淺析高校體育游泳教學訓練中的準備活動

李丹

摘 要：游泳是體育教學中重要的項目，對學生身體的鍛煉具有良好的效果。學生參與游泳訓練，不僅能夠塑造強健的體魄，提高身體的素質，還能夠增強心肺的功能，使身體更為健康，更能夠鍛煉意志，提高精神素質。游泳作為一項活動量較大的訓練方式，若準備活動不科學或不合理，將會導致學生在訓練中產生抽筋、換氣不舒暢等問題，直接影響學生訓練的效果。因此，本文將以準備活動為基礎，闡述高校體育游泳教學訓練準備活動的有效方式，避免學生在訓練過程中出現問題。

關鍵詞：高校體育;游泳教學;準備活動;訓練

訓練之前的準備活動對學生而言，不僅關系著訓練的效果，更關系著身體的健康。現階段，總有一部分體育教師忽視訓練之前的準備活動，讓學生直接入水訓練。這樣的方式，雖然節省了訓練的時間，但是增加了學生身體出現問題的概率，降低了學生訓練的效果。所以，體育教師在游泳訓練的過程中，需要科學地引導學生做好準備活動，讓學生身心做好充足的準備后，再對學生進行具體的訓練，能夠起到事半功倍的訓練作用。

一、準備活動的概述

準備活動是指在正式訓練、比賽之前的基本部分，是有目的對身體預熱的聯系活動。從體育運動層面劃分，準備活動可以分為一般準備活動與專項準備活動，且根據訓練內容的不同，對關節與肌肉的運動強度要求也不同。在運動訓練之前，體育教師需要引導學生進行一般性的準備活動，將身體全面預熱，從而提高肌肉、關節、韌帶的高強度抗壓、運動的能力。在特殊運動的之前，則需要對進行專項的訓練，以保障身體的部位能夠承受訓練的負荷，從而達到良好訓練的目的。基于以上所述，體育教師需要遵循運動的基本規律，為學生規劃一般準備活動或者專項準備活動，提高學生熱身的質量。

二、高校體育游泳教學中準備活動的必要性

在游泳訓練中，學生通常需要在27度左右的水溫中進行訓練，在這種溫度下，全身血液流通速度將會降低，容易出現腿腳抽筋的現象，若不進行科學的準備活動，不僅無法有效完成訓練的內容，甚至還會出現身體損傷。所以，準備活動的開展，對于學生而言具有極為重要的作用。游泳之前的準備活動，能夠加快學生的血液循環，使學生的呼吸系統與心肺功能進入到入睡前的最佳狀態，從而提高供養能力，增強肌肉對水壓力的抵抗能力等，以此既能夠起到鍛煉的目的，也能夠進一步保障學生在游泳時的安全。不僅如此，科學的準備活動，還有助于提高學生的心理素質，降低學生訓練之中的惰性，從而起到強化學生的意志力，調整學生的游泳狀態等。總之，高校體育教師在游泳教學訓練之前，對學生進行科學的準備活動，不僅是對學生的負責，更是作為教師的本職工作，是需要持之以恒的教學內容。

三、高校體育游泳教學訓練中準備活動的開展

（一）利用視頻教學，提高學生對準備活動的理解

游泳訓練準備活動的開展，首先需要提高學生對準備活動的認知，讓學生正式了解到準備活動的重要性，從學生的內心改變對準備活動的輕視，以此才能夠對學生進行下一步的教導，讓學生遵守準備活動的規則。現階段，在一些高校中，體育教師對準備活動的長期忽略，也導致了學生對準備活動的輕視，從而縮減了準備活動的時間，不認真做準備活動，以此也導致了許多不良的結果。所以，對高校學生開展準備活動，需要從讓學生了解準備活動的本質出發。基于此，體育教師在教學中可以利用視頻教學的方式，讓學生更為直觀地了解到做準備活動與不做準備活動后進行體育訓練的結果，以此改變學生的認知。

例如：體育教師可以利用視頻，為學生播放認真進行準備活動、敷衍進行準備活動、沒有進行準備活動的游泳訓練視頻，讓學生直觀的“看”到以上三種情況可能出現的后果，初步讓學生認識到準備活動的內容與必要性。在此基礎上，體育教師可以邀請學生站到講臺上，談一談對準備活動的看法，讓學生運用自己的語言表述，以此引導學生進行深入的思考，讓學生在腦海中形成準備活動的意識，從而增強學生準備活動的興趣。此外，體育教師還可以播放專業游泳運動員在參賽之前的準備活動，讓學生認識到無論技術的高低，都需要做準備活動，強化學生對準備活動的理解。

（二）根據運動規律，控制學生運動的負荷

準備活動之所以稱之為準備性質的活動，是對學生訓練之前的預熱活動，需要控制預熱活動的運動量，才能夠達到準備活動的目的。但是，現階段一些體育教師對準備活動的運動負荷把握能力較低，常導致學生準備活動過強或過弱，從而影響了學生有序的訓練。所以，如何控制學生準備活動的運動負荷，則成了體育教師在教學中需要重點思考的問題。基于此問題，體育教師需要遵守游泳運動的基本規律，分析學生在游泳中需要打破的紀錄等，以此做出合理的計劃，控制學生準備活動的運動負荷。

例如：根據一般的游泳訓練而言，在時間上，教師應將準備活動控制在15分鐘以內;在身體上，教師應將學生的心率控制在100-120次/min，以防止學生在準備活動中運動強度過高。除此之外，教師還應該控制準備活動的時間間隔，讓學生調整呼吸，使學生的呼吸能夠與身體運動的強度所保持一致，使學生達到最佳的狀態。體育教師可以根據學生身體基本素質的強弱，適當調整準備活動的“量”，以起到對學生個人訓練的良好目的，做到靈活的教學，從而提高教學的質量。

（三）明確活動目的，做好示范指導

上文所述，準備活動分為常規性準備活動、專項準備活動，是教師在引導學生訓練之前需要確定的內容。游泳作為常常態化的運動方式，教師既需要進行常規性的準備活動，也需要進行專項的準備活動，才能夠滿足學生基本運動的需求。因此，體育教師在游泳訓練之前，需要明確準備活動的目的，將常規性與專項的準備活動融合，并做好指導與示范的工作，以此強化準備活動的質量，讓學生身體達到最佳的運動狀態。

例如：在正式游泳訓練之前，體育教師從常規性準備活動出發，可以指導學生做好振臂、擴胸、轉體、壓腿等活動，讓身體從正常的狀態轉化為興奮的狀態，達成常規準備活動的目的;從專項準備活動出發，可以指導學生做好手臂環繞、繞膝等活動，從而起到學生正常訓練的目的，提高學生在游泳過程中的安全性。不僅如此，體育教師還可以根據學生的游泳能力，為學生構建專屬的準備活動，以此開發學生游泳的潛能，逐步提高學生游泳的成績，為學生未來的發展奠定良好的基礎。

（四）拓展教學思維，豐富準備活動的形式

傳統的準備活動方式過于單調，動作單一，不僅影響了學生的運動興趣，也不利于課程質量的提升。所以，在現階段的游泳準備活動中，體育教師需要打破傳統教學的僵局，拓展教學的思維，進入多樣的準備活動，豐富準備活動的形式，改變學生枯燥的運動氛圍，從而提高學生參與準備活動的積極性。

例如：在陸地上的準備活動，教師可以引入貼人、立定跳高、鴨子步等游戲活動，讓學生在簡單的游戲中，預熱身體中的關節，舒展肌肉等，以此提高學生準備活動的主動性。在水中的準備活動，教師可以引入30s換氣呼吸、30s原地運動等活動，讓學生身體熟悉在水中的感覺、感受，讓學生的心肺呼吸等得到預熱，也能夠防止學生在水中出現慌亂的情況。根據以上的兩種準備活動方式，學生能夠有計劃、有規劃地進行準備活動，通過陸地與水中等多種的運動方式，提高運動的活力。

綜上所述，在高校游泳教學的訓練中，準備活動必不可少。體育教師在開展準備活動之前，需要根據游泳訓練的特點，立足于學生的實際訓練需求，為學生制定科學的準備活動，從而才能夠發揮準備活動的優勢，在保障學生有效訓練的前提下，還能夠提高訓練的效果。體育教師在游泳準備活動中需要做好反思的工作，不斷總結活動的優缺點，調整動作與呼吸，以此不斷優化準備活動的內容，為學生游泳能力的提升奠定良好的基礎。

參考文獻

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本文系2021年湖南省教育廳科研一般項目（21C0592）階段性成果