常按手背反射區，緩解頸腰椎疼痛

■郭碧亭

生活中，由于長久的工作或奔波，人們難免會出現頸椎、腰椎的疼痛。隨著年齡的增長，疼痛會愈加明顯。那么，有沒有什么辦法能緩解疼痛呢？

你也許不知道，手背上有幾個部位與頸腰椎密切相關，及時按摩這些部位，可以隨時隨地發揮緩解疼痛甚至是脊椎保健的作用。

緩解頸椎疼痛

在人體的手背上，有一個可以緩解頸椎疼痛的穴位，位于食指與中指間的縫隙，這個部位有個生理凹陷，經常按壓揉搓這個部位（壓揉到感覺酸痛），可以緩解頸椎的僵硬和不適情況。

找位置時，要找到食指與中指間的縫隙，往手腕方向推進，直到不能推動的感覺。左右手背上都有該穴位，不妨經常用左右手輪流壓揉該穴位，每次壓揉幾分鐘。

緩解腰椎疼痛

按壓手背上無名指與小指間的縫隙，往手腕方向推進，直到不能推動。這個部位有個生理凹陷，就是負責腰椎的穴位。

如果壓揉到這個穴位感覺酸痛，就意味著腰椎有問題，如果能夠經常按壓揉搓這個部位，可以緩解腰椎的疼痛和不適。當然，左右手背上都有這個穴位，可以經常輪流壓揉，每次壓揉幾分鐘。

如何保養脊椎

頸部僵硬、肩膀酸痛、坐骨神經痛等各種頸（腰）椎問題，是現代人長期使用計算機或手機，缺乏運動，再加上坐、站、睡姿不良等情況引發的常見文明病。

如果對此沒有妥善的預防或處理措施，很可能會引發更嚴重的健康問題。善用下面的脊椎調理方法，可以在日常生活中保養脊椎，預防疾病。

1.雙腳并攏，雙手呈人字形并保持與腰等高。

2.手臂及手掌前伸，手指略微分開，指尖上翹，讓肩胛骨帶動動作。

3.接下來做肩胛骨開合收放的動作，方法是將手用力撐出去，手指保持上翹姿勢，一套開合功法要重復做108 次，建議每天隨時隨地做2000 次左右。

4.完成108 次后，先做一個名為“兩儀回春”的稍息功法，雙手還原在側，保持自然下垂。肩部的最高點，向上、向后、向下畫圓畫6 次，然后在反方向進行6 次，最后左右肩輕輕抖動才算完成。

注意事項

1.上面保養頸椎的方法，通常在做到30 多次時會感到肩膀酸累。此時可以將速度放緩，慢點做動作，但是最好不要停下，堅持才有效果。

2.做開合動作時肩膀不要往上聳，手臂也不要前后擺動，這樣是無法調理頸椎的。可以找一個人雙手合十放在兩扇肩胛骨中間，雙手被夾到說明動作是正確的。