塑造一顆反脆弱的“大心臟”

楊文登 劉廣龍 | 廣州大學(xué)教育學(xué)院

生活難以預(yù)測與控制，人生總有不期而遇的困難與挫折。面對困難與挫折，為什么有的孩子能夠從容面對，有的孩子卻一蹶不振、“破罐子破摔”呢？這背后涉及心理學(xué)中一個(gè)非常重要的概念——心理韌性。所謂心理韌性，亦稱心理彈性、心理復(fù)原能力，是孩子在遭遇挫折和失敗后能夠恢復(fù)到正常狀態(tài)的品質(zhì)。它主要表現(xiàn)為三個(gè)“度”：一是挫折容忍度，容忍度高的孩子更能包容失敗與困難，面對挫折時(shí)心理的波動(dòng)起伏更小；二是復(fù)位程度，復(fù)位程度高的孩子能從挫折情境回歸正常狀態(tài)，甚至愈挫愈勇，從困境中走出來后比之前更強(qiáng)大；三是回復(fù)速度，回復(fù)速度快的孩子能找到更多的方法應(yīng)對挫折，并迅速從困境中走出。

以彈簧的彈性進(jìn)行類比，挫折容忍度類似彈簧的剛度，是彈簧在受到壓力后壓縮形變的程度；復(fù)位程度類似彈簧的韌度，是彈簧受到不同大小與時(shí)長的壓力后，能夠恢復(fù)到原來狀態(tài)的程度；回復(fù)速度類似彈簧的力度，是壓力撤銷后彈簧從壓縮狀態(tài)回復(fù)到原來狀態(tài)的速度。現(xiàn)實(shí)生活中，心理韌性強(qiáng)的孩子對挫折的容忍度大、復(fù)位程度高、回復(fù)速度快。心理韌性是成功預(yù)測孩子將來幸福感與職業(yè)成就的重要心理品質(zhì)。那么，我們該如何科學(xué)地培養(yǎng)孩子的心理韌性呢？

增強(qiáng)身體強(qiáng)度與心理資本，提升挫折容忍度。挫折容忍度是反映孩子面對挫折時(shí)敏感程度的指標(biāo)。容忍度高的孩子，對挫折的負(fù)面影響并不敏感，甚至將挫折視為一種主動(dòng)磨礪；容忍度低的孩子，對挫折的負(fù)面影響非常敏感，在心理與行為上做出負(fù)面甚至極端的回應(yīng)。挫折容忍度與孩子的身體強(qiáng)度密切相關(guān)，就像一顆大石頭，丟到水井里會(huì)水花四濺，而丟到大海里，只會(huì)激起一點(diǎn)小浪花。

首先，要增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)。心理學(xué)最新研究的“具身認(rèn)知”理論深入地闡釋了身心的關(guān)聯(lián)性。身體并非心理的容器或載體，它參與甚至決定了人類的心理過程。面部的笑容會(huì)使我們變得快樂，手握熱咖啡會(huì)覺得他人更為熱情，托著重物會(huì)覺得事物更重要，聞著芳香會(huì)使人心情更為愉悅。一個(gè)孩子如果身體素質(zhì)不好，走路緩慢無力，站著無精打采，坐著含胸駝背，怎么可能擁有積極心態(tài)去應(yīng)對挫折？僅僅進(jìn)行“脖頸之上”的教育，培養(yǎng)一個(gè)“離身”的聰明腦袋是明顯不行的。成人應(yīng)盡力保證孩子營養(yǎng)均衡、督促孩子加強(qiáng)體育鍛煉、增加孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓孩子擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體。身體有活力，心理才有動(dòng)力；身體有韌性，心理才有韌性；身體能應(yīng)對挫折，心理才能容忍挫折。

其次，要提升孩子的心理資本。如果孩子把學(xué)習(xí)當(dāng)作生活的全部，將考試分?jǐn)?shù)等同于成功程度，考試失敗就意味著人生失敗，那么孩子就很難從容面對挫折。成人應(yīng)幫助孩子樹立正確的人生觀與價(jià)值觀，陪伴孩子多旅游、多讀書、愛體育、欣賞藝術(shù)、開闊視野。還應(yīng)欣賞孩子發(fā)展的多元性，鼓勵(lì)他們探索世界，提升孩子的心理資本。

正確看待挫折，提升走出困境的復(fù)位程度。復(fù)位程度是反映孩子挫折恢復(fù)水平的指標(biāo)。一些孩子受挫折影響大，從此一蹶不振；一些孩子受挫折影響小，走出困境后依然故我；一些孩子愈挫愈勇，走出困境后更為優(yōu)秀。挫折對孩子的影響，不全在于挫折的類型與大小，更多在于孩子看待挫折的態(tài)度。要提升孩子走出困境的復(fù)位程度，就要引導(dǎo)他們正確地看待挫折。

首先，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)。挫折在一定程度上的確會(huì)阻礙孩子成長，但至少有三種積極應(yīng)對挫折的途徑。一是奧地利心理學(xué)家西格蒙德·弗洛伊德說的“升華”。將壓力變?yōu)閯?dòng)力，化悲憤為力量。古希臘笛莫斯安思先天口吃，他將石子含在口中練習(xí)發(fā)聲，最終成為著名演說家。二是“曲線救國”。遇到挫折并不必然要“一條路走到黑”“不撞南墻不回頭”，繞道找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的其他辦法也不失為一種好對策。三是“代償行為”。在不可能實(shí)現(xiàn)當(dāng)前目標(biāo)的情況下，尋找替代的補(bǔ)償目標(biāo)亦是不錯(cuò)的選擇。積極的代償并非逃避，而是繞過挫折獲取成功的重要途徑。盡管“失之東隅”，仍可“收之桑榆”。

其次，換個(gè)視角看待挫折。孩子的成長是一個(gè)漫長的過程，總有障礙一時(shí)難以逾越。“卡”在挫折中不再成長顯然是行不通的。成人要引導(dǎo)孩子對挫折進(jìn)行積極、樂觀的“歸因”。美國心理學(xué)家韋納提出，面對挫折長期做出內(nèi)部的、穩(wěn)定的、不可控的歸因會(huì)使孩子“習(xí)得性無助”。成人要耐心地幫助孩子分析，正確地對挫折進(jìn)行歸因。鼓勵(lì)孩子將挫折視為歷練、成長或通往成功的必要考驗(yàn)。在選擇學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，成人要注意孩子的“最近發(fā)展區(qū)”，幫助孩子選擇有一定挑戰(zhàn)性的、“跳一跳，夠得著”的任務(wù)，避免出現(xiàn)不必要的挫折。

最后，針對難以改變的挫折，接納現(xiàn)實(shí)與當(dāng)下的自己。有些挫折，譬如沒有考上心儀的學(xué)校，一旦發(fā)生就永不可逆。針對這類挫折，孩子們唯有接納。一方面，成人要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)辯證地看待自己的成長環(huán)境，生活總是有苦有甜，有順境也有逆境。天將降大任于斯人，必先鍛煉其心志、筋骨與體膚，而后才能“曾益其所不能”。無論當(dāng)下的挫折多么痛苦，都絕不代表整個(gè)人生就此“結(jié)束”。另一方面，成人要讓孩子學(xué)會(huì)接納不完美的自己。孩子們的性格千差萬別，發(fā)展各有千秋，在追求優(yōu)秀的同時(shí)，成人要鼓勵(lì)孩子接受現(xiàn)實(shí)，接納自己的短處甚至缺陷，慢慢成長為“真正的自己”。

學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，提升走出挫折的回復(fù)速度。回復(fù)速度是反映孩子從挫折中恢復(fù)快慢的指標(biāo)。挫折發(fā)生時(shí)，一些孩子能找到合適的方法，迅速從挫折情境中脫離出來。另一些孩子找不到好方法，像封口玻璃瓶里的蒼蠅一樣憑本能亂飛亂撞，“卡”在挫折情境中很長時(shí)間難以逃離。回復(fù)速度與孩子應(yīng)對挫折的方法高度相關(guān)，如果選擇了好方法，回復(fù)速度就會(huì)提升。由于挫折與情緒體驗(yàn)密切關(guān)聯(lián)，因此情緒調(diào)節(jié)成了決定回復(fù)速度最核心的方法。

研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)情緒的杏仁核、丘腦與大腦邊緣系統(tǒng)在青春期時(shí)發(fā)展成熟，即人們在青春期便擁有了非常豐富的情緒體驗(yàn)。但人們管理情緒的大腦前額葉要在25歲左右時(shí)才會(huì)成熟，即成年后才能較好地掌控自身的情緒。當(dāng)挫折發(fā)生時(shí)，孩子的情緒往往像“暴風(fēng)驟雨”般波動(dòng)起伏，進(jìn)而影響孩子的應(yīng)對行為及從挫折情境中回復(fù)的速度。

孩子調(diào)控情緒的方法很多。一是適度宣泄，可通過運(yùn)動(dòng)、與成人溝通、轉(zhuǎn)換升華等途徑將情緒宣泄出來；二是改變認(rèn)知，如果挫折已經(jīng)改變不了，就改變對待挫折的認(rèn)知；三是心理暗示，不做沉淪于挫折的“祥林嫂”，應(yīng)經(jīng)常主動(dòng)地暗示自己很棒，從而充滿正能量；四是注意力轉(zhuǎn)移，將關(guān)注焦點(diǎn)從挫折改為正向情境；五是樹立理想，放大格局，站更高、看更遠(yuǎn)，將當(dāng)前的挫折視為成長過程中的考驗(yàn)；六是尋求專業(yè)幫助，如果自身力量已經(jīng)無法應(yīng)對挫折，尋找專業(yè)人士進(jìn)行心理咨詢也是一種不錯(cuò)的選擇。