以耐力素質為突破提高大學生身體素質的體育教學策略

張琴麗

(山西工商學院 山西太原 030031)

從體質健康測試項目方面來看，大學生耐力素質主要通過1000m 跑（男生）或800m 跑（女生）體現。該文對山西工商學院2018—2021年學生體質健康測試結果進行了比較分析，結果顯示，目前該校大學生的耐力素質成績較差，及格率相對較低。2018—2021 年男生1000m 跑測試合格率分別是64.4%、63.2%、50.3%、60.08%；女生800m 跑測試合格率分別是84.1%、83.8%、68.2%、74.04%。

從圖1 可以看出，男生1000m 跑和女生800m 跑耐力項目成績均在緩慢下降，2020年由于疫情影響，下降幅度加大，因此提高大學生耐力素質尤為重要。需通過創新教學模式，改變教學評價，提高鍛煉認知，營造校園氛圍等途徑，以耐力素質為突破，通過科學有效的練習方法，提高學生身體素質，強化體育教學效果。

圖1 2018—2021年男生1000m跑、女生800m跑測試合格率

1 當前大學生身體素質現狀分析

1.1 大學生身體素質現狀分析

近年來，大學生的體質健康測試結果顯示，大學生的身體素質并不樂觀，整體上呈下降趨勢。身體素質通常由耐力、速度、肺活量和爆發力水平等方面構成，其中耐力測試項目包括男生1000m 跑和女生800m跑；速度測試項目包括50m跑。調查發現，當前大學生不管是在耐力素質，還是在速度素質方面，均有明顯的下降。并且新入校的大學生身體素質的合格率不如往屆學生。該校新生2018—2021年體質健康測試總評成績合格率分別是85.76%、83.61%、83.69%、83.19%，呈緩慢下降趨勢，如圖2所示。

圖2 2018—2021年新生與全校學生總評成績合格率對比圖

從近幾年學生的體質健康測試數據總評成績結果來看，新生整體成績均低于在校生整體成績，每年大學生肥胖者越來越多，學生的心血管、心肺功能越來越弱，大學生的身體素質不斷下降，充分說明現在的大學生缺乏系統的、有計劃的、有針對性的體育鍛煉。

1.2 大學生身體素質下降的原因

身體素質涵蓋力量素質、速度素質、耐力素質和靈敏素質等諸多方面的內容，是整個身體活動中的重要能力，無論哪一方面的素質下降，都會給其他方面造成直接影響，甚至會給大學生綜合身體素質的提高造成阻礙。但不管是哪一方面素質的提高，都會在一定程度上帶動其他方面素質的提高。通過對大學生身體素質下降的原因進行分析，不難發現，社會、學校乃至大學生本人等，都可能成為大學生身體素質下降的主要因素。各種各樣的誘惑和豐富的資源讓學生的注意力不斷轉移，物質資源和網絡資源讓學生越來越懶于運動。學校體育中“重文輕體”的現象比較明顯，使得學生身體素質比較薄弱，到大學之后表現得更為明顯。

1.2.1 學校體育的主陣地作用不明顯

對于大學生而言，學校的體育教學能夠促進大學生身體素質的提高。由于許多學校每周只設置了兩節體育課，很難使學生對身體鍛煉的需求得到根本的滿足。再加上當前的體育教學仍舊只進行相關技能的教授，許多教師也僅僅將完成體育教學任務作為主要的教學目標，一味注重運動技能方面的傳授，而忽視了對學生進行終身體育意識的培養，也沒有引導學生養成良好的自主鍛煉身體的習慣，最終導致學生難以養成終身體育意識。另外，盡管一些高校推出了選課制度，并讓學生結合自身喜好選擇適合的體育運動項目，但由于高校對體育教學的重視程度不夠，缺乏完善的硬件基礎設施和體育器材，加之缺乏專業的體育教師，導致在實際的體育課程設置方面存在很大的局限性，選課名額比較少，以至于學生所喜歡的體育運動項目無法開展，或學生無法選擇自己喜歡的體育項目，無疑影響到學生對體育課的學習興趣，使學生參加體育活動的積極性大打折扣，同樣學生的體質也就得不到較好的鍛煉。

1.2.2 教學計劃與落實相脫節

在教學過程中，盲目追求運動技能的教授和教學活動的形式，通常以為伴隨著教學內容的完成，教學目標的落實也就水到渠成了。但教學活動沒有達到學生所承受的運動強度，學生身體素質練習沒有落到實處，計劃與落實相脫節。應杜絕無強度、無戰術、無競賽的“三無體育課”。通過不定期進行巡課查課，對體育教學質量進行監督，以檢查促落實，不斷完善課堂管理，切實突出學生身體素質練習。

1.2.3 學生沉迷手機滋生懶惰情緒

進入大學后，學生在學習方面沒有了壓力，思想和行為上得到了解放，開始了自己做主的自由生活，作息時間不規律、生活缺乏規律性，沉迷手機短視頻、游戲等，使體質日益下降。再加上許多大學生缺乏良好體育運動習慣，很少借助課余時間參加體育運動，導致大學生的體能逐步下降。一些高校體育教師表示，當代大學生對于體育的學習興趣普遍不高，身體素質不如以前的學生，以前學生上完體育課都會選擇打籃球、踢足球等運動，而如今的一些大學生很難堅持跑完中長跑。利用課余時間參加體育運動，進行體育鍛煉的學生也比較少。由此可見，一些大學生沉迷手機，養成了懶惰的習慣，這也是導致大學生身體素質下降的一大因素。

2 耐力素質對大學生身體素質產生的積極影響

對于大學生而言，確保自身擁有健康的身體是極為重要的。倘若在此基礎上，掌握幾項體育運動技能，或通過培養自身的終身體育意識，達到強身健體的效果，也不失為一種理想的狀態。身體素質是身心健康的基礎，耐力素質的強弱直接影響學生的身體狀況，耐力素質是身體素質的縮影。耐力素質可以用于評價健康水平和身體素質強弱。疲勞是生理表現，當身體長時間運動或運動強度過大時，身體會出現疲勞的感覺，此時機體工作水平下降，會影響運動水平，這也是機體的一種自我保護機制。但疲勞是促進機體工作能力提升的基礎，是身體恢復體力的刺激因素，若身體感覺不到疲勞，那么體能很難提升。

耐力素質訓練非常艱苦，整個過程也非常枯燥乏味，訓練過程是對學生毅力的考驗。經常進行耐力素質訓練，可以提高心肺功能，也可以改善學生心理狀態，有利于心理健康。學生進行耐力素質訓練，有利于促進學生神經興奮，改善學生身體機能，可以讓學生感覺到精力充沛，動作敏捷。另外，通過不斷培養大學生的耐力素質，還能增強學生的意志力，使學生能夠以更加積極、樂觀的心態去面對生活或學習中所遇到的一切困難。

3 基于耐力素質提升大學生身體素質的體育教學措施

3.1 更新思想，提高認知

對于高校體育教師而言，在實際的體育教學中，應不斷進行教學思想和教學理念的更新，增強對體育運動重要性的認知，幫助大學生樹立健康第一的思想。一方面，可以定期為學生組織有關體育知識方面的講座，加強對體育運動重要性的宣傳，引起學生對體育運動的重視，使他們能夠積極參與體育鍛煉，并養成終身體育的習慣。另一方面，考慮到大學生身體素質下降絕非偶然，還要求高校應全面提升對大學生體質健康問題的重視，不斷轉變以往對體育認知方面的偏差，為學生普及更多體育鍛煉的好處。將耐力素質練習納入課堂練習中，讓學生認識到耐力素質練習的重要性和價值，讓學生積極參與耐力素質練習。

3.2 組建團隊，互相鼓勵

耐力素質訓練是枯燥的，也是很難堅持的，可以通過營造課堂氛圍和開展校園體育活動，經過環境熏陶，有效提高學生鍛煉的積極性。在為大學生開展耐力訓練教學時，可以采用同伴合作方式，為大學生創設和諧溫馨的體育訓練氛圍，讓耐力素質水平相近的學生結成一對，互相激勵對方，共同進行訓練，提升訓練效果。在中長跑訓練過程中，可以為學生播放活力四射的音樂，可通過教師的帶領、鼓勵，營造良好的跑步氛圍，提高學生體育運動積極性。在互相激勵的過程中，讓學生感受到鼓舞，被積極向上的氛圍所影響。耐力鍛煉是需要長期堅持的，堅持鍛煉的過程也非常考驗學生的毅力，良好的氛圍有助于提高學生的毅力，更好地進行耐力訓練。

3.3 教學模式，形式多樣

高校體育教師在體育教學過程中，應不斷進行教學內容的完善，大力創新教學方法，具體可以從以下幾方面入手。第一，采用線上與線下相結合的教學方式，通過翻轉課堂，激發大學生對體育運動的興趣，引導大學生積極參與體育運動實踐，促進大學生創新和創造能力的培養。第二，不斷將體育運動項目由傳統的教學模式轉變為與生活更貼近的模式，注重競技與娛樂健身的有機結合，推出輪滑、攀巖、花樣跳繩等一系列新興的體育運動項目，調動大學生的體育鍛煉興趣。第三，根據大學生的個人喜好，推出相應的體育項目，使學生能夠對感興趣的體育項目進行反復練習，提升其身體綜合素質。

很多高校使用跑步軟件對學生課下鍛煉進行監督，每天堅持1～2km，使很多學生養成了良好的鍛煉習慣，學生養成長期跑步的習慣，要靠氛圍來熏陶，從而帶動全校學生堅持鍛煉。部分高校將學生課下跑步列入教學計劃，成為學生總評成績的一部分，激發學生參與鍛煉的積極性，教師作為學生課下鍛煉的指導者和督促者，為提高學生的心肺功能奠定基礎。部分院校將女生1500m 跑和男生3000m 跑列入教學計劃，通過中長跑，提高學生耐力素質，能夠改善專項運動能力。長期堅持有目的、有計劃性的科學訓練，可以提高機體的速度耐力。速度耐力的提升需要堅持，能夠提高運動能力，開發運動潛力，堅持多年系統訓練，可以達到最佳效果。

3.4 循序漸進，因材施教

為了訓練大學生的耐力素質，可以進行定時跑、往返跑或采用圓形跑、接力跑等方式，提高大學生體育訓練熱情。對于身體素質較好的學生，可以進行負重跑、追逐跑來提升訓練強度。制定素質練習內容時，要根據學生的年齡特點，不要訓練過度，在訓練之前要做好熱身，讓學生以最佳狀態進行素質練習。對于一些不適合長距離或者長時間跑步的學生，為達到訓練效果，可以在短距離訓練中設置障礙物，或當學生跑完兩圈后，進行接力賽跑，這樣可以保證學生體育運動有效性，提高學生的耐力素質。

應通過學生體質健康測試了解學生身體素質，對不同身體素質的學生采取不同教學內容，因材施教，科學合理。對于體質測試合格的學生，可以提高耐力練習內容，讓學生身體素質得到提升。對于體質測試不合格的學生，要進行體質提升教學，讓學生身體素質達標。學校針對體質測試不合格的學生設立體質提升班，體質提升班要以綜合提升學生身體素質為主，在一定時間內通過針對性練習，讓學生身體素質達到合格標準。從低強度開始，逐漸加大練習強度和密度。由于體質提升班學生身體素質普遍較差，教師要對學生多鼓勵，提高其自信心，不要給學生太大壓力。

3.5 教學效果，多元評價

設置公平、公正、科學、合理的教學評價體系，不能單純地以學生的運動情況為主，可以從體育認知水平，體育訓練態度，情感表現，團結合作精神，運動技能掌握情況等方面進行教學評價。在進行教學評價之前，可以讓學生先進行自我評價，也可以采用學生互評的方式，讓學生先了解自身的情況，充分體現學生主體地位，堅持以人為本的教學思想。另外，可以將學生在耐力訓練過程中的進步程度等作為教學評價依據，針對層次不同的學生，設置不同的進步標準。一段時間的耐力訓練之后，如果學生在考核階段滿足了實際的考核標準，那么便可以判定學生通過了耐力訓練考核。

3.6 線上打卡，保證質量

高校如果每周只設置一節體育課，無法從根本上滿足體育教學的要求，也難以促進學生耐力素質的培養。因此，高校教師應不斷拓展體育教學空間，適當增加體育的課時，以便有更多的機會為學生普及體育知識，使學生通過參加體育學習和鍛煉，培養終身體育的意識，促進自身身體素質和耐力素質的提升。教師通過線上教學平臺給學生安排一定量的素質練習內容，定期對學生進行指導和督促，檢測學生練習情況，通全面致力于學生身體素質的培養，不斷增強學生鍛煉的能力和意識，有效提升學生體質健康水平。

3.7 勤練常賽，樹立榜樣

開展形式多樣的體育比賽和體育社團活動，豐富群體活動項目，尤其是中長距離項目，發展學生的特長和興趣。確保學生每周都有體育活動，每個月組織一次體育比賽，達到勤練常賽，以點帶面的效果，為學生營造更加和諧、寬松的體育活動氛圍。此外，為了將大學生參與體育運動的積極性充分調動起來，教師可以組織一系列評優評先活動，如可以將優秀的體育生評選為體育標兵，為其他學生樹立起榜樣。耐力素質能夠提高學生的身心承受能力，隨著耐力素質的提高，學生對于運動強度的接受程度逐漸提升，久而久之，學生各方面素質都能得到明顯提高。

4 結語

耐力素質作為大學生身體素質不可或缺的一部分，是影響體質測試成績的重要因素。以耐力素質為突破來提升大學生的體質測試成績是可行的，也是有效果的，主要策略就是從課前、課中、課后進行干預。課前，提高思想認識，積極參與，組建團隊，互幫互助。課中，因材施教，制訂相對應的教學計劃，多種教學模式進行多元化激勵。課后，延伸課堂，進行線上打卡練習，活動和比賽貫穿始終。這樣可有效提升大學生的耐力素質，改變大學生身體素質差的現狀。