啤酒肚不是“幸福肥” 科學運動來消除

薛仁政 簡文楊 戴希安

許多中年人都挺著一個大肚子，常被大家調侃為啤酒肚。然而，圓滾滾的肚子是否會對健康造成危害？下面一起來關注中年男性啤酒肚的健康問題。

啤酒肚不是喝啤酒喝出來的

啤酒肚，常見于中年男性。“啤酒肚其實是人體脂肪的異常分布，在腹部形成局部脂肪堆積造成的。”中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師唐健介紹，民間通常認為男性的“大腹便便”主要是飲酒導致的，其實這是一種片面的認識。

“啤酒肚的形成主要是由于大多數男性人到中年后體內代謝水平下降，運動量減少，又形成了高熱量飲食的習慣，造成局部脂肪的堆積。”唐健介紹，啤酒肚與飲酒并沒有直接的關系。

據了解，啤酒肚不僅是一種外在形象的負擔，也是滋生很多健康問題的溫床。唐健說：“啤酒肚在醫學上也稱為腹型肥胖，有啤酒肚的人出現高血壓、糖尿病的概率比正常人要高很多倍，患冠心病、腦梗死的概率也會大大提高。”

消除啤酒肚，不應采取高負荷運動

“腹部形成的局部脂肪堆積，可能會比其他部位的減肥困難一些。”唐健介紹，“脂肪的消耗大多會優先消耗其他部位的脂肪，最后才會消耗腹部脂肪。但只要養成正確的飲食習慣和運動模式，啤酒肚是可以消除的。”

他建議，在飲食方面應減少熱量攝入，增加中低脂食物的占比，以減少脂肪的堆積。同時也要多運動，通過運動促進脂肪代謝，消耗腹部脂肪，進而消除啤酒肚。

“啤酒肚人群多是超重的，這種狀態不太適合做高負荷的運動，比如跑步、跳躍，或者劇烈的球類運動。”中山大學附屬第六醫院康復醫療中心主任王于領介紹，“可以優先選擇游泳、快步走這類低負荷的運動進行減重。”

他提醒，啤酒肚人群在快步走時應選擇緩震較好的跑鞋，減少體重帶來的沖擊，保護膝關節、髖關節、踝關節。