告別失眠從今天開始

齊穎慧

人一生三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠質量與人的日間活動效率、心理和機體健康水平密切相關。失眠是最常見的睡眠障礙形式，表現為入睡困難、早醒、睡眠較淺、多夢等。根據《健康中國行動（2019-2030）》報告，我國2016年的失眠患病率為15%，這意味著當年有2.07億人口存在睡眠問題或睡眠障礙癥。那么，失眠的原因是什么，怎樣做才能睡個好覺呢？

失眠是一種睡眠障礙，失眠患者往往難以入睡、睡中多次醒來或者醒來后無法再次入睡。俗話說“能吃能睡，長命百歲”，充足的睡眠是身體健康、心情愉悅，高質量完成工作和學習的基礎。排除心肺衰竭、腦梗死、抑郁癥等疾病，多數現代人，尤其是中青年人的失眠與生活狀態相關。

壓力會讓人產生緊張情緒，使大腦始終處于興奮狀態，既無法快速入睡，又無法維持優質的睡眠狀態。情感上的失意、工作中的煩惱、學業上的不順、親人的去世、離婚、失業等突發事件的壓力打擊，可誘發失眠等睡眠障礙類疾病。中醫將這種原因導致的失眠歸類為情志失調所致的“不寐”，即悲、怒、恐、憂等情志因素過于激烈，引起陰陽失調，進而導致失眠。

今天，許多人將深夜作為娛樂消遣的時段。玩電子游戲或使用其他電子設備等，大腦會持續興奮，讓人錯過“睡眠周期”而難以入睡。同時，越來越多的上班族“黑白顛倒”——長時間加班熬夜。這會嚴重影響其睡眠生物鐘，使其難以建立健康合理的睡眠時間節律，引發失眠。

晚餐、夜宵大量食用富含油脂、蛋白質的食物，會延長消化過程，影響睡眠。中醫典籍《黃帝內經》中對此的解釋是“胃不和則臥不安”，意思是不良飲食會造成腸胃不適，進而引發失眠。在下午或者晚上攝入富含咖啡因的飲品、食物，如濃茶、咖啡、巧克力等，也容易造成失眠。

煙草中的尼古丁是一種會對睡眠產生負面影響的興奮劑，會影響吸煙者的睡眠質量。長期飲酒者同樣易導致失眠，這和一般人印象中的“喝酒后睡得香”的規律并不相符。這是因為，表面看起來具有幫助入睡效果的酒精，實際上會擾亂睡眠周期，致使睡眠碎片化，導致失眠。

依據祖國傳統醫學的經典理論，失眠即不寐，是由氣的失衡所致。氣在體內周身循環，游走于身體內的諸多經絡，如肺、心、脾、腎、肝、胃、膽囊等。這些經絡中，六處經絡屬陰，另六處經絡屬陽。陰陽失衡可導致睡眠失調，具體為：嗜睡不醒多為陽虛所致，陰虛則會引發不寐。明代李時珍的《本草綱目》說道：“《類編》云，徽宗時，李防御為入內醫官時，有寵妃病痰嗽，終夕不寐。”這表明失眠與體內陰陽失衡相關，陽盛陰虛、肝火旺、痰多可導致失眠。

足部有六十多個穴位，采用中草藥足浴，可刺激足底經絡，暢通氣血，緩解大腦充血，放松身心以助眠。平時睡前洗腳，您可嘗試使用中草藥調制的泡腳水。藥材無需提前處理，組方包含柴胡6克，黃芩6克，法半夏6克，黨參6克，炙甘草6克，茯苓30克，煅龍骨30克，煅牡蠣30克，珍珠母30克，桂枝6克，郁金6克，遠志6克，香附6克，生地6克，白芍6克，以1 000毫升水熬制1小時左右。取200毫升熬好的藥液兌入適量溫水，以能沒過腳面為度。藥液不可重復使用，剩余的藥液可密封好放入冰箱冷藏。

以具有芳香味道的中草藥填充的藥枕，有很好的助眠功效。使用者能夠凝神靜心，緩解身體壓力，快速入睡。常用的安眠中草藥有決明子、薰衣草、洋甘菊等。可取木棉花100克，艾葉5克，洋甘菊10克，決明子10克，薰衣草5克，合歡皮10克，金銀花6克，適量均勻混合蕎麥皮縫成藥枕。藥枕高度以20厘米寬，30厘米長，3厘米高為宜。睡眠者的頭部和側部應能夠充分接觸枕芯藥物。

清代吳謙的《醫宗金鑒》說：“汗多不寐加棗仁”，可見酸棗仁對于緩解失眠有一定療效。此外，柴胡、知母、半夏等中藥也多用于改善失眠。改善睡眠質量，不妨試試這幾種湯劑：酸棗仁湯適用于心煩引起的失眠;對于女性更年期失眠，龍膽瀉肝湯是不二之選;血府逐瘀湯則可用于改善血瘀誘發的失眠。

酸棗仁湯的組方包括：酸棗仁、甘草、知母、茯苓、川芎等。將藥材用水煎好后去滓，涼至溫熱飲用，飯后服。

龍膽瀉肝湯的組方包括：柴胡梢、澤瀉、車前子、木通、生地黃、當歸梢、草龍膽。用水將全部藥材煎好，去滓，空腹時稍熱服。婦女經期禁服此湯。

血府逐瘀湯的組方包括：當歸生、地各、桃仁、紅花，枳殼、赤芍、柴胡、甘草、桔梗、川芎、牛膝等。以水煎服，每日1劑，分早、晚2次溫服，飯后服，孕婦慎用。

服用安眠藥雖然可以幫助入睡，但人醒來后會有嗜睡、頭暈、腹瀉、嘔吐等不良反應。因此，一定要遵醫囑用藥，不可自行服藥。改善失眠可以從健康飲食、規律作息和情志調節等多方面入手，應盡量采用非藥物方法，減少用藥可能產生的不良反應。