出出汗，更健康

文/原點

每到夏天，很多人都想方設法不出汗、少出汗，吹空調、不運動、用止汗露……

其實這些做法，完全違背人體的生理規律。出汗是人體排泄和調節體溫的方式，當我們覺得熱的時候，或者在做運動的過程中，出汗是正常現象。

正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調動全身器官，改善循環。在中醫看來，適當出汗還能有助于排出體內的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。出汗可謂好處多多。

排出毒素

主動出汗，能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通，還能從

一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

控制血壓

高血壓是一種由于血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

促進消化、睡眠

中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

防骨質疏松

不少人以為，出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出汗有利于鈣質的有效保留，防止骨質疏松。

增強記憶

美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明，主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到明顯提升。

護膚美容

汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水分的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

中醫學認為，汗為“心之液”。人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）。人體有意識的運動導致出汗，就是動汗。中醫講究“動汗可貴”，是說運動過程中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗。

我們平常“蒸桑拿”，或是因溫度過高而出的汗，都是淺層出汗。深層出汗相對于淺層出汗來說，更利于體內毒素的排出和陽氣的舒展。所以夏天不妨參加一些運動，讓身體適量出些汗。

運動前，喝點熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態；再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后，一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。生姜在夏季是個好東西，不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力。每天上午9～10點和下午4～5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房里的人，可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

總之，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合的出汗方式。