◎楊吉生
健康是人生第一大財富,長壽是人們孜孜以求的目標和美好愿望。欲求康壽,并無靈丹妙藥,關鍵靠自己養生保健。在日常生活中要努力做到“四個四”(即四通、四勤、四微、四好),對健康長壽大有裨益。
氣通:每天早上用冷水洗臉沖鼻,特別是要通暢鼻子,再用溫熱的濕毛巾擦面。這一涼一熱,可促進臉部血液循環,達到醒腦提神的目的,也不易患感冒。
心通:遇事想得開,挺得住。成功時不驕傲,失敗時不苦惱,平日言行謹慎,多尊重別人,少些個人欲望,這樣不順心的事就會少些。
胃通:過量、過冷、過硬的食物,易損傷脾胃,引起腸胃積滯不通。特別是老年人的脾胃虛弱,更要定時定量,細嚼慢咽。
便通:即要保持大小便通暢,年高便秘之人,多食富含纖維素的食物,每天排便一次。
手勤:早上起床前、晚上睡覺前,先把雙手搓熱,然后搓臉、耳、頭、脖、腳心、腰腹,總之是遍搓全身、微汗即止。
腿勤:上下班途中、上下樓時盡量以步代車、以步代梯(電梯)。早、晚散步。
腦勤:勤動腦、勤思考的人腦血管血供豐富,使神經細胞得到良好的營養,衰老明顯推遲。
嘴勤:嘴是腦的近鄰,一舉一動皆牽涉到腦。多笑、多說、多咀嚼、多唱歌,都可以對大腦產生積極影響。
微胖:這是一個以瘦為美的時代,但過瘦容易增加缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性等風險。適量的脂肪可以儲存能量,保護臟器,延緩衰老。不能過分節食,盡量減少糖分攝入,多吃果蔬、優質蛋白,堅持運動。
微餓:飲食七分飽,有助于延年益壽。為控制進食,平時可適當攝入粗糧,飽腹感更強,吃的食物也就少了。
微汗:運動要適度,盡量選擇散步、八段錦等舒緩方式??刂菩穆剩刂苹顒恿?,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
微愚:養生先養心,生活中糊涂一點、瀟灑一點,拿得起放得下,學會微愚和自嘲,才是大智慧。
好品德:古人云“仁者壽”“大德必得其壽”“德高壽永”。道德是健康的一部分,善惡的言行影響著一個人的健康和壽命。一個有善良品性和較高道德修養的人更容易長壽。因為那些心地善良的人能以善近人,以和待人,以真助人,心理狀態經常處于泰然自若的最佳水平。
好習慣:日常生活中,應該選擇科學的、有利于健康的生活方式,并使之成為一種習慣。做到定時吃飯、定時工作、定時睡眠、定時鍛煉、定時排便、少飲酒、不吸煙、不熬夜。好習慣是健康的“銀行”,可以從“健康儲蓄”中提取“健康利息”,享受終生。
好營養:人體所需的營養素有一定的比例關系,不能盲目過食、偏食或挑食,否則會造成某些營養素成分過剩而另一些營養成分不足。營養缺乏會造成營養性水腫及貧血、夜盲、腳氣病、壞血病等。每天飲食應有主食、有副食,有葷菜、有素菜,做到粗細兼備、葷素搭配。這樣就能使五臟六腑得到充分的營養滋潤,氣血旺盛,抗衰延年。
好心情:古人云:“盈縮之期,不但在天。養怡之福,可得永年?!比松谑溃畹木褪且粋€心情。清代大臣張英在談到致壽之道時說:“人常和悅,則心氣沖而五臟安,昔人所謂養歡喜神?!笨梢?,常懷樂意,欣愉達觀,自然有利于健康長壽。