送給“低頭族”的頸部操

■劉 謹(jǐn)

頸椎是人體的重要部位，由一組相互連接的椎骨組成，除了頂端的兩塊以外，其他的均由椎間盤連接。頸部的這種結(jié)構(gòu)，一方面令頸椎能夠靈活運(yùn)動，另一方面又容易造成損傷。像長時(shí)間看電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的上班族和學(xué)生，就很容易頸椎酸痛難受，讓人苦不堪言。

在這里給大家推薦幾個(gè)能夠幫助鍛煉頸椎的動作，有利于恢復(fù)頸部向各個(gè)方向活動的靈活性，加強(qiáng)肌肉的控制和軟組織的柔韌性。

4 個(gè)動作訓(xùn)練頸椎

1.雙手托天

將雙手在腹部十指交叉，雙臂伸直向上抬起。抬起的過程中手腕向外翻轉(zhuǎn)，直到雙臂垂直于水平的天花板，掌心朝向天花板。大臂位于雙耳兩側(cè)，同時(shí)仰頭看自己的雙手。這個(gè)動作堅(jiān)持20 秒。

2.抱肩俯首

雙手交叉抱住自己的雙臂，雙手放在肩膀與手臂連接處，然后盡量低頭，讓自己的下頜盡可能碰到胸骨，以自己舒適的程度為準(zhǔn)。這個(gè)動作堅(jiān)持10 秒。

3.左右牽拉

站立或者坐在椅子上時(shí)，先讓頭部直立，然后用左手從頭上面穿過去勾右側(cè)耳朵，向左側(cè)進(jìn)行水平牽拉，堅(jiān)持10 秒。而后再換另一側(cè)，牽拉的時(shí)長也是10 秒。

4.扶頸后仰

雙手十指交叉，放在頸部后方，以此為依托，頸部盡量向后仰，堅(jiān)持20 秒。

以上4 個(gè)動作為一組，早晚各做2～3 組。頸部肌肉就可以得到很好的放松。堅(jiān)持每天練習(xí)，可以起到預(yù)防頸椎病的作用。

頸椎操注意事項(xiàng)

因?yàn)轭i椎是個(gè)既靈活又容易受傷的部位，所以做頸部鍛煉時(shí)有一些注意事項(xiàng)要記住。

1.做頸椎操的動作幅度、時(shí)長、組數(shù)等都有要求，動作既要到位，也要緩慢進(jìn)行，幅度不要過大過猛，小心受傷。

2.頸椎操只適合健康人群和輕度頸椎病患者。

3.如果做頸椎操過程中出現(xiàn)頭暈、頭疼等不適，應(yīng)暫停做操。

4.頸椎病發(fā)作疼痛期或頸肩出現(xiàn)劇烈疼痛時(shí)禁止做操。

5.如果您出現(xiàn)頸部劇烈疼痛或者手部、胳膊的麻木疼痛，以及走路有踩棉花感等疑似頸椎病癥狀，就不要再做頸椎操了，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

最后，希望大家在日常辦公和學(xué)習(xí)中能適當(dāng)停下來，花上幾分鐘的時(shí)間做一下頸椎操，再繼續(xù)投入到工作和學(xué)習(xí)中。