減肥心理決定減肥效果

文◎山東省青島市精神衛生中心 張永東 原瑛

減肥的時候，大多數人一般都只關注自己的飲食和運動，或者再注重一下睡眠質量，很少有人會考慮心理因素。殊不知，很多人之所以減肥失敗，都是心理因素導致的！

認真回想一下，減肥的時候有沒有試過看著甜品，覺得吃一口不礙事，最后卻停不下嘴？有沒有試過遭遇減肥平臺期，氣餒后采取更極端的方式？有沒有試過明明瘦得差不多了，敞開肚皮一吃又胖回去了？其實，這都是你的心理在主導你的行為。

減肥失敗的心理怪圈

1.看了就等于做了

關于減肥瘦身的文章、圖片、視頻，只要看到就點贊、收藏。看完感覺“好簡單啊，我可以的”，然而，從來都沒有去實踐過。有沒有說到你的心坎上？要知道，掌握再多的知識，都不如親自嘗試一次，行動才能讓你有所改變。

剛開始改變飲食習慣，偶爾做點運動，鍛煉一下身體，就恨不得把體重秤綁在身上，一天稱個“百八十次”，看看自己有沒有瘦。這是不是也是你？如果是這樣，想想自己是花了多久才胖成現在的樣子？既然不是短期內吃出來的肉，為什么可以短期內就瘦下去呢？減肥這件事，真的急不得，快速瘦身瘦下來的都是水分，并不會讓你的體型有太大的改善，也很容易反彈。多給自己點時間，養成健康良好的生活習慣才是根本。

人在胖，秤在看。如果減肥只是口頭之詞，那么你的瘦身計劃永遠也不能完成。從現在開始，身體經常動一動吧！

2.總想著一勞永逸

很多減肥的小伙伴，堅持一段時間以后，終于如愿減掉了多余的肉肉。于是，開始放縱自己，不加節制地胡吃海喝，最后導致復胖。這種減肥的一勞永逸心理要不得。通過減肥，體重降下來以后，只是減肥的第一步，接下來防止再次肥胖，就是減肥的第二步，所以很多人都把減肥當成終生事業。誠實的身體不會說謊，如果你不管理，那么它就會通過你的外在形態將你的生活狀態表現出來。所以，減肥過后，不應該有一勞永逸的心理，應該更主動地去管理自己的身體。

3.迫切追求快速瘦身

任何事情的發展都有一定的規律，體重超重更不是因為一天沒鍛煉，一次睡懶覺造成的，肯定和個人長期的不良習慣有關。減重也不是今天辦了一張健身卡，努力練一天就可以立馬有好體型的。

減肥不只是減重，短期內由于大量失去水分，只是體重下降了，過后一定會出現反彈；短期內大量失水還會對身體健康造成傷害。減肥既不是為了追隨大眾審美，也不是只有瘦就是美。能夠擁有一個健康的生活習慣，擁有一個更健康的身體，這才是減肥的真正目的。

心態大于行動

想要成功地達成減肥計劃，前提在于有一個健康的心理狀態。首先要有決心，不要想法永遠大于行動，缺少對改變的渴望和堅定的信念。其次，在開始減肥之前，給自己一個暗示：“我一定會成為一個健康、身材勻稱的人。”減肥是為了成為更好的自己，是對自己的健康負責。千萬不要為了追求骨感的身材或是取悅別人，通過不健康方式進行減肥，這樣只會損害自己的身體。而且一旦減肥目標發生改變，行為上就很可能半途而廢，甚至自暴自棄。

給自己健康的心理暗示之后，還需要做一些心理準備：要知道，減肥是一個持久戰。你必須要用不懈的努力和極大的恒心面對這個過程，切不可因為幾天沒有看到變化或效果就輕言放棄。此外，不要過度關注體重秤上的數字，因為減肥≠減重。很有可能在你大汗淋漓地運動之后，減掉的大部分是水分；當你在過度節食、吃得太少時，減掉更多的是肌肉。身體中水分和肌肉含量的減少都會體現為體重下降，然而你的體脂率卻不會有什么變化，而且還對健康無益。

大家可以運用一些心理技巧，合理修正導致肥胖的行為。

1.厭惡訓練。比如在床頭桌旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到體態的刺激，以控制食欲。

2.多勵志。多用好的心態調整自己，設定目標，堅持完成。

3.善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就將一個硬幣扔進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往自己嘴里獎食物。

4.借助他人的影響。在親朋好友當中，“聘請”身邊幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。

最后想說的是，減肥雖然重要，但是只不過是我們生活中很小的一部分。減肥要點到即止，決不可過分追求減肥，正視心理對減肥的態度。在選擇減肥方法的同時，更要謹慎小心，切忌盲目追從。否則，輕則反彈吃苦，重則危害身體。自信的人最美麗，多給自己點自信，少給自己些壓力，自然而然人就會變得漂亮。如果為了減肥處處折磨自己，形成不健康的生活方式，就算人瘦下來也會“神經兮兮”，得不償失。