中職籃球教學中學生踝關節損傷原因及預防 研究

歐余倬

（廣東省機械技師學院，廣東 廣州 510450）

籃球運動中存在大量的身體對抗，中職籃球教學中學生也很容易受到傷害，其中踝關節損傷的發生概率較高，對人體傷害程度較大，需要學校和體育教師實行有效的預防和保護措施。本文主要對中職籃球教學中學生踝關節損傷的原因進行分析，并提出預防和保護措施，以降低中職籃球教學中學生踝關節發生損傷的概率。

1 中職籃球教學中學生踝關節損傷的原因

1.1 課前熱身不科學

對于中職籃球教學而言，恰當的熱身方式不僅能激活中職學生的肌肉記憶，也能夠調動其參與的熱情，充分調動身體各部分機能。而很多中職學校的體育教師受傳統教學理念影響，對籃球教學重視程度不足，通常沒有結合中職學生身體的特點制訂籃球教學熱身計劃、對籃球教學內容和教學方式進行合理規劃，導致部分中職學生以不合理的方式進行熱身，為踝關節的損傷埋下了隱患。

1.2 中職學生自我保護意識不強

踝關節損傷主要是由于外傷、劇烈運動以及關節退變等引起。在中職籃球教學中，學生缺乏自我保護意識是造成其發生踝關節損傷的主要原因之一。如果中職學生具備強烈的自我保護意識，其會在籃球運動中科學地調配自己的肌群，使其主觀意識和身體密切配合，增加身體的反應靈活性，從而降低踝關節損傷的概率。但是，在現階段中職籃球教學中，由于中職學生正處于青春期的敏感階段，其勝負欲望較高，極易導致其不顧身體實情而過度調動肌群，常出現肌力不平衡、關節負壓過重、身體失穩等情況，進而導致踝關節損傷。

1.3 籃球基礎技術教學不規范

籃球基礎技術教學通常包括控球、移動、運球和投籃等教學內容，中職體育教師基礎技術教學不規范也是導致中職學生踝關節損傷的主要因素之一。有效的、科學的、規范的籃球基礎技術教學能使中職學生掌握正確調動肌群、合理使用身體關節的方法和技巧，有助于其在籃球教學中有效地保護身體。而當前中職體育教師在籃球教學中常忽視基礎技術教學的重要性，沒有全面和深入地鉆研基礎技術教學，易造成中職學生動作技術不標準，極易導致踝關節損傷。

1.4 中職學生身體素質不達標

在中職籃球教學中，中職學生身體素質不達標也是造成踝關節損傷的主要原因之一。具備強健的身體素質和充足的體力是避免發生踝關節損傷的前提。而在當前的中職籃球教學中，部分中職學生身體素質欠佳甚至不達標。如果中職學生的下肢力量較弱，其腳踝無法支撐籃球劇烈運動中高速運轉的身體和慣性負荷時易發生損傷。另外，中職學生的體力不足、踝關節柔韌性差等原因也是導致其在籃球教學中發生踝關節損傷的因素。

2 中職籃球教學中學生踝關節損傷的預防 策略

2.1 創新熱身教學模式

有效的熱身教學是激活中職學生身體記憶、激發中職學生運動積極性的載體，其直接影響著中職籃球教學的效果，因此熱身環節是預防中職學生踝關節損傷的關鍵環節。為了避免或減少踝關節損傷，體育教師應加強學習，創新熱身教學模式和方法，改變傳統籃球教學中熱身環節、熱身教學不夠科學和規范的情況，針對中職學生身體素質特點制訂科學的熱身計劃，設計專業化的熱身動作和運動規范，并在教學中嚴格中職學生按照熱身計劃開展熱身活動。體育教師還要結合中職籃球教學中的具體目標和實際情況，開展具有針對性的熱身活動，增強熱身活動的適配性，使中職學生能夠科學熱身，提升身體的靈活性，從而最大限度地減少踝關節損傷的可能性。另外，有效的熱身教學也能讓中職學生樹立正確的價值觀，正確看待成敗，以積極、平和的心態應對各個教學環節和流程。

2.2 開展自我保護教育

在中職籃球教學中，中職學生自我保護意識的強弱也是影響踝關節損傷發生概率的重要因素。為加強中職籃球教學活動的有效性，規避中職學生踝關節損傷，體育教師應在中職籃球教學中開展自我保護教育，制定合理的活動規則，在制定和執行規則的過程中，體育教師要根據中職學生的實際接受能力，對規則進行適當調整，增強規則的人性化和適應性。同時，體育教師需要加強對中職學生的管束，糾正中職學生在籃球活動中無視規則的行為，讓其形成正確的競爭意識，從而使其形成主觀上的自我保護。另外，體育教師還要根據中職學生情緒波動大、個性化意識強等特征，采取情感教育的方法，如觀看專業籃球比賽視頻、知名運動員的生平經歷資料等，鼓勵和引導中職學生在籃球教學中遵守相關規定，讓中職學生認識到自我保護和保護他人的重要性，消除籃球教學中不正當的競爭行為，從而降低籃球教學中的踝關節損傷的發生概率。

2.3 合理制訂教學計劃

合理的籃球教學計劃是提升中職籃球教學效果、預防中職學生踝關節損傷的重要條件。中職學校及體育教師要基于對籃球教學的理解和中職學生身體素質的了解，聘請專業籃球教練員作為校內籃球教師隊伍的一員，籃球教練員要帶動校內的其他體育教師主動學習籃球教學和損傷救助方面的專業知識。專業體育教師要對教練員的意見和建議進行吸收和反饋，結合基本情況，制訂符合中職學生的中職籃球教學計劃，對可能出現的問題和已經出現的問題進行深入分析，逐步建立科學的中職籃球教學模式。另外，在中職籃球教學計劃中要規定具體的教學時間和訓練量，保證時間和量在合理的范圍內，使中職學生既能提升籃球運動能力，也能不斷提升身體協調能力，以保證踝關節不受損傷或減小損傷程度。

2.4 強化基礎力量訓練

基礎力量訓練是提升中職學生身體素質、籃球技術的有效途徑。基于中職學生的身體素質現狀和籃球教學的實際情況，體育教師應在中職籃球教學中適當強化基礎力量訓練，要針對中職學生踝關節的柔韌性、下肢力量等方面進行訓練，鍛煉其踝關節的靈活性、支撐能力，要阻止和糾正中職學生在籃球運動中的不規范動作，有效預防踝關節損傷的發生。同時，中職學校也要提升對籃球教學的重視程度，在尊重體育教師意見的基礎上，引進專業化和先進的基礎力量訓練設備和器材，為中職籃球教學提供基礎硬件條件。體育教師應盡量使用先進的體育設備和器材開展教學，并有計劃地展開基礎力量訓練，鍛煉中職學生腳踝的靈活性和柔韌性，使其能不斷地適應籃球教學，能自如地應對籃球場上的突發問題，從而有效避免踝關節損傷的發生。

2.5 加強體育教師監督檢查

在中職籃球教學中，體育教師作為主導者應承擔起保護中職學生的重任。因此，體育教師應強化自身的監管作用，保證籃球場地等的安全性。例如，在上課前體育教師應查看地面是否有阻礙物、場地是否平整；應查看中職學生衣物和鞋子是否滿足要求等，避免因鞋子不合腳或衣服不合身而造成的踝關節損傷等；還應檢查中職學生的踝關節抗壓力，以逐個示范的方式，檢驗中職學生的踝關節的靈敏度，如若中職學生的踝關節不夠靈敏、抗壓力不強，則可以適當地調整計劃，以降低中職學生發生踝關節損傷的概率。另外，體育教師應重視籃球教學的規則，加深中職學生對規則的印象，明確不遵守規則的后果，使其嚴格遵守規則，還可以獎懲的方式強化紀律，使其養成規范化的籃球運動習慣。

2.6 做好損傷修復訓練

有效和必要的損傷修復訓練是降低不良影響和踝關節損傷程度的有效舉措，也是保護中職學生的重要途徑。在中職籃球教學中遇到踝關節損傷問題時，體育教師要立即將受傷中職學生送往醫院或校醫務室接受醫療救助。針對踝關節損傷的中職學生，當其恢復后，體育教師應為其制訂針對性的訓練方案，使其能在難度、強度逐級遞升的教學模式中不斷提升踝關節的適應力。體育教師可通過使用平衡板訓練等有效的康復訓練方法，幫助中職學生恢復踝關節的控制和運動能力，增強身體靈活性。另外，體育教師也要及時總結經驗，對中職籃球教學中學生發生踝關節損傷的具體原因進行分析，以規避后續的教學不再出現同類問題。

3 結 語

籃球運動時身體對抗性項目，極易造成身體損傷，尤其踝關節損傷。本文主要對中職籃球教學學生中踝關節損傷的原因進行分析，并提出相應的預防策略，以降低中職學生的踝關節損傷概率，提高中職籃球教學的科學性和規范性，不斷提升中職學生自我保護意識，有效保證中職學生的健康安全。