素質訓練在蛙泳技術教學中的運用研究

李韋羽

(武漢體育學院 湖北武漢 430000)

在高校游泳教學中，蛙泳不僅是初學者能夠快速掌握的一項游泳技能，也能夠提升運動員的身體素質和知識水平。現如今，傳統的教學方法與現在的游泳教學方法存在一定的差異化，無論是從場地、設備等一些外在環境，還是技術動作教學等，都在不斷變化，傳統的教學模式限制了學生的發散性思維，導致學生只能掌握一些基礎的動作要領，而無法學習更多先進的技術［1］；現在的教學模式注重培養運動員的全面發展，良好的身體素質、柔韌性、協調能力、后期耐力等都是提高蛙泳訓練效果的關鍵，長距離蛙泳教學，不僅僅是依靠動作來完成的，還需要強大的體能作為支撐，蛙泳教學既要結合蛙泳技術特點，又要結合運動員自身的身體素質，只有充分挖掘學生的潛能，把身體素質與技術教學相結合，才能在蛙泳教學過程中達到最好的效果。身體素質訓練是保障蛙泳技術快速提升的基礎和關鍵，既要注重技術動作訓練，也要注重與身體素質訓練相結合。只有把素質訓練與蛙泳技術教學緊密結合，才能更快地提高蛙泳整體水平。

1 蛙泳技術特點與身體素質探究

1.1 蛙泳的技術特點

游泳是人體根據動作，借助水的力量向前進行運動。蛙泳的技術動作十分明顯，就是借助腿部力量提供向前的動力，再借助水的力量向前，蛙泳的技術特點主要是腿部動作和手臂動作。游泳訓練想要達到一定的效果，就要提升身體素質，才能確保長距離游泳狀態下動作的穩定性和良好的劃水效果［2］。不斷練習腿部動作，腿部動作要盡力獲得前進的動力，要盡可能地增大水的施力面積，做到有效滑行，提高前進的力量，再加上水的力量輔助，會減少自身與水接觸的阻力，更好地向前游動。手臂動作主要是手臂的擺動配合抬頭換氣，增加身體向前游動力量，手臂向前滑動是增強向前的動力，抬頭換氣是保證下一次向前游動的基礎，這兩個動作要配合緊密，否則會容易嗆水。游泳時，身體要呈現曲線型，增強前進的動力，手臂動作和腿部動作要互相協調，保障身體自身的運行情況，保證自身安全的情況下向前游動。

1.2 蛙泳技術動作要領

蛙泳腿部動作是游泳前進最大的動力，因此腿部教學應十分注意技巧性。最開始進行游泳腿部教學時，可以讓學生先在岸上學習動作要領，教師先進行示范，強調動作要點，接著學生進行模仿練習，最優的訓練方法是學生趴在凳子上進行練習動作，教師應查看學生動作規范程度，并對其進行一定的糾正，讓學生在岸上多多練習技術要點，要熟練掌握技術要點，形成一定的肌肉記憶。初始下水時，可使用浮力板輔助自身學習，在水中重復練習技術動作，但不能過多地依靠浮力板，以免形成依賴性，隨著不斷的練習和學習，逐漸掌握技術要點的熟練度，逐漸嘗試獨立練習，不依靠任何東西。

手臂動作教學同腿部教學大致是一個流程，先在岸上進行學習，逐漸熟練掌握動作要點之后，再到水中進行練習。但尤其要注意的是，抬頭換氣環節的教學要詳細講解好動作要點，這樣才能保障整個游泳動作的連貫和下一個游泳動作的銜接。手臂動作在水中學習時，可以借助浮力板輔助學習，通過不斷地練習，熟練掌握劃水前進和抬頭換氣動作，保障在水中進行順暢配合，掌握好蛙泳的動作要點就需要腿部動作和手臂動作相互配合，才能達到最佳的效果［3］。如果只是腿部動作掌握得較好，手臂動作不熟悉，就容易嗆水，相反，要是手臂動作較好，腿部力量不足，就會導致上下浮動，無法前進。在最開始水中練習時，借助浮力板進行練習，等足夠掌握動作，適應水里的動作后，再兩兩進行互幫互助學習，這樣就可以很好地學習蛙泳。

1.3 素質訓練在蛙泳技術教學中的問題

素質訓練在蛙泳技術教學中至關重要，素質訓練在高校有許多行之有效的教學方法，但實際教學過程中也存在一些問題，導致教學效果不佳，最大的問題是師資、差異性和場地設備等問題。學生之間存在的差異性比較大，體能之間差異過大，短時間是無法很好地達到一定的體能基礎，而且提升體能，對于一些體能基礎十分差的學生來說，是一件十分困難的事，由于教學模式的單一，所有學生一起進行課程教學，體能好的學生會覺得課程太輕松，體能差的學生會覺得課程強度太大，容易造成兩個極端，就無法達到預期教學效果，同時也會逐漸讓學生失去興趣。師資力量是游泳教學中十分重要的部分，這就對體育教師有較高的要求，其教師供不應求，導致高校游泳教學效果參差不齊［4］。再就是場地設備問題，隨著社會的不斷進步，雖然設備場地不斷增加，但依舊存在供需問題，由于游泳運動需根據自身情況來確定深水區訓練，還是淺水區訓練，場地就會出現一定的問題，這就會影響實際的教學效果。想要更好地開展課程教學，就需要解決上述存在的問題。在實際教學開始之前，要先對課程上的學生進行一定的交流，交流的內容主要是體能、協調能力、對游泳課程的興趣、是否學習過游泳運動等方面，在對學生的身體素質有一定的了解之后，再進行教學，有一定基礎的學生進行技術要領、動作的指導，無基礎的學生從最基礎的內容開始學習，這樣就會獲得較好的教學效果和質量，學生就不會覺得沒有興趣。在實際教學過程中，應不斷引導學生進行訓練，以學生為主體，而不是教師一直講述，讓學生不斷模仿動作，讓學生主動參與其中，在一定基礎上，還可以設定學生評定組，讓學生之間互相作出評判，檢測自身掌握多少學習內容，這樣更容易激起學生的勝負欲，更快地掌握游泳動作，教師以鼓勵法作為激勵學生的方法，從而達到一定的教學效果。

1.4 蛙泳教學模式現狀及問題

隨著游泳運動在我國的不斷發展，越來越多的人開始了解并喜愛游泳運動。蛙泳技術不僅考驗運動員的身體素質，同時也對運動員的協調能力、靈敏性等也有一定的要求，傳統教學模式注重培養運動員的技術和耐力，在教學過程中投入了很大的人力、物力和師資力量，往往忽略了游泳運動本身的特點，蛙泳技術教學主要是提升運動員的劃水效果，通過定向距離時間的長短來決定比賽的勝利，要想提高游泳成績就要通過完備訓練體系，不斷加強訓練，提高運動員的自身能力。教師在教學過程中，使傳統游泳教學模式與時俱進，不斷進行創新改革并結合現代游泳競賽特點，充分發揮身體素質與游泳技術完美結合，在保持游泳運動員速度耐力的基礎上，加強游泳運動員有氧耐力訓練和無氧耐力組合訓練，有效提高運動員的比賽成績和技術水平［5］。

蛙泳技術教學存在個體差異。這種差異性不單是課程教學的問題，而是主體存在一定的差異性，運動員自身體能、協調能力存在差異，這種差異導致運動員在訓練時無法長久地訓練，也無法很好地掌握技術動作要領，這是現階段游泳教學存在的普遍問題。這種問題的出現，表明教練不能使用單一的教學方法來教所有運動員，要因材施教，隨著游泳技術的不斷創新，教學方法也要不斷深入改進，按照運動員身體素質和能力的不同，實行多種方法相結合的教學。例如，體能不好的學生，應有針對性地先進行體能訓練，讓這部分學生體能達標后，再進行游泳技術要領的學習，這樣分層教學，既尊重運動員之間的差異性，又能夠激發運動員自身的潛能，促進部分運動員的自身能動性，從而達到更好的教學效果。教練員也要在日常訓練中要注重創新，關注運動員的心態變化，合理適量地增加或減少運動量，避免枯燥無聊的訓練，注重激發運動員在日常訓練中的主觀能動性。

蛙泳技術教學沒有分層教學。在高校，學生身體素質參差不齊，游泳水平也大不相同，游泳教學要結合運動員特長，因材施教，分層教學，把素質訓練與蛙泳技術訓練充分結合，充分調動運動員自身的潛能。應加強傳統的教學方法與現代蛙泳創新訓練方法相結合。好的教學方法，為了達到更好的教育效果，讓運動員不僅學會蛙泳技術，而且能夠領悟技術的精髓，體會更深層次含義。

2 高校蛙泳教學存在的問題

2.1 蛙泳教學模式相對固化

在游泳訓練中，蛙泳訓練是相對比較枯燥的，其教學模式相對固化，很多時候運動員訓練會有疲勞期，由于長距離訓練或耐力訓練會使運動員缺氧嚴重，體能降低，部分運動員對游泳訓練的興趣不斷降低，從而無法更好地開展既定的訓練計劃，達到預期的教學效果。游泳教學與普通運動項目不同，它是在泳池里，在指定的范圍進行教學，教學模式較單一固化，想要對這種現象有一定程度的改變，就需要教練員結合泳池特點，針對泳池的不同深度區域制訂不同的教學計劃，不同深度水的浮力有所不同，產生的壓力也會不一樣，結合泳池的大小和深度，不斷改進和創新教學方法，提升運動員興趣并改善枯燥、乏味的教學模式，促使運動員通過針對性訓練模式達到較好的教學效果。

2.2 技術教學方式較為單一

在高校體育教學過程中，很多時候都是教師進行示范講解，學生并沒有很好地參與其中，教學要以學生為主體開展教學任務，讓學生主動參與其中，學生只是簡單地按照教師講述的內容進行模仿訓練，無法深入體會游泳動作的奧妙之處。單一的教學方式很難達到較好的教學效果，學生學起來吃力，就會有挫敗感，會極大地影響學生的學習動力和對游泳學習的興趣。

2.3 蛙泳教學專業教師不足

部分高校游泳教師對游泳有一定的研究，但并不是很專業，部分學校教師在實際蛙泳教學過程中重視程度不夠，導致學生學習興趣不斷下降。此外，游泳教練專業理論知識有所欠缺，是影響高校游泳教學效果的重要因素之一。另外，教師的教學方式不同，有的教師沒有經過專業的游泳教學培訓，部分教師的思維停留在傳統教學模式上，他們認為體能較強就可以進行較難的技術訓練，一部分教師認為練技術比身體素質更重要，實際上很少有教師或者教練員既有充足的理論知識，又有較好的技術動作教學水平，只有將二者有效結合，因材施教，才能提高教學效果，學校應加強游泳教練員培訓，組織教練員外出學習和培訓，學習先進的教學方法和手段，提高游泳教練員整體水平。

3 身體素質對蛙泳訓練的作用

3.1 力量與耐力素質對蛙泳訓練的作用

力量素質主要有爆發力和持久力兩種，游泳本身是一種比較耗費體力的運動，同時耐力也是十分重要的，所以想要較好地學習蛙泳動作，就需要不斷提高四肢力量和身體耐力，使其達到一定的水平，才能更好地進行長距離訓練。力量和耐力是促進游泳運動的基礎和保障，日常訓練要結合游泳訓練的特點，有針對性地訓練負重跑、仰臥起坐、俯臥撐等，然后在泳池里進行水下訓練，水下訓練是一直在克服水的阻力做功，對身體素質提升有較大幫助［6］，二者是相輔相成的。

3.2 速度素質對蛙泳訓練的作用

游泳比賽是一項需要計時的體育項目，因此速度就必須要快，速度快慢決定了比賽成績，速度跟爆發力也有一定的關聯，尤其是在游泳項目訓練中，速度是衡量運動員比賽成績的標準，速度素質有利于減少蛙泳比賽中啟動時間和沖刺時間。長時間的訓練有助于機體形成肌肉記憶，在比賽中能夠快速做出反應，通過長時間不間斷的針對性練習，大腦形成一定的記憶并做出相對應的快速反應。

3.3 協調能力對蛙泳訓練的作用

在高校游泳教學中，部分學生協調能力不好，會導致一些動作無法按規定要求完成，就會對動作質量打折，游泳效果也會大打折扣，協調能力會促使機體快速進入到工作狀態，穩定動作發揮，幫助運動員在比賽中取得好的成績。因此，在訓練前，要把手腳關節、身體各部位肌肉充分拉伸開，讓身體熱起來，以免直接進入水中，造成腿腳抽筋。協調能力不好的學生，可以加強基礎性協調能力的鍛煉，便于更快地達到所需的協調能力，良好的協調能力是提高游泳成績的基礎，也是更好地完成游泳運動技術的核心。

4 結語

素質訓練在蛙泳技術教學中的比重非常大，良好的體能有助于促進游泳運動員的發展和技術提升，能夠更好地掌握蛙泳技術要領，提升游泳水平，但在高校蛙泳教學上要不斷創新和提升蛙泳技術教學方法，改變現有的固化教學模式，豐富教學手段，把素質訓練與游泳訓練有機結合，提升長距離游泳運動員的技術穩定性和增強運動員比賽時的劃水效果，從而使游泳運動員能夠快速提升自身水平，在加強身體素質訓練的同時，提升蛙泳技術水平。

游泳是一項能從多方面鍛煉人的運動，不僅鍛煉身體素質，而且還鍛煉人的心理承受能力，這對當代大學生有深遠的意義。高校游泳教學需要循序漸進，有計劃、有策略地進行教學，在實踐教學中不斷深入了解學生主體的意愿，不斷探索新的高校游泳教學方法。