有助于長壽的生活習慣

陳 希

多項研究發現，能否長壽，遺傳因素只占25%，其余要靠生活方式的影響。

下面盤點最影響壽命的生活習慣，幫你走上長壽路。

水果放冷凍室 新鮮果蔬有益于健康，但是英國科學家發現，新鮮水果冷藏3 天營養就會大量丟失，而冷凍水果則不會。

盡量少吃止痛藥 美國食品藥品監督管理局（FDA）稱，經常服用布洛芬等止痛藥會導致心臟病和腦卒中風險增加10%。建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。

水果挑熟透的 研究表明，完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。

每天5杯綠茶 綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，有益于抗擊糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5 杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

經常吃辣椒 一項為期23 年、涉及1.6 萬名參試者的研究發現，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。辣椒素的鎮痛、消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。

晚上9點后不進食 美國哈佛大學針對45～82 歲人群的研究發現，吃晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致心臟病風險增加55%。

少葷多素 《美國醫學會雜志·內科學》刊登的一項大規模長期研究結果顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。

少開車 研究發現，70歲以上的駕駛員發生致命車禍的概率顯著增加，85歲以上的駕駛員危險最大。如果老年人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。

愛自然、愛音樂 美國加州大學伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助于提高身體健康細胞因子水平，增強免疫功能，還能改善情緒，促進心理健康。

飼養寵物 多項研究發現，養寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發作風險。美國心臟協會建議，心臟病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。

給生活找個目標 英國《柳葉刀》雜志刊登一項為期8 年半的研究發現，生活有目標的人死亡風險降低30%，經常做志愿工作等活動能夠延壽7年。

保證廚房清潔 食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。

多爬山 美國科羅拉多大學和哈佛大學的一項研究發現，70%的長壽社區位于山區。除了環境因素，經常運動也是長壽的重要原因。

防止摔倒 老年人意外跌倒的致死率極高。家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、廚房等處鋪設防滑墊。

笑口常開 開懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。

多交朋友 美國《公共科學圖書館》雜志刊登的一項研究表明，愛社交（含網絡社交）且與家人、朋友聯系緊密的人，死亡風險可降低50%。不過，網絡互動不能完全取代面對面的社交互動。

帶孫子 美國《進化與人類行為》雜志刊登的一項研究發現，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風險降低1/3。

多讀書 美國耶魯大學流行病學教授貝卡·R.萊維研究發現，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。

關注身體異常變化 英國的一項研究發現，在身體已出現異常癥狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。早就醫、早診治是延長壽命的重要環節。

家庭和睦 美國加州大學舊金山分校研究發現，家庭爭吵不斷會提高糖皮質激素水平，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。