訓練效果，使學生可以更好地適應籃球運動，還能提高教學活動的趣味性，確保教學活動的有效開展［8］。

第二，雙人組合訓練。在籃球教學當中，對這種訓練方法加強應用，能夠有效提高教學活動的互動性，從而降低訓練內容的乏味性，使學生能夠積極主動地參與到教學訓練當中來。

如，抗阻力訓練。教師可以讓學生自由選擇隊伍，2人一組，持球進行多向支撐，在此過程中要保證身體處于挺直的狀態，并進行均勻的屈伸，每個動作需要做2組，一組訓練時長為40s，做完一組以后，需要適當休息2min以后，再進行下一組的訓練。利用這種訓練方式能夠對學生的背闊肌以及腹外斜肌等核心肌肉群進行有效的鍛煉，可以達到提高身體穩定性的目的。

又如，雙膝夾球訓練。要求各組學生對向而立，開展發力對抗賽，在具體訓練當中，需要逐步提升對抗力度，對抗時長為40s，同樣需要保持2min的間隔時間，該項訓練需要持續3組。對其進行有效落實，能夠對學生的腰腹肌肉以及髖關節控制能力進行強化。

（五）對教學評價體系加強完善

健全完善的教學評價體系能夠進一步提高籃球教學活動的科學性和有效性，因此，相關教師還應該做好教學評價體系的完善工作。首先，教師應該改變以往的終結性評價方式，對于籃球核心力量的訓練，不僅要看到學生的訓練成果，還應該關注學生的提升過程，包括學生的訓練態度、能力提升等。應采用過程評價與終結性評價相結合的方式對學生的核心力量訓練進行評價，確保教學評價的全面性與客觀性，并利用科學的評價提高學生訓練的自信心與積極性。除此之外，在進行核心力量訓練的過程中，教師還應該對學生自評、小組互評以及教師評價的方式進行引入，要通過多種評價方式的合理應用，幫助學生更為直觀、全面認識自己，在端正其訓練態度的同時，提高其訓練活動的科學性與有效性，避免訓練方法不科學、動作不規范、強度過高或者是過低影響實際的教學效果［9］。

（六）做好相關建設工作

首先，對于籃球教學中的核心力量訓練而言，教師是實現相關訓練有效落實的基礎保障，因此，教師自身的綜合素質將會對訓練的成果造成直接的影響。對此，高校應該做好教師團隊的建設工作。一方面，要對高素質的體育教師進行積極的引入，確保其具有豐富的教學經驗和先進的教學理念，能夠應用科學有效的教學方法來開展籃球核心力量的訓練工作，并保證相關工作的安全性和有效性。另一方面，則要對現有教師加強培訓，要通過技術交流、外出深造以及定期培訓等方式不斷提高體育教師的專業能力，使其能夠滿足相關教學活動的實際需求。

其次，學校應該針對體育教學加大資金投入力度，尤其是在核心力量訓練方面，應該結合核心力量訓練的相關需求做好各項體育器材的建設工作，不僅要對老舊的體育器材進行及時的更換，還要對先進的器材進行積極的引入，確保相關器材能夠滿足各項教學活動的實際需求，從而有效提高教學訓練的效果［10］。

綜上所述，在高校籃球教學當中對核心力量訓練加強應用，能夠使學生的身體素質得到有效強化，這對于籃球教學活動的有效開展有著非常積極的作用。因此，高校體育教師應該對該項訓練活動保持高度的重視，要結合籃球教學的具體需求以及學生實際情況，對相關訓練活動進行有效落實，以此來提高籃球教學的質量。