享受“性福”，需要動起來

文◎北京中醫藥大學東直門醫院男科 王彬 張華南

性功能降低是困擾諸多男性朋友的常見問題之一，包括性欲下降、勃起功能障礙、早泄等，發病往往與精神心理、內分泌激素改變（如睪酮）、慢性疾病等因素有關。出現這些情況時，我們應當積極尋求專業醫生的幫助。同時還應該改變不良的生活方式，并通過適度運動來改善整體健康，恢復性功能。

運動能提高雄激素水平

一個男人的進取心、意志力、欲望、男性魅力與雄激素密切相關，所以常說“男人是雄激素的作品”。雄激素是維持男性生育能力與性功能的一個重要因素，是產生性欲和性興奮的重要基礎，同時雄激素也與勃起功能存在一定的聯系。睪酮能夠提高大腦皮層性中樞的興奮性，且自發性勃起（晨勃、性幻想性勃起）和性刺激誘發的勃起（如視觸覺刺激等）均依賴于雄激素水平。一旦雄激素水平下降，男性常常出現性欲下降、精神萎靡不振，甚至勃起功能下降的情況，出現類似于中醫腎陽虛的癥狀。

適度運動可以在一定程度上改善雄激素水平。運動對男性雄激素水平的影響與運動的頻率、負荷強度、負荷量、持續時間等因素相關。每天進行1小時左右中強度的有氧運動可提高血清睪酮水平，而長期進行大運動量、高強度的訓練，反而使睪酮水平低于或與正常值持平。因此，為了提升性能力，我們應進行適度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳以及球類運動等，養成良好的運動習慣，以身體情況可以接受為宜。

運動能提升“性”趣

男性性功能與心理因素存在著密切的聯系。勃起功能障礙患者因心理因素導致發病的占大多數。早泄與心理因素的關系更為密切，如手淫時過快地追求性高潮刺激從而養成心理行為習慣，因情緒緊張射精過快而產生畏懼心理并形成惡性循環。

運動是緩解焦慮緊張情緒、改善心理狀態的良藥。任何一種運動形式，都會讓人的大腦在運動后分泌內啡肽，使人心情愉悅。此外，在增強男性體質、改善整體健康狀況的同時，一些針對性的訓練（如深蹲、腰腹訓練）還會增強男性對性功能的自信心，從而以更健康自信的心態過性生活，提高性生活質量。

運動能降低慢性病的影響

越來越多的研究發現，性功能障礙與多種慢性疾病相關。性欲低下可能與肝硬化、慢性肝炎、結核病等器質性病變有關；勃起功能障礙與冠心病、高血壓等心血管疾病以及糖尿病等代謝性疾病相關。而運動對于各種慢性疾病的防控均有著積極影響。

首先，運動可預防心血管疾病的發生，改善機體血流狀態，預防陰莖微小血管血供受阻，改善男性的勃起功能。有基礎疾病的男性，可以嘗試慢走、打太極拳等，運動強度要適中，次數不能過于頻繁，每周運動2～3次，每次30分鐘左右。運動量要循序漸進，不能突然加大。另外要到空氣新鮮、陽光充足的環境中去活動，避免在霧中和寒冷的早晨鍛煉，盡量避免在飽餐或饑餓時鍛煉。

其次，運動對防治糖尿病也有重要作用。糖尿病防治的“五駕馬車”之一就是運動。定期的有氧運動和抗阻運動被證實對2型糖尿病患者有益，可改善男性性功能。預防發病或病情較輕的患者可選擇慢跑、騎車、游泳、跳健身操等中等強度的有氧運動。活動能力一定程度受限的患者可選擇打太極拳、瑜伽、散步等低負荷的運動方式。

運動是提高男性性功能、恢復男性雄風的一劑良方。選擇科學、規律的運動方式，循序漸進、持之以恒，一定能找回男人的自信！