巧用“智能軟件” 提高居家體育鍛煉成效

朱宇喆 顧德新

（1.浙江省寧波市北侖區(qū)泰河學(xué)校，315800；2.浙江省寧波市北侖區(qū)華山小學(xué)，315800）

疫情期間，線上智能軟件在課堂教學(xué)中已廣泛普及與應(yīng)用，學(xué)生可以根據(jù)軟件中的提示實現(xiàn)多種方式的居家體育鍛煉，有效完成體育家庭作業(yè)，該軟件還能夠提供給學(xué)生多種趣味性的體育作業(yè)內(nèi)容進(jìn)行選擇，并根據(jù)所選的鍛煉項目提供合理、規(guī)范的鍛煉計劃。同時，教師根據(jù)學(xué)生完成體育家庭作業(yè)的情況和進(jìn)度，線下以診斷、輔導(dǎo)為主進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)學(xué)生更有效地完成體育家庭作業(yè)，提高體育家庭作業(yè)質(zhì)量。

一、豐富鍛煉內(nèi)容，讓學(xué)生喜歡運動

1.根據(jù)體測設(shè)計“沉浸式”鍛煉內(nèi)容，提升鍛煉趣味性

根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康測試內(nèi)容，利用智能軟件設(shè)置針對性的居家體育鍛煉內(nèi)容，適量進(jìn)行（安排）跳繩、坐位體前屈、仰臥起坐等便于居家體育鍛煉的練習(xí)項目，此外，針對50m跑、50m×8折返跑等不便于居家鍛煉的項目，也設(shè)置了專項素質(zhì)練習(xí)，提高學(xué)生的下肢力量及敏捷性。

如，關(guān)于發(fā)展下肢力量，智能軟件提供了“袋鼠跳”“小跳蛙”等趣味游戲闖關(guān)的運動項目，引導(dǎo)學(xué)生由簡到難，循序漸進(jìn)地突破關(guān)卡，一步一步地最終戰(zhàn)勝游戲中的Boss，揮灑汗水，收獲快樂?！俺两健钡腻憻挿绞綐O大地提高了學(xué)生鍛煉的興趣，提升了鍛煉的趣味性。

2.依據(jù)學(xué)情定制“互動式”鍛煉內(nèi)容，增進(jìn)親子關(guān)系

教師在體育課上應(yīng)該關(guān)注到每一名學(xué)生，為他們私人定制相應(yīng)的家庭作業(yè)練習(xí)內(nèi)容，根據(jù)不同學(xué)生的實際情況設(shè)置不同的練習(xí)內(nèi)容，滿足學(xué)生的多樣化需求。

如，學(xué)生A的仰臥起坐是弱項，坐位體前屈是強(qiáng)項，專門為他增設(shè)一些強(qiáng)化腰腹力量的練習(xí)，相對減少一些柔韌性的練習(xí)，每天進(jìn)行10分鐘的專項腰腹力量練習(xí)。

再如，學(xué)生B仰臥起坐是強(qiáng)項，50m跑是弱項，每天增設(shè)提高下肢力量的練習(xí)，如，原地高抬腿、開合跳等練習(xí)。同時，設(shè)置一些需要家長一起參與的親子運動，如，空中騎自行車、親子小推車等，增進(jìn)親子關(guān)系，讓家長在督促學(xué)生鍛煉的同時，自己也參與進(jìn)來。教師對學(xué)生作業(yè)進(jìn)行及時檢查，并根據(jù)作業(yè)完成情況在每月初的體育課中進(jìn)行集中反饋，依此調(diào)整鍛煉項目，確保及時跟進(jìn)，提高鍛煉的有效性。體育課為主，居家鍛煉為輔，進(jìn)而有效提升學(xué)生體質(zhì)健康水平。

二、優(yōu)化鍛煉手段，讓學(xué)生有效運動

1.量身定制鍛煉計劃，創(chuàng)設(shè)自選項目

根據(jù)小學(xué)生身心特征，筆者會布置一些趣味、輕松、簡單的練習(xí)，學(xué)生可自行選擇鍛煉項目進(jìn)行練習(xí)，提高學(xué)生的鍛煉興趣。同時，也會定期安排一些簡單的技能組合練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生從學(xué)會技能轉(zhuǎn)向運用所學(xué)技能，學(xué)以致用。如，五、六年級學(xué)生主要是以體質(zhì)健康測試內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，提高鍛煉效果。五、六年級學(xué)生居家體育鍛煉的每日鍛煉任務(wù)見表1。

表1 五、六年級每日鍛煉任務(wù)

2.合理規(guī)劃鍛煉時間，培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣

筆者發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生居家鍛煉沒有一個固定的時間，而是想到了就練，沒時間就不練。根據(jù)這種現(xiàn)象，筆者提出了以下合理安排鍛煉時間的建議。

建議學(xué)生可以利用放學(xué)回家后的這段時間進(jìn)行體育鍛煉，這時候的鍛煉效果相比飯后鍛煉、睡前鍛煉效果更好，也不會對其他學(xué)習(xí)時間造成影響，做到勞逸結(jié)合。通過智能軟件的人性化設(shè)置提醒學(xué)生鍛煉，保障線下體育作業(yè)的完成度，養(yǎng)成合理鍛煉的好習(xí)慣。

3.因材施教鍛煉方法，引導(dǎo)學(xué)生合理鍛煉

許多線上的智能軟件都自帶“教練”，各類技術(shù)動作都有標(biāo)準(zhǔn)的動作示范及清晰的講解，能夠采用多種方式指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，讓學(xué)生或家長更直觀地感受或發(fā)現(xiàn)自己動作存在的問題，確保動作的規(guī)范性。為了讓學(xué)生更合理地鍛煉，規(guī)避在居家鍛煉時受傷的風(fēng)險，首先教師在線上智能軟件中合理安排了鍛煉順序，在鍛煉內(nèi)容上，從易到難，循序漸進(jìn)，從準(zhǔn)備活動到基本活動再到運動后有針對性的拉伸放松，將鍛煉的效果最大化；在技術(shù)掌握上，從簡單的身體練習(xí)，慢慢過渡到技術(shù)動作的運用，學(xué)生通過練習(xí)逐步掌握并學(xué)會了一項運動技能，達(dá)到了“學(xué)以致用”的目的；在運動強(qiáng)度上，由小到大，根據(jù)學(xué)生不同學(xué)習(xí)階段身體機(jī)能的綜合表現(xiàn)，逐步加大運動強(qiáng)度，有效提升學(xué)生各項身體素質(zhì)與體能水平，讓居家體育鍛煉更有效。其次，教師根據(jù)學(xué)生線上學(xué)習(xí)情況和完成效果，以診斷、輔導(dǎo)的方式，把脈智能軟件中的練習(xí)項目和運動強(qiáng)度是否普遍適合該水平段學(xué)生，若不合適教師要及時上傳替代該項目的教學(xué)視頻到線上智能軟件上，確保動作的規(guī)范和強(qiáng)度的適宜，提升居家體育鍛煉的有效性。

三、創(chuàng)新鍛煉評價，讓學(xué)生堅持運動

智能軟件能夠根據(jù)學(xué)生所完成的動作進(jìn)行評分，體育教師根據(jù)這些評分?jǐn)?shù)據(jù)進(jìn)行分析，如，教師直接篩選查看評分較低檔的鍛煉小視頻，找出評分低的原因，在體育課或課余幫助這些評分較低的學(xué)生進(jìn)行動作指導(dǎo)與糾正，教師通過正確動作的示范及講解，讓學(xué)生自主對比動作，找出自身動作的問題并將改進(jìn)后的視頻上傳云端，之后教師再次進(jìn)行評價，促進(jìn)線上線下教學(xué)的有效融合，實現(xiàn)課堂教學(xué)的良性循環(huán)。利用智能軟件進(jìn)行居家體育鍛煉的方式打破了空間及時間上的限制，有效地把學(xué)生、家長、教師連接在一起，將體質(zhì)健康測試項目數(shù)據(jù)可視化、競技化，激發(fā)了學(xué)生的鍛煉積極性。

學(xué)校自2021年暑假開展利用智能軟件進(jìn)行居家體育鍛煉以來，學(xué)生參與體育家庭作業(yè)的積極性顯著提高，體質(zhì)健康水平得到顯著提升。通過近2年的實踐，線上線下融合式體育教育教學(xué)，初顯成效。豐富多樣的運動內(nèi)容，提高了學(xué)生體育鍛煉的興趣，促進(jìn)了學(xué)生體測成績的提高。同時，利用智能軟件進(jìn)行居家體育鍛煉，倡導(dǎo)“健康先行”理念，大力推廣“線上比賽”，為各年級學(xué)生定制體育運動競賽項目，讓學(xué)生隨時隨地享受體育運動的樂趣，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。