考試前總是很緊張?jiān)趺崔k

我每次一到考試前就特別緊張，書(shū)讀不進(jìn)去，聽(tīng)課效果也不好。早晨起來(lái)的時(shí)候心情總是很糟糕，覺(jué)得自己比別人差，每天都是硬逼著自己去教室。有時(shí)候上著課，沒(méi)有發(fā)生任何事情，我的眼淚卻會(huì)莫名其妙地掉下來(lái)。老師找我談心，讓我放輕松，說(shuō)這只是一次考試，不公布成績(jī)和名次，但我還是很緊張。我該怎么辦呢？

首先肯定一點(diǎn):你的緊張和焦慮，是因?yàn)橄肟己糜趾ε伦约嚎疾缓枚a(chǎn)生的，這種緊張和焦慮是有積極意義的。那么，怎么放下焦慮、發(fā)揮出自己的正常水平呢？可以試試下面的方法。

首先，試著在充分了解自己的基礎(chǔ)上接受自己，對(duì)自己的現(xiàn)有水平、現(xiàn)存差距、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)積極性、學(xué)習(xí)效率等要有清晰的認(rèn)知。了解自己之后，才能知道自己通過(guò)努力可以達(dá)到的水平，從而制定一個(gè)適合自己的目標(biāo)，對(duì)自己有一個(gè)合理的期待。這樣，就不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)過(guò)高、擔(dān)心自己達(dá)不到目標(biāo)而緊張、焦慮了。

其次，要注意采取行動(dòng)。全面衡量自己在時(shí)間利用、學(xué)習(xí)方法上有沒(méi)有需要改進(jìn)的地方。如果有的話，還可以明確一下改進(jìn)后的結(jié)果：最佳結(jié)果、最可能的結(jié)果、最差結(jié)果。衡量一下自己的行動(dòng)力，看看自己能在多大程度上采取行動(dòng)，獲得自己想要的結(jié)果。

再次，行動(dòng)后暫時(shí)只顧眼前。想要達(dá)成目標(biāo)是有一定難度的，如果做一點(diǎn)努力就想達(dá)到目的，可能會(huì)有很強(qiáng)的挫敗感。你不妨試試暫時(shí)不看結(jié)果，而是時(shí)時(shí)盤(pán)點(diǎn)自己的“已做到”“已完成”，這樣比較容易獲得成就感，而持續(xù)的成就感可以激發(fā)行動(dòng)力，讓你更積極地專(zhuān)注于學(xué)習(xí)，形成良性循環(huán)。

希望這些小方法對(duì)你會(huì)有幫助，期待你的好消息。

宋憲萍，中學(xué)高級(jí)教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。著有《柔和堅(jiān)定靜待花開(kāi)》等暢銷(xiāo)書(shū)。

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