速度滑冰專項力量訓練方法手段研究

張紹輝 朱景明 邵懿

(北京國家速滑館經營有限責任公司 北京 100192)

在速度滑冰專項力量訓練的過程中，應遵循基本性的訓練要點，明確訓練過程中需要使用的方法，采用現代化的技術措施、軟件系統，提升專項力量訓練的精準性、可靠性，同時還需合理采用不同的訓練手段，提升整體的訓練工作水平，為速度滑冰運動員的專項力量素質發展夯實基礎。

1 速度滑冰專項力量訓練的要點

1.1 遵循專項技術需求要點

從本質層面而言，速滑運動員在冰上滑行的過程中，肌肉處于等動收縮的狀態，所以在專項訓練期間應按照肌肉等動收縮的特點，合理選擇訓練的手段和方法，滿足運動技術發展需求，確保能夠根據技術動作設定能夠強化運動員肌肉感知能力、技術概念深化認知能力、技術定型能力的訓練內容。由于在訓練期間合理選擇使用負荷速滑技術特征的力量訓練方式是增強肌肉力量的重要基礎保障，可以使得專項肌肉群體的增長，滿足速滑技術需求，預防在運動期間本來需要大量供給到原動肌肉群體的血液、氧氣等，供給到非原動肌肉群體所產生不良的消耗，避免出現肌肉群過早疲勞的現象，滿足當前的訓練需求。

1.2 遵循順序性的訓練要點

在開展專項力量訓練活動期間，教練員應遵守順序性的基本要點原則。例如，在完成相關的速度訓練活動、技術訓練活動之后，才能開展下肢、上肢、核心區域方面的力量訓練，并且需要將各類訓練活動相互之間的間隔時間，控制為8～10h 之間，以免出現訓練問題。

1.3 遵循供能特點兼顧要點

在速滑專項力量訓練期間，應兼顧運動員的供能特點，通過有效的訓練措施，增強運動員身體能量供應效果，提高身體能量的使用效率，改善專項力量的成績，發揮訓練方式的作用。例如，速滑100m 比賽和500m比賽期間，由于運動員的身體供能是將磷酸原和乳酸作為主要的部分，因此應制訂改善磷酸原供能效果的訓練計劃，增大訓練強度、減少運動數量，合理安排每一組訓練的間隔時間，使運動員身體機能恢復到良好狀態后，再開展下一組的訓練活動。同時，也可以將改善乳酸供能作為目標，制訂完善的訓練計劃，將訓練強度和動作數量控制在中等狀態，每個動作重復練習10～20 次左右，完成練習后1min 左右進入到下一組的練習活動。如果將改善有氧供能作為訓練的目標，就應降低訓練強度、增加動作的數量，確保各組訓練的連續性、可靠性。

1.4 遵循個性化訓練的要點

教練員對速滑運動員進行專項力量訓練，應遵循個性化的要點，考慮到每位運動員的身體狀況都有所不同，應按照不同運動員的實際情況制訂不同的訓練方案和計劃。例如，在訓練過程中，如果運動員缺少核心區域力量，就要制訂有針對性的核心區域力量訓練方案；如果運動員缺乏膝關節力量、髖關節力量，就應制訂促進運動員膝關節力量與髖關節力量的訓練方案。這樣在個性化訓練的情況下，能夠按照運動員個體之間的差異性，合理設置訓練動作、組數與重復次數，通過個性化訓練改善每位運動員的專項力量素養，充分發揮不同訓練方式和措施的價值。

2 速度滑冰專項力量訓練方法

2.1 合理安排訓練時間和負荷

通常情況下在速度滑冰專項力量訓練的過程中，需要將時間設定在1～1.5h 之間，每次訓練都必須為需要完成的動作設定相應的時間限制，運動員在完成每組動作練習之后，合理進行休息時間的安排，在休息的過程中進行慢跑，或者是快走，滿足運動員訓練過程中的身體恢復需求。與此同時，在專項力量訓練的負荷安排方面，如果是小負荷或是次中等負荷訓練，每組動作練習30～50 次，重復進行2～3 組的運動；如果是次中等負荷訓練到中等負荷訓練，每組運動練習20～30次，重復進行5組運動，嚴格掌握練習節奏，促使運動員力量耐力的發展；如果是中等負荷訓練到中上等負荷訓練，每組動作練習10～20次，重復進行5組運動，加快練習的節奏，促進運動員速度力量的發展；如果使用的是大負荷專項力量訓練方式，就應將每組動作練習設定為4～6次，重復5組運動，進行爆發式的練習，促進運動員爆發力量的發展。

2.2 合理采用體能與技術動作監測系統

在采用體能與技術動作的監測系統過程中，可以進行常規力量數字化負荷訓練、專項力量數字化訓練。其一，在常規力量數字化負荷訓練的過程中，能夠支持器械訓練，主要涉及杠鈴深蹲動作練習、半蹲動作練習、高翻動作練習、臥推動作練習、硬拉動作練習、抬腿動作練習、抓舉動作練習等，也能夠支持無器械訓練，包括蹲跳運動與縱跳運動的練習。在使用相關系統進行常規力量數字化負荷訓練期間，可通過系統采集運動員體能訓練的速度數據信息、加速度數據信息、功率數據信息和位移數據信息等，其中包括測試儀硬件設備、移動端軟件系統和云端存儲與后臺系統，能夠為力量與體能的訓練測試提供助力，達到數字化練習的目的。其二，系統還可以應用在運動員選拔測試活動周期，測試活動日常訓練活動與體能科研工作領域，提升各項工作的效果。其三，系統在應用的過程中，能夠提升速度，滑冰專項力量訓練的效果。例如，在體能訓練的過程中，可通過系統制訂數字化的體能訓練方案，明確一般性體能訓練的下肢、腰腹、全身的全面力量訓練重點，明確專項體能訓練中運動員的最佳訓練負荷與峰值功率，使用功率訓練的方式，提升整體的專項力量訓練效率。與此同時，還能利用數字化的體能訓練方式，準確反映出各類運動負荷下的最高速度變化趨勢與功率變化趨勢，幫助運動員精細化調整自身的訓練負荷，利用數字化測試的方式，明確運動員最高速度情況，準確了解和判斷運動員的爆發力狀態，在一定程度上還能通過長時間跟蹤，分析每位運動員的體能訓練數據信息，為整體運動員隊伍的專項力量訓練提供準確的訓練計劃。另外，系統能夠預測最高功率下降趨勢，精確判斷每位運動員的訓練疲勞問題情況，從根本層面預防出現肌肉損傷的現象。在整體系統應用的過程中，可以將速度功率測試儀設備安裝在專項力量訓練的器械上，將速度功率測試儀與藍牙相互連接，實時性進行數據信息的傳輸，通過APP顯示，統計不同運動員在專項訓練中的速度數據信息、位移數據信息、功率數據信息、加速度數據信息等［1］。

2.3 采用冰上高精度運動追蹤及體能消耗監測

冰上高精度運動追蹤及體能消耗監測，主要是利用可穿戴、實時性運動追蹤和體能監測系統完成專項力量訓練。此類系統在應用的過程中，能夠精確、實時性采集運動場地中運動員的位移數據、速度數據、加速度數據等；實時進行心率數據的監測，呈現出心率變化曲線；對運動員的體能消耗進行監測，統計一段時間范圍之內的體能消耗數據、速度數據和距離數據，記錄每位運動員的運動軌跡，同步性顯示相關的運動視頻和數據，提升監測工作的直觀性；支持現場多人同時使用系統，能夠輸出個人與整體團隊的運動數據報告。該系統主要組成部分就是：無線運動追蹤固定基站、藍牙固定基站、可穿戴式追蹤與監測設備、心率臀帶、數據顯示終端。主要的數據信息展示內容為：實時性監測數據、統計分析數據、個人與團隊的數據報告、視頻與數據信息的同步性展示、多名運動員數據信息的對比［2］。

速度滑冰的專項力量訓練期間，使用冰上高精度運動追蹤與體能消耗監測系統，能夠實時性采集與監測運動員在專項訓練現場中的位移參數、速度參數、加速度參數、心率數據信息，提前預警心率過高的風險。準確計算分析運動員滑行期間的體能消耗情況，按照時間間隔統計，分析運動員滑行期間速度，分布狀態與距離分布狀態，對現場中多名運動員同步性檢測，同時顯示多名運動員的專項力量運動視頻、運動數據和運動軌跡，進行數據視頻的回放；專項力量訓練的技術戰術分析期間，能夠利用系統記錄2 名運動員的多圈運動軌跡情況，利用軌跡分析的方式對滑行戰術進行研究，統計前100m 加速過程中的速度情況，移動距離區間階段的速度變化情況，按照具體情況調整戰術，同時還能對比很多名運動員的運動數據信息，對戰術進行分析，確保專項力量訓練期間的技術戰術完善性、精確性［3］。

在使用冰上高精度運動追蹤與體能消耗監測系統期間，應制訂基站在速滑館冰上場地的部署方案：在看臺的下方區域設置2 種固定性基站，采用壁掛式的固定方式，總共設置20 個基站，每個基站都需要通過網絡進行串聯處理，利用網線為其供電，組建成為局域網。在局域網的內部通過紅色圈點標注運動追蹤基站的位置、藍色圈點標注心率監測基站的位置；或是在頂部鐵架上設置2種掛壁式的基站，總共安裝20個基站，通過網線串聯處理，利用網線供電，組建成為局域網，依然使用紅色和藍色圈點運動追蹤和心率監測的基站。

3 速度滑冰專項力量訓練手段

3.1 一般訓練

速度滑冰專項力量訓練的過程具有長期性的特點，需要堅持不懈，才能達到預期的訓練目的，而一般訓練在速度滑冰專項力量訓練中具有重要的地位，是常見的力量訓練手段，目的在于促使運動員力量素養的發展。首先，在一般訓練期間，可采用杠鈴蹲起訓練方式與其他的基礎訓練方式，聯合使用負重前弓步蹲起的訓練方法，增強運動員的肌肉力量［4］。其次，由于速滑運動對于每個運動員都提出了嚴格的身體素質要求，不僅需要運動員有著很快的速度，還需具有一定的身體協調性，確保運動員在比賽期間處于最佳狀態，因此，教練員可按照運動現場的環境情況，為運動員選擇較為良好的一般訓練場地，將徒手跳躍訓練手段和輕負荷訓練手段相互整合，使運動員能夠快速適應冰面環境，提升肌肉力量和技能水平。最后，由于運動員身體協調性需要經過長時間的訓練，才能確保比賽期間處于最佳的狀態，因此可在一般訓練中使用蹬冰訓練的手段，引導運動員長時間參與蹬冰訓練，提升身體協調性力量素質和耐力素養，發揮一般訓練手段的作用價值。

3.2 特定訓練

速度滑冰的一般專項力量訓練，是為了能夠增強運動員克服阻力的能力，在達到訓練目標以后，還需要開展特定性的訓練活動，針對于運動員的肌肉群進行訓練，合理采用訓練的手段和方式，促進運動員肌肉群抗阻力量的提升，使每位運動員在比賽期間都可以改善肌肉群的運動能力，增強速滑運動效果。首先，應按照每位運動員的具體狀況，根據速滑的特征制訂完善的特定訓練方案，明確能夠使得運動員在訓練期間改善肌肉力量的訓練內容，引導運動員重復性進行訓練，確保能夠發揮特定訓練手段的作用［5］。其次，在訓練期間為提高運動員速滑的身體平衡力，制訂改善運動員滑行速度和身體平衡力的特定訓練方案，不僅要重點關注每位運動員的滑行成績，還要通過特定訓練方式預防在速滑期間出現滑行受傷的問題。最后，積極借鑒國內外成功的速滑專項力量訓練經驗和方法，因地制宜，按照每位運動員的實際情況，制訂特定訓練計劃，通過現代化的監測系統和技術等監測運動員的身體狀況，個性化制訂特定的訓練方案，確保能夠增強整體訓練效果。

在特定訓練的過程中，可采用冰上技術動作定性分析技術，通過多角度、實時性視頻智能化反饋系統，完成特定性的技術動作訓練，自動化進行運動動作的識別、捕捉，從多個視角同時展示出動作視頻，及時發現運動員在訓練期間的動作問題，作出相應的指導，以此提升整體的訓練效果和效率。整體系統組成部分為高清高幀率攝像頭、觸屏一體機設備，軟件系統具有運動動作的智能化捕捉功能、多視角同屏監控功能、視頻延時回放的功能、逐幀慢放的功能、視頻編輯的功能、數據信息云端存儲的功能等，教練員和運動員可以利用手機微信端觀看訓練的視頻，明確技術動作方面的問題和不足［6］。與此同時，在特定訓練期間還可以通過冰上技術動作定量分析的系統，利用智能化三維視頻的形式，捕捉分析每位運動員的技術動作情況。通過高清高速攝像機設備，捕捉相應的動作視頻，同步性、自動化捕捉視頻片段，并借助AI技術、三維視頻分析技術等，進行各類技術動作的表象訓練，逐幀、慢速度從多個視角回放技術動作，為提升訓練效率和效果提供幫助。同時，還能進行各類技術動作的數據量化研究，分析動作的速度參數、位移參數、角度參數等，確保特定訓練期間利用視頻回放和分析的方式增強訓練有效性。另外，還可使用智能化三維定量分析的技術措施，從多個視角同時捕捉技術動作視頻，使用AI 技術、三維空間坐標標定的方式等，構建出人體骨骼模型，通過視頻的疊加對比分析，明確各類技術動作的重心歸集情況、肢體角度情況、速度情況等，確保能夠按照運動員的具體情況完善、優化特定訓練計劃，保證各項訓練工作的效果［7］。

3.3 周期訓練

速滑專項力量訓練的教練員應按照每位運動員的身體素質情況編制較為完善的周期性訓練方案，引導運動員維持在非常良好的狀態，全面掌握訓練的結果，及時進行不同周期訓練計劃的調整。由于不同運動員在不同的訓練階段，身體狀態都有所差異，在此情況下應結合每一位運動員的身體狀態情況，設定不同階段的訓練負荷標準，科學性地安排訓練計劃，這樣不僅能夠規律性進行肌肉群的訓練，增強運動員肌肉力量，還能使得運動員在周期性訓練期間掌握各類難度的滑行動作。首先，速滑運動具有一定的難度，很容易出現運動損傷的現象，因此，在周期性訓練期間，應指導運動員掌握預防運動損傷的技巧，降低受傷問題的發生率。其次，如果運動員要參與競賽或者是進入到調整期，就應對周期性訓練的計劃進行相對調整，適當降低訓練強度，但是必須要確保每位運動員都能進行力量訓練［8］。最后，在速滑專項力量訓練的過程中，負荷作用非常明顯，負荷訓練能夠提升運動員肌肉群的力量，也能增強身體協調性，因此，應按照每位運動員的身體狀況，編制2～3 次/周的負荷訓練計劃，聯合采用力量耐力類型與爆發力類型的訓練措施，同時和全面力量訓練的手段相互交叉此種循序漸進的方式進行訓練。另外，為了能夠使每位運動員在力量負荷訓練期間不會出現肌肉群或骨骼損傷，在周期性訓練期間，還需設定休息的時間，完成每個周期訓練以后，休息1～2d，使得運動員本身能夠自行調整，恢復肌肉群的狀態，提升周期性訓練的科學性、合理性。

4 結語

綜上所述，速度滑冰的專項力量訓練期間，應遵循順序性原則、個性化原則等，提高訓練工作的水平，增強訓練的有效性、可靠性，同時還需合理使用各類現代化技術和系統，制訂一般類型、特定類型、周期性類型的訓練計劃方案，增強整體的訓練工作效果、效率，充分發揮各類訓練措施和方法的價值，為運動員制訂完善的訓練方案和計劃，達到預期的專項訓練目的。