高血壓患者運動健身三原則

聶 勇

規律運動可以有效降低患高血壓的風險，控制高血壓患者的病情。需要提醒的是，對眾多高血壓患者來說，不能隨心所欲地運動，應遵循以下三個原則。

“三五七”原則“三”是指每次步行3 千米，時間30 分鐘以上，可以一次完成，也可以分三次走完；“五”是指每周運動5 次左右；“七”代表運動量要達到中等強度，以運動中的心率達到每分鐘（170-年齡）次為宜。此外，為了避免血壓驟然升降，運動前要做準備活動，運動結束后放松10分鐘左右。

有氧原則 高血壓患者鍛煉時，應當以有氧運動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作。不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發生意外。運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統的太極拳、八段錦等，動作柔和，有助于全身肌肉放松，可使血管松弛，促進血壓下降。

堅持原則 研究發現，運動降壓的效果通常需要持續4 周左右才能生效；當運動停止2周或更長時間之后，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應該持之以恒地參加適合自己的健身運動，不要心血來潮，只憑一時興趣。