今天你“積極休息”了嗎

王榮華

營養、休息和運動，是人體健康的三大要素。馬克思說：“不會休息的人，就不會工作。”莎士比亞說：“休息是滋養疲乏的精神保姆。”陶行知說：“適當的休息，是健身的主要秘訣之一，萬不可忽略。忽略健康的人，就等于在與自己的生命開玩笑。”毛澤東說：“睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力。如果有人不知道此理，拒絕睡覺，他明天就沒有精神了，這是蝕本生意。”一項新的研究認為，在周末不能好好休息恢復精力的人，死于心血管疾病的危險要比一般人高許多。芬蘭研究人員對芬蘭一家制造廠近800名員工進行長達28年的跟蹤調查發現，認為自己不能從周末休息中“恢復”過來的人，更有可能死于心血管疾病。與“幾乎總是”能從工作疲勞和壓力中恢復過來的人相比，那些認為自己“很少”能恢復精力的男女，其死于心血管疾病或是中風的危險要比前者高3倍。

休息的認識誤區

生活中到處都有不會休息的人，許多人都在不知不覺地做著“蝕本生意”。不會休息在很大程度上與人們對休息缺乏正確的認識有關。歸納起來，對休息的誤解有以下幾種。

1.靜止不動就是休息。不少人以為坐在沙發上或躺在床上靜止不動就是休息。其實不然，因為休息的含義是指暫時停止工作。如果一個腦力勞動者，雖然是坐著或躺著，但還是在那里動腦筋繼續思考問題，就不是休息。相反，與人聊天說笑、瀏覽報刊或聆聽音樂等，這些才是休息。況且，一個人多坐或多躺，長時間靜止不動，不但影響食物的消化，還有礙人體氣血的流動循環，促使下肢老化，步履艱難，行走不便。

2.娛樂就是休息。適度的娛樂可使人身心放松，精神愉悅，應該說是一種較好的休息。但如果娛樂超越限度，失去控制，就失去了休息意義，甚至還會危害健康。比如玩撲克、打麻將至深夜或通宵達旦，有的帶賭博性質，使腦神經長時間持續緊張;跳舞、看電視時間過長等，損耗人的精力，使身心疲勞，健康遭受危害。

3.疲勞后才休息。許多人都嘗過疲勞的滋味，也知道休息能消除疲勞，可是不少人干起工作來，連續幾個小時，甚至夜以繼日，等到疲勞不堪后才休息。當然，這種干勁可以贊揚，但是不值得仿效，也不宜提倡。因為這樣長期下去會使人積勞成疾。許多知識分子英年早逝，這是一個重要的因素。正確的做法應該是提前主動休息，不疲勞也小休，這是預防疲勞、保持精力旺盛的訣竅。怎樣做到這一點呢？那就是根據緩急安排工作，提高工作效率，縮短工作時間，并且要不斷加強學習，提高業務素質，熟練操作。工作一段時間后，采用伸伸臂、彎彎腰、哼哼歌曲、聽聽音樂、觀賞宣傳畫、做工間操、跳舞、打球、散步等方式，爭取時間適當小憩。

4.休息越多越好。休息是身心（大腦）的休整，好比是“充電”，主要方式是睡眠。適度的睡眠能消除疲勞，恢復精力。睡眠時間的長短應因年齡而定，成年人每晚睡8小時足矣。如果睡眠時間過長，則活動時間必然相應減少，須知靜多動少并非好事。中醫早有“久臥傷氣”的告誡。多睡會使人體氣血循環不暢，新陳代謝緩慢，器官功能減弱，免疫功能下降，從而引起多種疾病，尤其是老年人容易誘發心腦血管疾病。有人說得很好：休息多了，會使人變懶了，變弱了，變胖了，對健康有害無益。

應采取積極休息

在科技發達的今天，科學家通過多種研究，得出了“生命在于運動也在于休息”的結論。生命的過程不可缺少適度的運動，否則組織器官的功能就會衰退;但是也不可缺少休息，因為通過休息使機體及時得到調整修復，消除自由基，抗御衰老，有利于生命的延長。休息有“消極休息”與“積極休息”之分，我們提倡“積極休息”，“積極休息”更有利于健康長壽。所謂“消極休息”，是以“靜”為主，主要由玩、坐、臥組成;而“積極休息”是指在日常生活中，按時更換不同的活動內容，就是變緊張為松弛。只要你在精神上是輕松而愉快的，你就能得到充分而有效的休息。“積極休息”的方法有如下幾種。

1.變化性休息。車爾尼雪夫斯基說過，“工作的變化，便是休息。”魯迅就是這樣，他“書桌面前有一把圓椅，坐著寫字或用心地看書，是工作;旁邊有一把藤椅，靠著談天或隨意地看報，是休息。”許多偉人和名家都善于這種積極的休息。例如馬克思把演算高等數學題作為理論研究后消除疲勞的有效方法;列寧在給妹妹的信中曾這樣勸道：“讀書和工作互相交替，從翻譯到閱讀，從寫信到體操，從精讀到看小說，這樣好處很大。”愛因斯坦則在工作之余拉小提琴、劃船、旅行。我們在日常學習、工作中也可以如此：坐著工作疲勞了，走著工作就能消除疲勞;看書時眼睛疲勞了，看看綠色的草坪和樹木就會解除疲勞;腦力勞動和體力勞動的交替，更是驅走疲勞的積極辦法。

2.體育性的休息。體育鍛煉是積極休息的最好方式。馬克思在寫作疲勞后，總是在室內來回踱步，以致室內地毯上走出了一條很深的足跡。列夫·托爾斯泰在寫作疲勞后，總是到他的體操房里做幾套器械體操。他說：“一個埋頭腦力活動的人，如果不常活動四肢，那是一件極其痛苦的事”。家庭常用的作為健身和積極休息的體育運動主要有散步、跑步、打太極拳、保健按摩、氣功等。

3.娛樂性休息。勞累了，賞賞花、跳跳舞、聽聽音樂，都是有效而愉快的休息。有人認為，巧妙地把娛樂活動加入到生活中去的人是最會生活的人。

4.對抗性休息。近距離工作，以遠視為休息;聊天爭論久了，以沉默為休息;久處紅塵鬧市，以暫處靜處為休息。

5.醫療性休息。中氣不足等病理反應性疲勞，可服用四君子湯、補中益氣丸之類的藥物，以消除疲勞;走路累了，可用熱水洗洗腳;思考累了，按摩按摩太陽穴;工人、農民累了，可捶捶腰。

當然，未勞先防更是上策。比如，光線太弱太強時都易使人疲勞，所以人們就講究燈的亮度和采光窗口的大小;工作的方式也很重要，如掄錘時掄一下“嗨”一聲，抬物者一邊抬一邊“杭育”，拉纖者喊著號子，等，都可使人不易疲勞。當然，任何形式的工作，活動久了，均會使人疲勞。因此，控制“量”也是一個重要手段。近年來，科學家向人們提出了一種新的休息方式——主動休息，主張在身體尚未感到疲乏時就休息。科學實驗表明，人體持續活動愈久或勞動強度愈大，疲勞的程度就愈重，產生的疲勞就愈大，消除疲勞的時間也愈長，這就是“累了才休息”的弊端。

要學會養生，就應當學會休息。今天你“積極休息”了嗎？