波速球對體育中考斜身引體項目的影響

福建南平劍津中學（353000）徐 勇

2021 年是福建省新體育中考改革方案全面實施的第一年，體育中考成績計入中考總分，滿分40分。斜身引體作為女生抽選類項目之一，在福建省首次被列入體育中考項目。斜身引體動作要求：兩手正握杠（與肩同寬）成仰斜懸垂（兩臂與軀干約90度，身體與地面的夾角小于45度）；屈臂引體時，下頜觸杠或超過橫杠，接著兩臂伸直，計1 次，滿分需做42 個。BOSU 是“Both Side Up”的縮寫，BOSU球被翻譯為波速球，或者叫健身半球，就像是一個瑜伽球被從中間劈開一樣。波速球由瑜伽球演變而來，但降低了難度，增加了用途。它的兩面都可以輔助訓練，利用球面的不穩定性，可加大訓練的難度，提高核心肌群的控制能力。這種運動裝備在國內比較少見。波速球主要由兩個部分組成，上半部分是橡膠制成的半球，下半部分是個塑造料平臺，兩面都可以進行訓練，訓練效果非常明顯。雖然它看起來是一種簡單的健身工具，但是能通過不同的動作鍛煉全身每個部位，而且與其他體育器材相互組合還能夠衍生出多種訓練方法。

斜身引體為偏向上肢的力量性項目，對部分初中女生來說是一個較大的挑戰。此項目是體育中考的重要項目，也是一種重要的健身手段。然而不少初中女生很害怕力量性練習，練習積極性不高，怕苦怕累，甚至找借口逃避訓練及測試。有的初中體育課堂教學中存在訓練內容枯燥且訓練方法不夠多元化的問題，導致學生體育練習積極性不高。此狀況深受初中體育教師的關注。本文探析采用波速球訓練對斜身引體項目的影響，以為體育教學提供參考。

一、實驗對象

本實驗以福建省南平劍津中學九年級4 個班女生共92 人為實驗對象，年齡在15～16 歲。實驗對象身體狀況均為良好，近期無重大疾病，實驗前沒進行過相關的專門性訓練。隨機抽取兩個班女生共46 人為實驗組，另外兩個班女生共46 人為對照組。實驗前對兩組學生按體育中考的規則進行斜身引體的測試，取得該項目成績的原始數據，并進行顯著性差異分析，得出實驗前實驗組與對照組不存在顯著性差異，可以進行實驗操作。

二、研究方法

（一）文獻資料法

根據研究的需要，查閱南平市圖書館的文獻資料，以“體育中考”“波速球”“斜身引體”“畏難情緒”等為關鍵詞，搜索中國知網、維普網、萬方數據、清華同方等數據庫，搜集、歸納、整合了與本研究相關的文獻資料。

（二）訪談法

根據研究的需要，針對斜身引體項目在初三體育教學中的現狀，采用直接與間接相結合的訪談方法，對初三體育教師及學生進行訪談。訪談結束后，對此次的研究方法、研究思路等相關內容進行了解，對反饋的信息進行收集并篩選，對斜身引體項目的特點進行分析，從而確定研究價值和方向。

（三）實驗法

本次研究采用組間對比法進行，在體育教學中,對實驗組采用波速球的訓練方法與手段，對對照組進行傳統教學訓練。實驗前后分別進行斜身引體項目的測試，比較兩組學生實驗前后的測試數據，了解采用波速球訓練對斜身引體項目成績的影響。同時通過問卷調查的形式，對比實驗組學生采用波速球訓練前后斜身引體項目成績的差異和畏難情緒的變化。

（四）數理統計法

使用SPSS23.0軟件，對測試的實驗數據進行整理、分析，隨后得出結論。

三、實驗過程

（一）實驗時間與地點

實驗組進行8 周的波速球訓練，對照組同時進行8周的傳統教學訓練，每組每周上3次體育課，每次課45分鐘，上課地點是學校田徑場及室內場館。

（二）實驗器材

波速球、海綿墊、斜身引體專用器材等。

（三）訓練方案設計與具體內容

為保證實驗的公正性，實驗組及對照組由同一位體育教師授課。

對照組的訓練方案按傳統訓練方法結合完整的動作技術進行，訓練項目有立臥撐、仰臥起坐、平板支撐、斜身引體專項練習等。

實驗組的訓練方案是利用波速球采用靈活多樣的練習方式，部分訓練方案見表1。把訓練周期分為兩個階段，前4 周為第一階段，后4 周為第二階段。

3）隔絕噪聲的傳播途徑，減少車間的混響時間。由于車間混響時間長，聲音衰減較慢，因而聲源通過反射傳至各受聲點的噪聲也就越多，所以必須利用特殊的介質隔斷噪聲的傳播途徑以減輕噪聲對操作人員健康的損害。

表1 實驗組學生波速球訓練部分方案

續表

第一階段：規范訓練動作，挖掘身體機能，有效刺激學生的軀干小肌肉群，以減少運動損傷為主。

第二階段：加大訓練強度，增強肌肉的爆發力及提高耐力水平，在第一階段訓練的基礎上，對斜身引體動作進行強化訓練。

四、結果與分析

（一）波速球對學生斜身引體項目成績的影響分析

經過8 周時間，實驗組與對照組學生的成績均有不同程度的提高，但最后的結果有較大的差異。采用波速球進行訓練的實驗組學生成績提高特別明顯，這說明采用波速球進行針對性訓練對提高學生斜身引體項目的成績有非常顯著的效果，詳細數據見表2。

表2 波速球對學生斜身引體項目成績的影響分析

1.波速球訓練手段的多樣性及不穩定性對斜身引體項目的影響

波速球雖然是一種看起來比較簡單的健身工具，但是很簡單的一些鍛煉動作，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等，如果放在波速球上完成的話，難度會加大很多，能夠增強肌肉力量。

2.波速球兩側彈力帶訓練的效果

在課堂教學中，教師可通過調節波速球兩側的彈力帶長短來增減運動負荷。站在波速球上進行彈力帶的側平舉、屈臂等動作訓練，可增強學生手臂及核心力量、增強心肺功能、提升身體素質。學生利用波速球兩側彈力帶進行抗阻訓練，使大多數肌肉群得到反復鍛煉，在彈力帶變形的過程中，其彈力變成了身體需要對抗的阻力。身體對抗阻力的同時，刺激了運動神經和更多的運動部位，使肌肉持續收縮，從而增強肌肉力量。利用彈力帶進行練習還可以擴大關節活動范圍，增強身體的柔韌性，達到提高肌肉延展性等效果。

根據初中女生的年齡及生理特點，體育課上需避免大力量訓練，防止運動損傷，更要注意訓練方法的多樣性，讓學生有新鮮感，利用多維運動練習使各個肌肉群都得到鍛煉，確保各個肌肉群間的張力平衡。本次研究對實驗組的教學中，盡量選擇與斜身引體項目動作相近的力量練習手段，精心挑選訓練內容，讓學生真正體會到體育課內容的豐富，感受到力量訓練的趣味性，從而對提升學生中考體育成績產生促進作用。

4.練習按能力分組，結合以優帶差

本次研究根據學生的身體素質水平，在波速球練習中設置分層練習內容，區分運動負荷，使不同水平的學生通過練習都能得到提高和體驗到成功。同時發揮優生的作用，以優帶差，利用優生鼓勵和帶動學困生完成練習，增強學困生完成訓練的信心。學生雖然會感到有些累，但心情是愉快的，練習效果自然會好。

（二）波速球訓練對學生練習斜身引體項目畏難情緒的影響分析

波速球訓練對學生進行斜身引體訓練的畏難情緒影響顯著，說明8 周的波速球訓練對學生練習斜身引體項目情緒起到了積極的作用，詳細數據見表3。

表3 實驗組學生畏難情緒前后變化的分析

1.波速球訓練所具有的娛樂性和藝術性對斜身引體項目的影響

體育教師在帶領學生進行波速球訓練時，如能既掌握球的性能，又控制球的變化，發揮波速球訓練的娛樂性和藝術性優勢，可使學生在練習過程中心情舒暢，壓力得到釋放，保持樂觀、自信等良好心態，在不知不覺中克服畏難情緒。

2.訓練方法的多樣化

單調、枯燥、乏味的訓練，會打擊學生的積極性，利用波速球轉變教學手段及訓練方法，可提高學生的訓練積極性。教師在教學中要注意合理安排和調整學生的運動負荷，尤其在學生認為訓練最吃力時，最能培養其克服困難、突破自我的精神。

3.波速球訓練與斜身引體項目的相關性

波速球訓練能發展上肢及核心力量，提高學生的身體協調性，增強體質，是鍛煉身體的好方法。另外，波速球訓練還可以培養學生吃苦耐勞的精神和堅強的意志品質，激發學生的學習動機和學習積極性。

綜上分析可知，采用波速球訓練比采用傳統訓練的效果要好，有利于初中女生斜身引體項目成績的提高，也有利于初中女生克服對斜身引體項目的畏難情緒。為此，在初中斜身引體項目教學中，教師可采用波速球來組織學生訓練，采用靈活多變的訓練方法及比賽形式，提高學生在課堂上的訓練積極性，改變傳統訓練的枯燥乏味。

體育中考改革使學校、教師、家長越來越重視體育學科，也越來越重視學生的身體素質和體育成績。在初中體育課堂教學中采用波速球訓練可充分調動學生學習斜身引體項目的積極性，提高課堂教學效率和學生學習效率。教師還可以將波速球運用到其他體育項目的教學中，以增強學生體質，豐富課內外體育活動，提高學生參與體育活動的積極性，為體育中考打下堅實的基礎。