定向運動發展趨勢及現代訓練模式特色創設路徑

張玉萍

(寧夏財經職業技術學院 寧夏銀川 750021)

定向運動，也叫定向越野，是參賽者借助地圖和指北針，在最短時間內按順序徒步準確找到若干標志（或檢查點）的體育運動。2001年，定向運動被世界體育運動大會列為正式比賽項目。定向運動傳入我國以來，在群眾體育運動中具有較為廣泛的影響力。從推廣影響來看，定向運動在我國的發展基礎較好，特別是運動人群基數較大，但從運動訓練和競技水平方面來看，與西方發達國家仍存在著不小的差距，集中體現在以下方面：第一，體能訓練的方法、手段、技巧的科學性和有效性有待提升；第二，定向運動技能理論研究和實踐探索整體水平不高，影響了競技定向運動的發展；第三，定向運動綜合訓練重技術，少綜合素養訓練關照。針對以上定向運動發展過程中的3 點主要問題，筆者就當前世界定向運動的發展趨勢和現代訓練模式進行探究，注重對定向運動的體能、耐力、肌肉爆發力、識圖能力、空間建模能力以及現場反應力6 個方面的運動訓練內容進行特色訓練路徑探究，以求在今后的定向運動訓練中具有一定的實踐價值。

1 定向運動體能訓練發展趨勢分析

1.1 多種中長跑訓練模式相結合，提出定向運動特色的體能訓練要求

定向運動是一種特殊的中長跑運動，對耐力、體能以及急停急起速度均具有較高的要求。根據筆者在中國知網和萬方數據庫的文獻檢索結果看，在高規格的定向比賽中，運動員的最大攝氧量約為90℅，特別是血乳酸水平在整個賽程中均大于或等于無氧閾水平。因此，對于定向運動來說，良好的體能是決定運動成績的先決條件，重視并提升體能訓練成效是當今定向運動的主要趨勢。余玲根據對瑞典國家隊優秀定向運動員的最大乳酸水平、最大吸氧量和最大負荷運動時的乳酸水平進行研究，男子運動員平均為12mmol/L，女子運動員平均為12mmol/L，這表明瑞典定向運動員具有很強的耐乳酸的能力。定向運動自1983年傳入我國以來，深受學校、群眾健身、競技運動等多個受眾的喜愛，獲得蓬勃發展。但根據筆者的文獻檢索結果來看，長期以來我國定向運動訓練仍采用田徑變速跑、障礙跑等訓練方法，將傳統的田徑運動訓練手段結合場景模擬進行定向運動體能訓練。當前定向運動體能訓練要兼顧定向運動的特色進行特色訓練，否則難以獲得較高的訓練成效。定向運動比賽中運動員要不間斷地進行減速打卡、識圖、調整路線和跨越障礙，因此，緊急制動和緊急啟動是定向運動的一大特色，這就需要運動員具有較高的有氧能力和持續的耐力作為支撐，才能在全程中保持較高的速度和完成高強度的競速運動。因此，在今后的定向運動訓練中，盡量符合定向運動特點的體能訓練是探索定向運動體能訓練發展趨勢，實現特色訓練的根本。

1.2 注重速度、耐力、體能結合與分配能力，加強定向特色節奏訓練

良好的體能是定向運動在比賽中獲得較高速度質量的保證，除了注重定向運動特色體能訓練探索外，定向運動體能分配與節奏把控成了運動成績提升的一個重要影響要素。只有在比賽過程中實現較高的節奏控制，才能在比賽過程中具有較高的啟動和制動速度，從而最大可能地降低打卡、識圖過程中時間損耗。李俊等人認為，運動員在行進中要進行一系列的思考、判斷，一定會影響行進中的速度和節奏，并認為定向越野的體能訓練和田徑訓練是有區別的。余亞武等人認為，定向越野的體能訓練要打破已有的中長跑節奏，注重定向特色的節奏訓練，特別是在不同的地形上采用不同的奔跑方法探索是非常必要的。尹紅松認為，用組合訓練，可以提高隊員的綜合能力，強調運動員必須具備持續跑2～4h 的能力，以適應比賽需要，特別是在訓練中要注意變速跑能力的提高。通過上述文獻研究可知，有氧訓練、多組合訓練的體能訓練是定向運動訓練最基礎和最為重要的部分，特別是有氧耐力訓練是重要的體能訓練內容和訓練發展趨勢。

2 定向運動能力發展趨勢分析

2.1 識圖與線路制定更為復雜多變，要求具有提升成長的識圖能力和適應力

馮勇等人通過對第27屆挪威定向越野世錦賽國家隊運動員技術數據比較分析，認為在此次短距離野外和公園相結合的越野場地中，中國運動員間的離散程度大，過于拘泥場地是造成中國運動員比賽未能取得理想成績的重要原因。建筑物和道路混合等參照物較為簡單的地段是中國運動員的優勢地段，而距離較長，參照物瑣碎的野外地形則是中國運動員的短板，導致運動員之間的離散程度大，主要因為運動員迷失站立點、方向，導致用時過長。隨著當今定向運動路線設置難度和信息處理量的不斷提升，運動員勢必要將多余的精力和時間用于讀圖和路線分析與執行上，讀圖能力和現場適應力變得更為重要。只有不斷提升運動員的識圖能力和場地適應力，才能最大限度地保持運動員的運動速度，降低路線偏差和分離的發生概率。因此，今后的定向運動訓練，除了體能訓練外，還要注重運動員的識圖與線路制定、修訂能力的訓練，培養具有成長性、綜合性的識圖和線路制定能力。第一，注重定向運動基礎技能的作用及其訓練，特別要提升地圖符號隱性信息認知與篩選能力。第二，加大國內定向訓練和比賽的地圖制作和地形選擇難度與變化程度，著重訓練運動員在復雜地形和參照物瑣碎環境中的信息篩選與處理能力。第三，平衡體能訓練與定向技能在定向整體能力中的比重，加快研制符合當今運動訓練趨勢的訓練策略和體系，提升運動員的整體能力均衡成長。第四，加強對外賽事、訓練交流，特別要加強與國際高水平國家與隊伍間的定向賽事場地建設、制圖以及訓練方式的交流，提升國內定向運動訓練的創新性和時代性。第五，加強國內高水平定向運動賽事研究，提升我國運動員參加國際高水平賽事的頻率，積累大賽經驗。

2.2 “兩感一能”是定向運動能力發展的主線

當前世界各國在定向運動訓練上除了進行體能和身體素質訓練外，更加注重強化運動員的距離感、方向感和時空建模能力。挪威等國家的優秀運動員在日常訓練中通過豐富的地形、路線設置來拓展運動員的距離感和方向感，訓練運動員對場地時空的感知力和信息整合能力，達到快速空間建模，找準參照物，以提升對不同地圖的比例尺與不同地形的結合能力，通過反復訓練和總結，逐步提高運動員在各類地形條件下對跑動距離的預估能力，并且挪威等國家的定向運動訓練更注重對運動員在訓練中利用現場景物進行方位判定，從而在行進過程中減少對指北針的依賴，提高各個檢查點的連貫性，提高整體速度，這將是定向運動能力發展和訓練發展的趨勢。

3 定向運動訓練特色實現路徑探究

3.1 注重體能訓練與定向技能的結合，提高運動員的體能分配能力

當今的定向運動賽事多通過采集運動員到訪時間、各個站點的累計時間，并包含運動員到訪每個監測點的名次進行綜合統計、評分。因此，速度是決定比賽勝負的關鍵，也成為當今定向運動訓練追逐的熱點和重點訓練內容。根據馮勇等人研究發現，我國女運動員在本屆越野錦標賽所參賽的3個項目中每公里用時和世界定向優秀運動員差距不大，并且我國女子運動員在短距離的整場速度比較均勻，說明她們的體能分配與自身體能、每段需要能很好地結合。但隨著距離的增加和比賽場地的轉換，我國女子運動員的每公里用時與世界優秀選手之間存在明顯差距，這為我國定向運動體能訓練指明了努力方向。

在過去的定向運動訓練中，我國多采用中長跑、短跑相結合的田徑運動訓練方法，該訓練方式雖能提升運動員的速度和耐力，但并不能很好地與定向運動的特殊場地相結合，缺乏訓練的專門性與特色化，導致運動員在大賽中往往不能很好地根據地形和參照物的復雜程度進行合理的體能分配和定向運動技能的施展。根據文獻檢索的結果來看，我國學者已經關注到定向運動訓練體能訓練的特殊需求，并進行理論與實踐的探索。筆者認為今后的定向運動體能訓練的特色路徑可從以下3 方面展開。首先，在速度訓練過程中要注重有氧和無氧相結合，特別注重提升運動員的最大攝氧量水平。體能訓練要以有氧耐力為基礎，不斷提高運動員最大吸氧量和最大乳酸水平。通過耐力跑、變速跑、急停急起、短跑等組合方式增強運動員身體各部位的力量，特別是腿、腰等核心區域的力量。其次，增強速度、力量、耐力和靈敏性等素養與體能的同速增長。定向運動作為一項中長跑運動項目，不僅持續時間長，障礙點多，隱含信息多，且對運動員整體的體能、速度、力量、耐力和靈敏性等素質的配合能力具有更高的要求。因此，在今后的體能訓練過程中要堅持上述素質的協同成長，提高運動員的體能水平。可通過球類活動、田徑運動、野外拉練等方式盡量還原定向運動場地的特殊性和場景的真實性，真正改善運動員的協調、靈敏等能力，使其能以良好的體能、耐力、肌肉爆發力應對比賽后續過程中的識圖能力、空間建模能力以及現場反應力等突發事件，使體能和定向技能實現完美結合。

3.2 加快構建定向運動識圖能力、空間建模能力的訓練

由于定向運動特殊的場地特點和比賽規則與內容設置，使得該項比賽的訓練內容和訓練重點與傳統田徑運動有著本質區別，因此除了關照運動員在速度和耐力、柔韌性等身體素質外，還需要根據定向運動的場地復雜、地圖信息繁雜，比賽現場突發問題較多等特點進行綜合能力與智力的訓練。我國當前就識圖能力、空間能力和現場應變能力等關鍵外在影響要素并沒有進行專門性、針對性的運動訓練內容探索與構建，導致我國運動員在國際大賽中只能在參照物較簡單的公路、空曠區域的比賽成績較好，而在公園、野外等環境下存在讀圖不準、方向偏離、路線辨析力不足和站點丟失等問題，極大地消耗了運動員的體能，導致速度下降。在今后的定向運動訓練過程中，除了注重體能和身體素養的訓練外，還要在定向運動的識圖能力、空間建模能力訓練內容的構建上下功夫，進行具有中國定向特色的理論和實踐探索。筆者根據多年的高校定向運動訓練教學經驗以及文獻檢索結果，認為今后的智力要素定向運動訓練內容的構建應從以下三方面進行深入探討。第一，加強時空建模訓練，提升運動員的時間感、空間感以及借助參照物定位能力，提升運動員的地圖解析能力和讀圖能力，迅速獲得正確路徑，通過降低偏差的方式使運動速度得到最大程度保持。第二，加大國內比賽路線設置與布局研究，提升我國定向運動訓練場地難度，增強比賽場地的多元化、真實化，降低運動員真實比賽中的空間建模能力的偏差和圖物分離發生率。第三，提升定向運動中運動員在路線制定、隊員配合、信息交流等基本技能水平，注重運動員的體能和定向技能結合水平訓練，提高整場多環節的連貫性。

3.3 加快專業隊伍培養策略探索，提升我國定向運動產業化發展水平

隨著當今競技體育運動的飛速發展和體育產業的深化發展，專業隊伍和專業從業人員的業務能力、綜合素養對運動項目的推動作用極為重要。雖然定向運動自1983年就傳入我國，并隨著群眾健身事業的發展獲得成長，但作為一項綜合性競技運動，我國定向運動專業從業人員的成長不僅緩慢，還存在參差不齊的問題。我國的定向運動缺乏優秀的教練員、裁判員，還缺乏制圖員、路線設計人員等關鍵從業人員，使得我國定向運動的高級別賽事培訓指導水平并不高，國際賽事成績一直難以獲得突破。因此，探索定向運動今后的特色實現路徑，加快專業隊伍培養策略探索，提升我國定向運動產業化發展水平，為我國定向運動的競技發展提供堅實保障極為重要。首先，構建政府主導，社會資源廣泛參與的專業隊伍成長渠道，拓寬我國定向運動的社會影響力和人才成長途徑。隨著當今定向運動訓練技術的不斷發展和競技運動觀賞性、商業化需求的不斷提升，有著國際視野、較高認知力和專業技能的專業隊伍在運動訓練和競技成績提升過程中扮演著更為重要的角色，但其成長過程中，時間成本和資金投入更高，單靠傳統體育院校培養和退役運動員的自主成長很難獲得一定數量的關鍵人才。在這種情況下，探索政府主導，學校、社會機構和對外交流組織的聯合培養更為重要。其次，構建定向運動專業隊伍編制，為專業人員的長效成長提供機制。雖然當前我國體育產業和競技體育中介、賽事承辦等分支獲得了一定的發展，但由于我國體育商業資本對熱點項目過于傾向和追逐，定向運動這類冷門項目資本關注度和人才吸引力較低，亟須通過各種手段提升吸引力，為該項目關鍵人才的成長奠定堅實的基礎。

4 結語

競技定向運動作為新項目，在我國還是全新的研究領域，該文從運動訓練趨勢出發，分別從定向運動體能訓練發展趨勢，定向運動能力發展趨勢和定向運動訓練特色實現路徑方面進行了相應的運動訓練實踐探究，期待能為我國的競技定向運動訓練提供一定的參考，推動我國定向運動的發展。