健肺呼吸操

肺是人體的重要器官，在五臟的最上方，中醫稱為“華蓋”。肺不停地吸進氧氣，供給血液，同時排出廢物二氧化碳，因此它的狀態直接關系到人的生命和健康。

如何保護好肺?如何增加肺活量呢?

古代流傳下來的六字訣是一種很好的健肺呼吸運動，它的最大特點是:深吸氣后慢慢吐氣，呼吸之間發6聲“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”，對應人體的“肝、心、脾、肺、腎、三焦”。通過呼吸導引，強化人體內部的組織機能，充分調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著年齡增長而出現過早衰老。

這里再為大家介紹2套經過改良后的呼吸操，可根據個人具體情況進行選擇。

“腳跟抬落”式呼吸操

雙腳叉開，與肩等寬。雙臂自然下垂。放松身體，放松心情，盡量不要想事。

腳跟緩慢抬起，整個上身都要往上拔，使勁收腹，一直保持吸氣狀態，腳跟也一直抬起。

當實在吸不進空氣的時候，腳跟突然下磕，落地。然后鼓腹、呼氣，這時候的要領是全身放松;腳跟落地時最好自然地顛3次。

以上是一個循環。每天清晨，堅持做上10～30分鐘。若身體條件允許，最好在室外空氣清新的地方做操。

臥式呼吸操

(1)仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;

(2)兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次，兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次;

(3)兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次;

(4)口哨式呼氣:先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;

(5)腹式呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。

運用以上臥位鍛煉一段時間后，也可選取坐位或立式進行。注意:每次從(1)到(5)按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次8～15分;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過度，以免出現頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。