健康長壽“四個四”

◎楊吉生

健康是人生第一大財富，長壽是人們孜孜以求的目標和美好愿望。欲求康壽，并無靈丹妙藥，關鍵靠自己養生保健。在日常生活中要努力做到“四個四”（即四通、四勤、四微、四好），對健康長壽大有裨益。

四 通

氣通：每天早上用冷水洗臉沖鼻，特別是要通暢鼻子，再用溫熱的濕毛巾擦面。這一涼一熱，可促進臉部血液循環，達到醒腦提神的目的，也不易患感冒。

心通：遇事想得開，挺得住。成功時不驕傲，失敗時不苦惱，平日言行謹慎，多尊重別人，少些個人欲望，這樣不順心的事就會少些。

胃通：過量、過冷、過硬的食物，易損傷脾胃，引起腸胃積滯不通。特別是老年人的脾胃虛弱，更要定時定量，細嚼慢咽。

便通：即要保持大小便通暢，年高便秘之人，多食富含纖維素的食物，每天排便一次。

四 勤

手勤：早上起床前、晚上睡覺前，先把雙手搓熱，然后搓臉、耳、頭、脖、腳心、腰腹，總之是遍搓全身、微汗即止。

腿勤：上下班途中、上下樓時盡量以步代車、以步代梯（電梯）。早、晚散步。

腦勤：勤動腦、勤思考的人腦血管血供豐富，使神經細胞得到良好的營養，衰老明顯推遲。

嘴勤：嘴是腦的近鄰，一舉一動皆牽涉到腦。多笑、多說、多咀嚼、多唱歌，都可以對大腦產生積極影響。

四 微

微胖：這是一個以瘦為美的時代，但過瘦容易增加缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性等風險。適量的脂肪可以儲存能量，保護臟器，延緩衰老。不能過分節食，盡量減少糖分攝入，多吃果蔬、優質蛋白，堅持運動。

微餓：飲食七分飽，有助于延年益壽。為控制進食，平時可適當攝入粗糧，飽腹感更強，吃的食物也就少了。

微汗：運動要適度，盡量選擇散步、八段錦等舒緩方式?？刂菩穆剩刂苹顒恿?，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

微愚：養生先養心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。

四 好

好品德：古人云“仁者壽”“大德必得其壽”“德高壽永”。道德是健康的一部分，善惡的言行影響著一個人的健康和壽命。一個有善良品性和較高道德修養的人更容易長壽。因為那些心地善良的人能以善近人，以和待人，以真助人，心理狀態經常處于泰然自若的最佳水平。

好習慣：日常生活中，應該選擇科學的、有利于健康的生活方式，并使之成為一種習慣。做到定時吃飯、定時工作、定時睡眠、定時鍛煉、定時排便、少飲酒、不吸煙、不熬夜。好習慣是健康的“銀行”，可以從“健康儲蓄”中提取“健康利息”，享受終生。

好營養：人體所需的營養素有一定的比例關系，不能盲目過食、偏食或挑食，否則會造成某些營養素成分過剩而另一些營養成分不足。營養缺乏會造成營養性水腫及貧血、夜盲、腳氣病、壞血病等。每天飲食應有主食、有副食，有葷菜、有素菜，做到粗細兼備、葷素搭配。這樣就能使五臟六腑得到充分的營養滋潤，氣血旺盛，抗衰延年。

好心情：古人云：“盈縮之期，不但在天。養怡之福，可得永年?！比松谑溃畹木褪且粋€心情。清代大臣張英在談到致壽之道時說：“人常和悅，則心氣沖而五臟安，昔人所謂養歡喜神?！笨梢?，常懷樂意，欣愉達觀，自然有利于健康長壽。