高強度間歇訓練法對800m跑成績影響實驗研究

趙永恒 馬馳

(牡丹江師范學院 黑龍江牡丹江 157000)

800m跑是典型的體能類周期性競技項目，要求運動員具備較強的速度、速度力量、速度耐力素質。在生理特征方面，800m跑要求運動員必須具備良好的有氧代謝能力、有氧與無氧混合代謝能力，因此，它也被譽為田徑中最艱苦的項目。2020 年東京奧運會，我國王春雨以1min59s14的成績闖入決賽，成為該項目首位進入奧運會的中國運動員，決賽以1min57s 的成績，獲得第五名，刷新個人PB。通過對馬馳、尹威成等教授進行訪談，結合專家意見，制訂為期8 周的科學訓練計劃，采用高強度間歇訓練法和重復訓練法等訓練手段，并對運動員的血紅細胞、血紅蛋白、血乳酸濃度等指標進行監測，為運動員提高成績找到突破口。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

以黑龍江省綏化市8 名運動員（徐某、田某某、吳某、冀某某、吳某某、劉某某、宋某某、孫某某）為實驗對象，訓練年限為2年，隨機分成實驗組和對照組，每組4人。實驗對象詳細情況，見表1和表2。

表1 實驗組詳細情況（n=4）

表2 對照組詳細情況（n=4）

1.2 研究方法

近些年，國際上的頂尖800m運動員普遍為速度型選手，這些運動員在400m 跑項目上也有著不俗的成績。在800m 跑中，速度往往影響著全程的節奏，以及沖刺決勝的能力，由于運動水平的提高，無氧訓練的占比也會有所提高。在800m訓練中，速度訓練往往是非常重要的，常采用高強度間歇訓練法提升運動員最大速度水平。實驗中，通過高清攝像機、電子計時器記錄相關數據，并用SPSS軟件進行數據分析。

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網數據庫、國家體育總局官方網站、國家田徑協會官方網站等，搜集800m 跑訓練，高強度間歇訓練法，重復訓練法以及血液實驗的相關文獻，為該文提供支撐。

1.2.2 專家訪談法

對馬馳、尹威成等教授進行訪談并咨詢相應意見，結合筆者自身多年經驗，制訂為期8 周的科學化訓練計劃。

1.2.3 數理統計法

將實驗組與對照組實驗期間的血紅細胞、血紅蛋白、血乳酸濃度、運動成績等數據，運用Excel軟件進行匯總，并通過SPSS 19.0 進行統計分析，比較并評價實驗效果。

1.2.4 實驗法

實驗組運用高強度間歇訓練法，對照組運用重復訓練法，每人配備心率手環進行心率監測。對試驗者安靜時血常規和血乳酸、單元訓練結束后3min、5min、60min血乳酸進行檢測。

（1）血液檢測方法

運動員血液采樣由專業人員進行指尖采血，封存后利用專業儀器檢測。血液20μL加入1580μL稀釋液里，混合搖勻放置50min后進行檢測。用血常規檢測儀器邁瑞BC-2300 進行全參數血紅細胞與血紅蛋白檢驗，血乳酸濃度檢測儀器為德國EKF。

①訓練當日清晨對實驗組和對照組血常規（血紅細胞、血紅蛋白）、血乳酸兩項指標進行化驗。

②單元訓練結束后3min、5min、60min 3 次血液采集，并對血乳酸濃度進行化驗。

（2）高強度間歇訓練法與重復訓練法

高強度間歇法是發展運動員肌體磷酸原與糖酵解混合代謝系統的供能能力的一種重要的訓練方法，它是間歇訓練法的一個分支。這種方法的主要特點為訓練過程中運動員心率控制在170～180次/min，當間歇心率恢復至120 次/min 時進行下一單元訓練。間歇訓練也是提高速度最有效的訓練方法，能提升運動員心肺功能、無氧運動水平，增加最大攝氧量以及肌肉強度。

重復訓練法是按照一定強度進行反復的練習，有固定的間歇時間，休息時心率要恢復到100次/min以下才進行下個單元的訓練。重復訓練法對提升運動員速度素質幫助很大，通過重復訓練法可以使肌體磷酸原系統、乳酸能系統、磷酸原和乳酸能混合代謝系統的供能能力得以提高。

重復訓練法與高強度間歇訓練法看起來非常相似，但二者在各單元間歇時間有著很大的差異，重復訓練法在各單元訓練之間的休息非常充分。重復訓練法能提高機體糖酵解供能系統的儲能與供能能力，對運動員的速度耐力、力量耐力、抗乳酸能力的提高幫助非常大。

1.2.3 實驗方案

實驗方案的制定，嚴格遵循科學化訓練標準，教、訓、醫一體化結合。在測試周期內，運動員訓練與休息同步化，采用相同的訓練課程。在受試者訓練方法上，實驗組采用高強度間歇訓練法；對照組采用重復訓練法，實驗組8周的課程安排見表3。

表3 實驗組8周計劃方案（n=4）

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組對比分析

訓練前，將實驗組與對照組的安靜心率、最大心率、100m跑成績、400m跑成績、800m跑成績進行對比，經過檢驗，以上指標均無顯著性差異（＞0.05）（見表4）。

表4 實驗組與對照組實驗前相關指標測試結果（n=8）

2.2 實驗前后血常規指標變化比較分析

由表5、表6 可知，血紅細胞值在實驗前后均無顯著性差異（＞0.05），機體的血紅細胞值經過短周期訓練增長不明顯，然而實驗組和對照組的血紅蛋白值均有顯著性差異（＜0.05）；實驗組，差異非常顯著（＜0.01），說明高強度間歇訓練與重復訓練都可以使機體血紅蛋白值增加，但高強度間歇訓練效果更好。

表5 實驗組與對照組實驗前后血紅細胞（1012/L）

表6 實驗組與對照組實驗前后血紅蛋白（g/L）

2.3 實驗前后血乳酸濃度差值t檢驗

通過表7 可以看出，實驗組與對照組分別采取高強度間歇訓練與重復訓練之后，血乳酸濃度都有上升趨勢。經過檢驗后，實驗組實驗前到實驗后血乳酸濃度增長非常顯著（<0.01）；對照組的前4周血乳酸濃度增長并不顯著（>0.05），后4 周隨著訓練負荷強度的增加，血乳酸濃度增長非常顯著（<0.01），見表8。但兩組整個訓練周期的血乳酸濃度都有大幅度提升，高強度間歇訓練要比重復訓練提升明顯，利用重復訓練法進行訓練時，隨著訓練負荷強度的增大，血乳酸濃度也會大幅度增長，低強度運動后身體乳酸消除的速度要比高強度訓練快。

表7 實驗前、4周后、實驗后最大血乳酸與安靜血乳酸差值（mmol/L）

表8 實驗前、4周后、實驗后最大血乳酸與安靜時血乳酸差值比較t檢驗（mmol/L）

2.3 實驗前后實驗組與對照組運動成績變化分析

從表9 可以看出，實驗組訓練前成績均值為130.5±2.8868s，通過8周強化間歇訓練后，成績均值提升到123.75±0.9574s，提升非常顯著（<0.01）。對照組訓練前成績均值為130.5±2.3805s，通過8 周重復訓練后，成績均值提升到127±1.4142s，差異有顯著性（<0.05）。根據兩組受訓者實驗后血液樣本、800m 跑成績的檢驗結果，可以推斷出在短周期內，高強度間歇訓練與重復訓練都可以提升運動員的無氧代謝和有氧代謝混合供能能力。實驗中，血紅蛋白數量決定著運動員氧氣供應的能力，血乳酸濃度的差值反映出機體消除乳酸的能力。綜合以上實驗結果可以看出，高強度間歇訓練法比重復訓練法更能夠有效地提升運動員800m跑成績，提高機體混合代謝能力。

表9 實驗組與對照組實驗前后800m跑成績變化（s）

3 結論與建議

3.1 結論

該文通過實驗研究證明，高強度間歇訓練法對800m跑成績的提升有著非常顯著的效果。

3.2 建議

（1）在運用高強度間歇訓練法時，要根據運動員的比賽周期和身體機能情況，制訂相應的訓練計劃，同時在訓練期間要嚴格監測運動員心率情況，如果操作不當，效果不會理想。

（2）以體能類為主導的有氧無氧混合供能的運動項目，在訓練過程中也可以同時采取此種訓練手段，在運用過程中要根據運動項目的特點，制訂專項訓練計劃。

（3）高強度間歇訓練法可以短周期內提升運動員的專項成績，適合于備賽期使用，要求運動員具備一定的運動能力。在競賽期，教練員采取重復訓練法更為合適，保障運動員身體機能水平的同時，避免乳酸堆積，影響運動成績，同時在準備期使用重復訓練法也較為常見，以低負荷強度為第二單元技術訓練提供體能支撐。