你知道嗎？孤獨感有4 個來源

■薛 凱

當我們說起孤獨感，很多人想象的是一個人寂寞、受冷落的場景。但有時，我們在熱熱鬧鬧的人群中也會感到孤獨。心理學家將孤獨感定義為一種主觀的情緒體驗或心理覺察，指個體的交往水平未達到預期效果時不愉快的心理體驗。因此，孤獨的感覺是主觀的，你可能很少與人交往，但如果對此滿意，就不會感到孤獨。相反，雖然朋友很多，但你仍渴望更多高質量的友誼，就依然會感到孤獨。在一項針對孤獨感的研究里，當問及“你在什么情況下感受到孤獨”，受訪者給出了不同的答案，研究者分析總結出了孤獨感的4 種體現：人際孤獨感、社會孤獨感、自我孤獨感和發展孤獨感。

人際孤獨感——“感覺身邊沒朋友” 這是指因人際關系缺失，不被他人關注、接納、鼓勵和支持時產生的落寞感。著名的“需要層次理論”認為，人們在滿足生理和安全需要后，會對歸屬和愛有所需求。比如尋找一些志趣相投、有共同愛好的人，建立能夠長期進行情感交流的關系。這能讓人產生認同感，認為自己和別人是有交集的，是被接納、認可的，實現了深層的情緒需要。

社會孤獨感——“被拋棄的感覺” 這是指我們在適應社會的過程中，當遭遇現實與理想的激烈碰撞，感受到價值觀的沖突和裂變，產生不被社會認可的孤獨感。比如求職屢遭失敗、遭受上司不公平對待后、被生活打擊后，會感到身心疲憊，有一種“為什么只有我如此不幸”“感覺被社會拋棄了”的失落感。

如果你也在落魄時感到孤獨，可以嘗試在日常生活中營造儀式感。有研究發現，儀式能夠激活大腦中多巴胺獎勵系統，給人帶來情緒撫慰。儀式的目的不在于行為本身，而在于其背后的意義。比如當我們給自己唱生日快樂歌時，就是在告訴自己：即使現在只有我一個人，但溫暖和愛一直在我身邊，可以在困難的日子重拾對生活的熱愛，許下對未來的期許。

自我孤獨感——“沒人能懂我” 這種孤獨感也很常見，有些人即使身邊朋友很多，也沒經歷什么大風大浪，但仍覺得自己“孑然一身”。這是個體對自我的認識與外界的評價產生矛盾時，感受到“你們都不懂我”“沒人真的了解我”的孤獨感。通俗來講，便是人類的悲喜并不相通。緩解這種感覺，需要建立更深刻的自我和他人的聯系，比如能夠真心地傾聽他人，放下對他人的期待和刻板印象，包容他人的世界，也讓自己的世界更大。這種個人認知的提升能減輕由于太專注自我而產生的孤獨情緒。

發展孤獨感——“別人都做到了，為什么我做不到” 我們在人生每個階段都有特定的發展任務，如果不能如期完成，便會感覺孤獨。比如大四學生面臨畢業、擇業，當身邊同學紛紛有了對未來的規劃，而有的人還不知何去何從，便會有被同伴“扔下”的孤獨。

發展孤獨感來源于“在什么年齡就要做什么事”的緊迫，也來源于“人有我也應該有”的比較。其實，每個人都有自己的發展節奏，不必事事與人比。凡事都有自身的節奏，對于自己的步調要耐心一點。

短暫或偶然的孤獨感未必都是消極的，適度孤獨可以幫你認知自我、厘清需求甚至獲得動力。但是長期或嚴重的孤獨感就可能會引發情緒障礙，降低心理健康水平，建議及時調整或尋求專業幫助。