晨練的四個誤區

●霍壽喜

養生防病須順應自然，這其中包括晝夜晨昏的養生調攝。《素問·生氣通天論》指出，一日之中，早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨既然是陽氣生發的大好時機，所以比較適宜于戶外吐納、活動肢體。這就是通常人們說的“晨練”，但晨練也要講究科學，如果“想當然”晨練，常常會步入不利于健康的誤區。

誤區1：晨練越早越好

不少人的晨練時間定在天亮之前或天朦朦亮的時候，以為此時環境幽靜，空氣清新，鍛煉效果最佳。其實，晨練時間以日出后為好。

據研究，后半夜經常出現的近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散，此時天才漸亮，卻常常是污染的高峰期。從另一個角度說，日出之前陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。此時在樹林或綠色植物附近晨練，顯然不利于人體的健康呼吸。

誤區2：起床之后就晨練

空腹晨練其實不利于健康。晨起后飲一杯開水，有助于排除體內聚積的毒素，起到“內洗滌”的作用。但不要飲水過多，以免增加心臟及胃腸道的負擔，以150～200毫升為宜。

晨練之前，還應該適當吃一些食物，否則因為沒有攝入碳水化合物，運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高，可能誘發心律失常，甚至猝死。不過，也不要吃得過飽，以防止運動時腸胃不適或身體一些部位供血不足。

誤區3：霧中晨練充滿詩情畫意

大霧彌漫，風景朦朧，似乎給晨練增添了詩情畫意。殊不知，我們通常說的霧，可能涵蓋了“煙幕”、“霾”和“大霧”這三種均標志著空氣有污染物的天氣現象。其中，“煙幕”本身就是大氣遭受污染的呈現，PM2.5（即空氣中直徑小于2.5 微米的顆粒物）則是導致“霾”天氣的罪魁禍首，而“霧”是懸浮于近地面低空的水汽凝結物，常常溶解了一些從污染源里排出的有害物質。“霧朦朧”中晨練，呼吸勢必加深加速，自然就更多地吸入空氣中的有害物質，從而極易誘發包括呼吸道感染在內的多種疾病。

誤區4：天天晨練效果好

一周七天之中，用五天的時間進行晨練，另外兩天休息，使身體得到恢復和緩沖，是比較科學的鍛煉方法。這休息的兩天可以選擇雙休日，也可以根據天氣和身體狀況進行選擇。如果感到身體不適，如有感冒、發燒等，或者一些疾病正處于急性期或者發病期，應該避免進行晨練；前一天睡眠狀況不好，翌日也不適合晨練。患有心臟病、腦血管病的人，最好不要外出晨練。健康的中老年人，晨練時間也應該控制在30分鐘左右。