遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，做好這些事

■吳前行

35 歲的小王最近總是感覺腰疼，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生竟然說他骨質(zhì)疏松。小王不敢相信，這不是老年人得的病嗎，自己才30 多歲怎么就骨質(zhì)疏松了呢？

骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。更重要的是，它可發(fā)生在任何年齡階段。因此，如果身體出現(xiàn)一些異常情況，就要警惕是骨質(zhì)疏松找上門，需及時去醫(yī)院進(jìn)行骨密度的檢查，爭取早治療。

3 種異常提示骨質(zhì)疏松

1.腰背或周身酸痛

骨質(zhì)疏松患者身體最初出現(xiàn)的癥狀是腰背疼痛，尤其是身體負(fù)荷增加，如手拿重物時，身體的疼痛感會加劇，并感覺自己很難調(diào)整動作，這代表著骨質(zhì)流失已經(jīng)很長一段時間了。

2.翻身、起坐、行走有困難

如果骨質(zhì)流失嚴(yán)重的話，骨質(zhì)的承重力越來越弱，骨骼和周身的肌肉就會使不上力氣，影響到人的正常活動，導(dǎo)致翻身、起坐、行走出現(xiàn)困難。

3.脊椎變形

脊椎變形會導(dǎo)致人體的嚴(yán)重駝背甚至是身高縮短，在老年人群中較常見。當(dāng)身高縮短超過4 厘米以上時，就要考慮是骨質(zhì)疏松問題了。

如何保護(hù)骨頭

1.多吃富含鈣質(zhì)的食物

骨質(zhì)疏松患者的鈣質(zhì)流失較大，日常飲食中需要補(bǔ)鈣，含鈣量高的食物有牛奶、豆類、蝦等。同時，骨質(zhì)疏松患者可在陽光明媚時多曬曬太陽，增加維生素D 的合成，進(jìn)而幫助鈣元素吸收與合成。

2.不做過激運動

骨質(zhì)疏松患者的骨脆性相對較高，若進(jìn)行過激運動，很可能傷到骨頭，造成骨折等嚴(yán)重后果。因此，跳躍、跑步這類沖擊力較大的運動不適合骨質(zhì)疏松患者，應(yīng)選擇較為輕柔舒緩的運動，如散步、跳舞、下樓梯、游泳等，才能在保護(hù)身體的前提下鍛煉身體。

3.藥物補(bǔ)充

對于骨質(zhì)疏松患者來說，食補(bǔ)是輔助手段，更重要的是藥補(bǔ)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下吃一些含鈣的藥片，同時輔助吃一些維生素D。如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴(yán)重，可能需要服用雙膦酸鹽，抑制破骨細(xì)胞活性。或者每年向靜脈輸入雙膦酸鹽一次，也能對人體脫鈣起到一定抑制作用，改善骨密度。

4.保持充足睡眠

當(dāng)人體睡眠不足時，除了導(dǎo)致免疫力下降，還會對骨骼健康造成影響，增加骨質(zhì)疏松發(fā)生率。因此，日常生活需保持充分睡眠，不要熬夜，早睡早起。