日常有效的補腎方法

●田雨汀

腎乃人體“先天之本、生命之源”，一生之中都需要精心養護。中國中醫科學院西苑醫院腎病科學科帶頭人余仁歡教授分享了自己的一套益腎養生功，功法由床上八段錦變化而來，簡單易做，非常適合慢性腎病患者及體質虛弱者。練功前，需閉目調勻呼吸，凝神定志，精神內守，形神合一。

干梳頭法用十指對整個頭部進行緩慢梳理，從額頭發際一直梳到頸后發根處，每次36 次，長期堅持能達到活血健腦補腎之功，也可治療頭暈、失眠、健忘、脫發等癥。

鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，共36 次；然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動再驟然抬離，耳中有放炮樣聲響，連續開閉放響9次，每天可重復3組，注意頂平項直。鳴天鼓可以達到調補腎元、強本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定預防和康復作用。

叩齒法上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。叩擊結束，當感覺有津液（唾液）產生時，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，分三次徐徐咽下。叩齒早晚各一回，每回36次。

揉腎俞穴每日臨睡前或起床后，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，兩手握虛拳，以虎口揉按腎俞穴（在第二腰椎棘突旁開1.5寸處），每回36次。此法能增加腎臟血流量，改善腎功能，治療腰痛、腎臟病、高血壓、耳鳴、精力減退等病證。

揉臍腹先以兩手中指輕輕按壓肚臍（神闕穴）9次，然后以肚臍為中心，輕輕按揉，做圓周運動。大便不暢或便秘者，順時針36次。若脾胃虛弱，大便溏稀者，可逆時針按揉36次。

提肛術處于安靜狀態下，全身放松。腹式呼吸法（即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮），并在呼氣時稍用力收縮前陰和肛門，吸氣時放松，重復9次。此法可治療小便頻數、小便失禁或大便溏泄。

推脾胃二經慢性腎臟病患者多有脾胃功能失調問題。脾經和胃經在小腿分別位于脛前內外兩側，將雙手大拇指和其余四指分開，分別置于小腿脛骨兩側，上下來回推拿，早晚各推36次。正常人推拿脾胃二經也可強身健體，但有明顯水腫或皮膚破潰者忌用此法。

搓涌泉穴腳底板有一個腎經的穴位叫涌泉穴，手心有勞宮穴。平時沒事時坐在床上，左右手交叉，用掌心搓腳心，或用手心拍打腳心。此法可激發腎的收藏功能，疏通人體氣機。（生命時報）