本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練對(duì)田徑普修學(xué)生平衡功能的影響
——以田徑普修男生為例

辛坤宗，陳小偉

（1. 內(nèi)江師范學(xué)院體育學(xué)院，四川 內(nèi)江 641112 ；2. 成都體育學(xué)院田徑教研室，四川 成都 610041）

本體感覺的定義由Charles Bell最初提出，他把本體感覺視為感、知覺以及運(yùn)動(dòng)的根本結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，而現(xiàn)代更多的學(xué)者常用本體感覺來衡量肌肉運(yùn)動(dòng)知覺和關(guān)節(jié)位置覺的特殊變量。本體感覺的產(chǎn)生一般來源于機(jī)械性的刺激，機(jī)械性刺激位于關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和皮膚中的感受器。核心力量由核心部位的肌群、韌帶以及結(jié)締組織之間的相互配合構(gòu)成。本體感覺對(duì)機(jī)體平衡性和穩(wěn)定性有重要作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能形成也有積極影響。身體在變化的過程中核心力量必須克服阻力來改變身體姿態(tài)從而維持身體平衡。本文主要對(duì)本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練對(duì)田徑普修學(xué)生平衡能力的影響進(jìn)行研究，以期為田徑普修學(xué)生的教學(xué)和訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)和實(shí)踐依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練對(duì)田徑普修學(xué)生平衡功能的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

通過中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)、萬方、Pubmed等數(shù)據(jù)庫，搜尋與本文研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文研究提供理論依據(jù)。

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。本文選取某校40名田徑普修男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（20名）和對(duì)照組（20名）。

（2）實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)依據(jù)。體平衡能力測(cè)試方法主要包括3種：觀察法、量表法和實(shí)驗(yàn)法，其中要根據(jù)不同類型人群選取不同的測(cè)量方法。通過梳理文獻(xiàn)，本文研究選取了靜態(tài)測(cè)評(píng)中的閉眼單足站立和動(dòng)態(tài)測(cè)評(píng)中的8點(diǎn)星形偏移這2種適合健康人群、運(yùn)動(dòng)員的測(cè)量方法。

（3）實(shí)驗(yàn)方案。本實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案的制訂遵從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則，實(shí)驗(yàn)組采用本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組采用傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練方法。

（4）實(shí)驗(yàn)時(shí)間。8周。

2 結(jié)果與分析

2.1 閉眼單足站立測(cè)試數(shù)據(jù)分析

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組閉眼單足測(cè)試的平均值分別是33.6s和30.7s，通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)橫向比較沒有顯著性差異（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組靜態(tài)平衡能力相近，為后續(xù)實(shí)驗(yàn)提供了依據(jù)。

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組男生的閉眼單足測(cè)試有明顯差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男生閉眼單足的平均值比對(duì)照組男生閉眼單足的平均值高4.1s，實(shí)驗(yàn)組整體水平優(yōu)于對(duì)照組。

實(shí)驗(yàn)得出，通過8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組男生的閉眼單足測(cè)試的平均成績提升了3s，通過配對(duì)樣本t檢驗(yàn)縱向比較，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組男生的閉眼單足能力呈顯著性差異（P＜0.01）；對(duì)照組男生的閉眼單足測(cè)試的平均成績提升了1.8s，通過配對(duì)樣本t檢驗(yàn)縱向比較，實(shí)驗(yàn)前后閉眼單足呈顯著性差異（P＜0.05）。閉眼單足站立的時(shí)間長短取決于對(duì)抗身體重心起伏的時(shí)間，保持身體重心平穩(wěn)尤為關(guān)鍵，需要軀干、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的整體穩(wěn)定，而本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練就是注重核心力量訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練，本體感覺訓(xùn)練對(duì)于膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起著重要作用，所以實(shí)驗(yàn)組男生的訓(xùn)練效果比對(duì)照組男生的訓(xùn)練效果更顯著。（表1）

表1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組田徑普修男生閉眼單足測(cè)試對(duì)比

2.2 8點(diǎn)星形偏移測(cè)試數(shù)據(jù)分析

通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組男生與對(duì)照組男生8點(diǎn)星形偏移平衡能力值均大于0.05，無顯著性差異。在8點(diǎn)星形偏移測(cè)試的各個(gè)方向中，實(shí)驗(yàn)組男生的左腳和右腳伸展距離最長的都是后側(cè)、后內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)，對(duì)照組男生的左腳和右腳伸展距離最長的都是后側(cè)、后內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)，說明在8點(diǎn)星形偏移測(cè)試中下肢的活動(dòng)范圍不同導(dǎo)致伸展的距離有所不同。

實(shí)驗(yàn)組男生在經(jīng)過8周的本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練后，進(jìn)行配對(duì)樣本檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比分析，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組男生的8點(diǎn)星形偏移測(cè)試左腳支撐的前側(cè)、前外側(cè)、外側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)、前內(nèi)側(cè)值都小于0.05，呈顯著性差異；后外側(cè)、后內(nèi)側(cè)值小于0.01，呈極顯著差異。右腳支撐的前側(cè)、前外側(cè)、外側(cè)、后外側(cè)、后側(cè)、后內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)值小于0.05，呈顯著性差異；前內(nèi)側(cè)值小于0.01，呈極顯著差異。實(shí)驗(yàn)組男生的左右腳支撐都有不同程度的提高，其中左腳支撐的前內(nèi)側(cè)和右腳支撐的后側(cè)平均提升的幅度最大，分別是1.3cm、1.5cm，說明本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練對(duì)人體的軀干穩(wěn)定性以及髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有著重要作用，而8點(diǎn)星形偏移測(cè)試動(dòng)態(tài)平衡需要軀干和下肢積極地參與，以保證實(shí)驗(yàn)取得的有效成績。因此，本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練能使軀干穩(wěn)定以及下肢穩(wěn)定性顯著提高。（表2）

表2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組田徑普修男生8點(diǎn)星形偏移測(cè)試對(duì)比

經(jīng)過8周的核心力量訓(xùn)練，通過配對(duì)樣本檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)前后分析可看出，對(duì)照組男生只有左腳支撐的前側(cè)、內(nèi)側(cè)以及前內(nèi)側(cè)，右腳支撐的前側(cè)、后外側(cè)、后內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)以及前內(nèi)側(cè)值小于0.05，呈顯著性差異，其余各個(gè)方向的提升幅度不大，無顯著性差異。這說明核心力量訓(xùn)練對(duì)動(dòng)態(tài)平衡能力具有一定提高的作用，但效果不明顯。

表3 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組田徑普修男生8點(diǎn)星形偏移測(cè)試對(duì)比

2.3 討 論

閉眼單足站立是隔離了視覺參與平衡的調(diào)整，僅依靠前庭器官和本體感覺參與控制，且單腳支撐減小了接觸面積，難度明顯增大。對(duì)照組男生經(jīng)過8周的核心力量練習(xí)，核心穩(wěn)定性會(huì)得到一定的提高，核心穩(wěn)定性對(duì)機(jī)體控制身體穩(wěn)定性有著重要意義，同時(shí)也是下肢傳輸力量的主要途徑，核心區(qū)域的控制能高效地鏈接整個(gè)身體的力量傳遞效果。核心力量訓(xùn)練能有效提升核心肌群，包括豎脊肌、髂腰肌、腹肌、背闊肌，使這些肌肉的調(diào)用和募集以及肌耐力得到增強(qiáng)。而實(shí)驗(yàn)組男生是由本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練介入的，Schiftan表示踝關(guān)節(jié)本體感覺訓(xùn)練包括閉眼單腿保持平衡，這些類型的運(yùn)動(dòng)可以提高感覺運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能力。Pafljabi的“三亞系模型”理論提出人體平衡能力的理論依據(jù)，指出將不穩(wěn)定訓(xùn)練元素融入核心力量訓(xùn)練，能加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性和核心肌群肌力。

平衡能力的測(cè)試一般分為靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡，8點(diǎn)星形偏移測(cè)試主要是對(duì)動(dòng)態(tài)平衡能力的檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別用左右腳支撐，異側(cè)腳向8個(gè)不同方向進(jìn)行延伸，取得最大值。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組男生在實(shí)驗(yàn)前不論是左腳支撐還是右腳支撐，前外側(cè)、外側(cè)、后外側(cè)這3個(gè)方向的伸出距離都是最短的，這也是由于關(guān)節(jié)活動(dòng)受限所致。在8周的訓(xùn)練后，核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)了對(duì)照組男生的人體軀干肌肉力量，給身體的轉(zhuǎn)動(dòng)提供了一個(gè)穩(wěn)定環(huán)境，當(dāng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腹直肌和腹斜肌的激活為肢體提供了支撐作用，同時(shí)腹橫肌有效地配合下肢運(yùn)動(dòng)保持平衡狀態(tài)。盧庚芝從平衡能力的角度發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，且核心力量訓(xùn)練有助于提高動(dòng)作完成質(zhì)量。本體感覺訓(xùn)練提高了實(shí)驗(yàn)組男生的下肢本體感覺機(jī)能，加強(qiáng)了神經(jīng)對(duì)肌肉的控制作用，有利于肢體及時(shí)地作出調(diào)整保持好身體姿態(tài)。因此，本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練相比核心力量訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的動(dòng)態(tài)平衡影響更大、范圍更廣。

3 結(jié) 論

本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練2種不同的訓(xùn)練數(shù)據(jù)對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組男生在八點(diǎn)星形偏移、閉眼單足站立的測(cè)試指標(biāo)均有明顯提高；對(duì)照組男生在8點(diǎn)星形偏移、閉眼單足站立測(cè)試指標(biāo)也有明顯提高但低于實(shí)驗(yàn)組男生。研究表明，通過不穩(wěn)界面的練習(xí)能夠加強(qiáng)本體感覺，可以有效地控制關(guān)節(jié)和肌肉來維持身體平衡，核心力量練習(xí)加強(qiáng)了軀干的穩(wěn)定性以及穩(wěn)定了身體重心的變化幅度，更全面地加強(qiáng)了整個(gè)機(jī)體的平衡能力。對(duì)此，本體感覺聯(lián)合核心力量訓(xùn)練對(duì) 改善田徑普修學(xué)生的平衡能力具有一定優(yōu)勢(shì)，聯(lián)合訓(xùn)練可達(dá)到優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的效果。