負面情緒常來擾　應對得法好排解

鄭金美

小陳是一個馬上就讀研一的學生。開學前，他就到了碩士導師的暑期實驗室，開始學著做一些打下手的工作。在實驗室里，他認識了一群師兄師姐。和大家在一起的時候，雖然他多數時間都靦腆不語，但也能感受到群體的和諧、有趣。他性格內向，在大學時就沉默寡言，除了同宿舍的室友，很少和別人來往。他以前以為是自己有些自卑，不敢和別人多來往;以為考上了研究生，前途光明，自己就可以變得開朗一些。可是有一天，當實驗室里只剩下他和另一位師兄時，人際關系中的焦慮、緊張感又馬上撲面而來，他覺得很尷尬，有種想要快點逃出實驗室的沖動。

琳琳是一位公司白領，平時總是幫助同事們做很多事情，比如幫忙訂個盒飯，幫忙補錄打卡，幫忙寄個快遞……同事們貌似都很喜歡她。她剛開始也很享受大家的喜歡，但慢慢地，她發現自己討厭去上班、討厭辦公室、討厭辦公室里的同事，總想一個人孤獨的獨處家中。于是她開始想辦法請假不上班;每當必須去上班時.她感覺就像是“上刑場”一樣。為此她到醫院心理科求診，結果診斷是抑郁癥。

娟子最近遇見了一個讓她心動不已的男孩，對方對她也有好感。但本來可以水到渠成的感情，在娟子面前卻變成了巨大的困難。她每次都不知道該怎么聯系對方，一條編輯好的短信改來改去好多遍，但患得患失的心理讓她不敢發給對方。好不容易硬著頭皮編了一條短信過去，她緊張得呼吸加速，在房間里走來走去，不知對方會有怎樣的反應而忐忑不安。

在以上三個場景里，你看見了什么？也許是三個活靈活現的人物形象，也許是以他人為鏡后的自己，也許是三種不同的體驗和情緒，焦慮、抑郁、恐懼……

相信很多人都被這樣的情緒困擾過，或者發現自己身邊的人正在經歷這樣的情緒困擾。每每陷入這樣的情境里，很多人的第一反應就是逃跑，在他們眼里，負面情緒可能面目猙獰，威脅和危害巨大，所以要趕緊遠遠地逃離。小陳是用避免與同學交往的方式逃離他的焦慮;琳琳是用獨居的方式逃離她的抑郁;娟子則是用拒絕和對方溝通的方式來逃離自己的恐懼……

逃開了，就萬事大吉了嗎？不。事實恰恰相反，負面情緒仿佛洪水猛獸，不停地一次又一次地把自己淹沒。在一次又一次的逃離失敗之后，很多人才開始領悟：哦，面對負面情緒，逃跑是解決不了問題的。是啊，你那么急著想逃，從來都沒看清楚負面情緒是什么，又怎么可能解決問題呢？孫子兵法都說“知己知彼，百戰不殆”。

負面情緒到底是什么？下面一個來訪者的故事，也許可以給這個問題找一個答案。小杜是一位來訪者，和大多數其他來訪者一樣，她有一個非常糟糕的童年：父親從來不表揚她，母親脾氣總是很暴躁。她還有一個哥哥和一個姐姐，在父母權威的統治下，兄弟姐妹都小心翼翼，彼此之間也沒什么情感交流。小杜說起自己兒時的家，用了“慘不忍睹”四個字。她說那里習慣了用否定和暴力解決所有的問題。時光如水，30年后，已經身為人母的小杜因為覺得自己有太多問題，并害怕累及自己的子女而找我進行咨詢。在咨詢的過程中，她除了回憶起不愉快的童年，還想起了一段讓自己覺得很恐怖的經歷：小杜說自己上小學的時候，經常欺負同班級的女同學，一不開心就對她們破口大罵。不止于此，她看見蛤蟆、毛毛蟲等小動物，一定要親手把它們抓住，并且用非常殘忍的方式將它們弄死。在小杜的回憶里，你可能會看見很多負面情緒：憤怒、暴戾、殘忍……

那么，這些負面情緒是怎么產生的呢？心理學上有一種防御機制，叫作“置換”，就是把對A的情緒發泄到B上。小杜就使用了這樣的防御機制。想想看便知道，一個十多歲的小女孩，每天見到的都是父母的暴力，自己也經常體驗這種暴力，她的內心能不憤怒嗎？內心能不恐懼嗎？有憤怒、有恐懼、也有委屈，但是這些情緒不允許出現，她只能把它們壓抑下來。可在壓抑的同時，她也會感到自己的崩潰，因為她感覺自己太弱小了，一點反抗的能力都沒有，這也意味著她可能隨時會“死掉”。為了抵抗這種死亡的恐懼，被她壓抑的情緒就通過“置換”的方式呈現出來了。她對同學表達憤怒，對昆蟲的殘害，都是在說：你看，我很強大，我有能力保護我自己。

從這個意義上來說，負面情緒是對自我進行保護的一種機制。每一種負面情緒的發生，都是一個求救信號，它在用獨特的方式呼喊：救救我吧。

創傷，是癥狀的動力。這句話是說，一個人之所以會出現負面情緒，恰恰是因為你需要它。就好像那個在導師實驗室里感到焦慮的小陳，他為什么會突然之間變得焦慮呢？是因為他體驗到了危險。從小就不斷被父母批評、被父母棍棒教育的小陳，從未體驗過自己被接納的感覺。在小陳的潛意識里：人際距離太近就等于危險。一旦和周圍人的距離太近，危險的信號就會亮燈，小陳也會直接體驗到焦慮的情緒。他在用焦慮的情緒保護自己，保護自己避免被人批評、被人責罵、不被接納。所以，小陳需要用焦慮來保證自己感覺安全。同樣，琳琳、娟子以及每一個常常遭遇負面情緒的人，其實他們都是在用負面情緒保護自己。

然而，癥狀會加劇創傷體驗。這句話是說，雖然你需要負面情緒保護你，但這種保護方式會加劇你的創傷體驗。也就是說，當小陳用焦慮的方式隔離自己，不愿和別人走得太近，他就永遠不會真正地走近一個人，也就不會體驗到自己被另外一個人接納的感覺;那么，內心那個不被接納的創傷，也將永遠不會得到療愈。

負面情緒既是保護我們的，又是傷害我們的，那我們到底該拿它怎么辦呢？其實很簡單，你不用感謝它，也不用恐懼它，你只需要臨危不亂，和它做朋友就好了。當它產生的時候，你不用急著趕走它，而是要知道，它在提醒你，危險來到了;接下來你和它在一起待一會兒，體驗一下。也許你會感到，情況并不是那么糟糕。

當負面情緒來提醒你危險來臨的時候，你都問問自己：我看見了什么？你可能看見父母糟糕地對待自己，這些事情，發生在過去;你可能看見朋友、戀人不肯接納自己，這些事情，可能發生在未來。無論過去，還是未來，都是虛幻。唯有當下，才是真實。當下是什么呢？當下是什么都沒發生，你只是和負面情緒在一起玩了個游戲而已。面對它，接納它，認識它，你才有可能化解和穿越它，經由它了解真實的自己，而不斷成長成為更好的自己。