形意拳樁功游戲五則

形意拳“沉著穩(wěn)健、身正步穩(wěn)、動作嚴密緊湊”固有“邁步如行犁、落腳如生根、出手如鋼銼、落手如鉤竿”。其要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，腕與踝合。其上法上身、手腳齊到、一發(fā)即至、一寸為先的運動特點和技術(shù)是促進青少年身心健康及發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等綜合素質(zhì)的好方法。本文游戲依據(jù)形意拳的運動思想，采取簡潔樸實的單人練習(xí)和緊密結(jié)合的雙人配合方式，結(jié)合形意拳三樁（站樁、行樁、砸樁），五拳（劈、崩、鉆、炮、橫），創(chuàng)編了游戲（表1），在“比穩(wěn)、賽靈、增智、明禮”中健身益智，鍛煉身體，陶冶情操，培養(yǎng)合作意識，促進身心健康，養(yǎng)成運動習(xí)慣。

表1 游戲創(chuàng)編基本思路及動作結(jié)構(gòu)

一、站樁練習(xí)

“心靜體穩(wěn)”（并步站立）。

水平一至水平三。

使學(xué)生認識身體垂直軸的功能，保持身體的穩(wěn)定性；體會形意拳中無極樁動作。

并步直立，雙手放于體側(cè)。2人面向/背向（圖1-1、圖1-2），在保持體態(tài)的前提下，身體依次向前后左右4個方向傾斜。

圖1-1 面向并步站立

圖1-2 背向并步站立

2名學(xué)生1組配合練習(xí)，雙方依次向前后左右4個方向傾斜，看誰控制身體平衡的時間最長、角度最大。在規(guī)定時間內(nèi)，一方身體彎曲變形、腳步移動或跳動，則另一方獲勝。采用三局兩勝制，每局30s。若在規(guī)定時間內(nèi)沒有決出勝負，則判為平局。

在身體保持平衡時，身體傾斜的時間長短、傾斜角度及方向不同決定練習(xí)難度不同，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體情況作適當限制或要求，調(diào)整練習(xí)難易程度。……