巧用旱地冰壺發展學生核心力量

文/毛 健

核心力量肌肉群由人體軀干的二十九塊肌肉組成。強有力的核心肌肉群對運動中的身體姿態、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。核心力量的練習又是體能模塊中非常重要的組成部分。

由于旱地冰壺質地為硬塑料，頂部帶有把手，底部帶有萬向輪，可以向四周滾動。筆者在教學過程中經過反復實踐和改進，利用旱地冰壺的特殊構造來發展學生核心力量素質，取得了較好的效果。

一、“你推我攻”

練習目的：通過練習發展學生手眼協調能力、腰腹部和上下肢力量。

練習方法：2名學生面對面相距1.5～2米成俯臥撐姿勢，右手持壺，游戲開始后，2人同時將手中的壺直線推出至對方左手，然后2人左手持壺同時直線推出，2人相互來回推壺，最后直至某一方學生失誤或俯臥撐姿勢堅持不住落地分出勝負。

練習建議:在練習的過程中雙手撐地比肩稍寬，抬頭目視前方，身體繃直，體育教師提示學生交接壺時要保持身體平衡，推壺的力量不能太大或太小，注意保持直臂（圖1、圖2）。

圖1

圖2

二、“極速小火車”

練習目的：通過練習提高學生直臂頂肩能力和手腳協調能力，發展上肢和腿部力量。

練習方法：2～4人一組，每人手持2只旱地冰壺，臀部抬高、腰腹收緊成俯身姿態，四點著地（兩腳、兩壺）于同一起跑線上。當體育教師發出信號后，迅速先邁出右（左）腿，然后邁出左（右）腿，兩腳快速前后交替，前腳掌蹬地直線向前跑動，最先持壺完成15米距離且壺體觸及終點線者獲勝。

練習建議：練習過程中學生左右保持1～2米安全距離，抬頭目視前方，注意觀察周圍情況防止發生碰撞，同時控制身體重心，防止身體前傾面部著地（圖3、圖4、圖5）。

圖3

圖4

圖5

三、“冰壺俄羅斯旋轉”

練習目的：通過練習提升學生坐位舉腿能力，發展學生核心區控制能力。

練習方法：在平整地面或地板上兩人并排相坐，雙腿彎曲90度，雙腳抬起，用臀部支撐地面，腰腹部收緊，上身挺直，后傾約45度，然后將旱地冰壺放置體側，以臀部為圓心左右手順時針交替劃壺繞環，最后直至學生堅持不住任意腳落地分出勝負。

練習建議：在練習過程中控制繞環速度防止旱地冰壺脫手，雙腿并攏靠近身體后傾，雙手不許撐地，注意保持呼吸節奏（圖6、圖7、圖8)。

圖6

圖7

圖8

四、“開合拉鏈”

練習目的：提高學生專注力，發展手眼腳協調能力和上下肢力量。

練習方法：將小圈兩兩相對擺成兩路，小圈前后間隔25～50厘米、左右間隔50～80厘米，2人并排成俯臥姿勢，雙手直臂持握單只壺頂部的把手。當體育教師發出信號后，雙手向前推壺，而后雙腳分開向前跳進兩個平行的小圈中，前腳掌著地迅速并攏將兩個小圈合上。依次合上前面所有的小圈，然后“倒車”返回，反向用前腳掌分開小圈，完成整個小圈開合過程返回起點，用時最短者獲勝。

練習建議：在練習過程中小圈的擺放位置不要超過雙腿分開所能達到的最大距離，手腳協調配合，途中身體保持平衡，防止前傾面部著地（圖9、圖10、圖11）。

圖9

圖10

圖11

五、“蜘蛛超人”

練習目的：發展學生上下肢協調性與身體控制能力。

練習方法：2～4人一組，雙手持兩只壺撐地抬起臀部，腹部朝上雙腳在前，聽到體育教師發出的信號后，手腳協調配合迅速向前移動至終點線，中途臀部不許著地，最先完成15米距離觸及終點線者獲勝。

練習建議：在練習過程中盡量控制住速度，臀部不著地，目視前方觀察周圍情況，身體重心控制在兩臂之間（圖12、圖13、圖14）。

圖12

圖13

圖14