青少年乒乓球訓練的注意事項

哈斯

摘 要：乒乓球是我國的國球，也是在隨著時代的發展而變化的，而在近幾年的調查研究中發現，乒乓球的發展趨勢開始呈現力量和速度相結合方向發展。由于對抗性越來越強，所以也對青少年的身體素質有了更高的要求。不但要具備很強的抗壓能力，還要保證身體素質的強度和健康的心理，只有這樣，才能適應時代的發展變化。尤其是在國際乒聯制定了新的規章制度和比賽規定后，對青少年的身體素質要求更高了，為此，我們目前最重要的事情就是研究和探討出高效的乒乓球運動專項體能訓練方法，提高青少年的身體素質。

關鍵詞：乒乓球;訓練;青少年

一、乒乓球體能訓練在不同理論指導下內容分析

從運動生理學角度來看，重點要關注肌肉發育得是否平衡。乒乓球運動由于自身的特點，對青少年的要求非常高，而且還增加了青少年動作的細致性。第一，重點針對小肌肉群力量和速度的訓練，使其可以提高大肌肉群和小肌肉群的合作能力;第二，不同年齡段身體素質的差異性。每一個人的生長周期都是與年齡有關的，但同樣是有一個共同點存在，每一個人都會有身體素質發育最好的時候，而在這一個階段，每個人的身體里都藏著非常大的潛力，而在這個階段加強對乒乓球運動的體能訓練，能將乒乓球青少年的生理潛能激發出來。為此，需要教練員要將這個關鍵階段基礎重視起來，并抓住時機，適當的刺激一下，就能將乒乓球青少年的潛力轉變為競技能力;第三，加強對乒乓球青少年肢體遠端各關節的訓練。從運動生理學角度分析，在人體的各個關節中，遠端關節是人體運動速度最快的部位，甚至比軀干、頭部的靈敏度和速度都要快很多。所以，在乒乓球的訓練中，各個關節的訓練是非常重要的，尤其是腕關節，它是揮球的主要力量和部位。每個關節的反應速度都是可以成為青少年身體素質的重要標準，所以在日常的訓練中，一定要將這些部位重視起來，加強對肌肉、韌帶和骨骼等方面的訓練;第四，結合運動特征來展開訓練。乒乓球運動是一項對抗性非常強的訓練，不但要求速度，還要求耐力，所以在乒乓球體能訓練中，要多加強這兩個方面的運動，尤其是速度的訓練，因為速度要比耐力更加重要，將乒乓球青少年的動力性力量發展出來。

二、不同側重點下的乒乓球體能訓練內容

（一）速度訓練

雖然乒乓球運動屬于小球類的運動，但是對速度的要求也是非常高的。乒乓球速度訓練包括移動速度和揮臂擊球速度，與最終的比賽結果都是有很密切關系，更是比賽勝負的主要因素。速度素質訓練主要包括三個方面的內容，即反應速度、動作速度和移動速度，而在乒乓球體能訓練中，不同速度的訓練有不同的方式，其中反應速度的訓練可以通過移動目標、信號感受和動作變化來練習，提高乒乓球青少年對信號的敏感度和動作的靈活性。動作速度是與動作聯系在一起的，與身體素質和柔韌度有關，具體可以從下面幾個途徑來實現：首先，乒乓球青少年的球技水平要提高，因為動作的完成度和嫻熟性與動作速度是有很大關系的;其次，可以通過互助來訓練，以此來提高動作速度;最后，通過練習力度的增加提高動作速度，如球拍重量、練習時間等。還有一種是移動速度的訓練，它對力量素質要求比較高，通過上面所說的力量訓練也是可以在一定程度上提高移動速度的。除以上訓練方式外，乒乓球青少年還可以通過快速移動練習和模擬比賽來達到自身移動的速度。

（二）力量訓練

1、上肢力量的訓練。①上肢力量訓練是可以通過啞鈴做快速伸展運動來實現的，連續進行此項動作的訓練，可以在一定程度上提高上肢肌肉耐力，而且，還能通過啞鈴的訓練，實現手指和腕關節的訓練，更好地保證上肢的全部力量;②還可以利用俯臥撐來鍛煉上肢力量。俯臥撐也是鍛煉上肢的有效訓練，而且在俯臥撐的訓練下，還可以實現乒乓球青少年肩部、手臂等多個部位的綜合訓練。③揮臂的力量訓練。此項訓練內容與乒乓球技能有直接的關系，在訓練的過程中，青少年需要配合步伐來練習，同時還要對擊球動作進行模擬，當然揮臂的速度也要非常快速，每一組的訓練需要完成15-20次左右為宜，具體在體能訓練中安排幾組，是需要結合青少年身體素質來決定的。

2、下肢力量的訓練。下肢力量的訓練同樣很重要，與上肢訓練水平有很密的關系。下肢力量訓練可以結合以下幾個方面來實現，①在乒乓球臺的利用下，利用腿部力量進行移動，然后用手去觸摸球臺臺角，并在規定時間內去測量觸摸次數;②短跑訓練。短跑訓練是提高下肢腿部訓練最有效的方法，所以在對乒乓球青少年進行體能訓練的時候，可以結合田徑短跑來達到訓練目的。③蛙跳訓練。蛙跳訓練很多人都是不陌生的，它在乒乓球體能訓練中也扮演著很重要的角色，對提高乒乓球青少年腿部肌肉力量很有幫助。④直腿跳。此項訓練內容主要是對膝蓋和踝關節的練習，通過膝蓋伸直并連續起跳達到踝關節力量提高的作用。

3、對乒乓球青少年腰腹力量的訓練，①可以通過仰臥起坐;此項訓練動作是基礎的，主要是通過腰腹部肌肉的訓練來提高青少年的核心力量;②原地轉體訓練;它是利用腰部力量來實現下肢擺動，提高腰腹部力量;③平板支撐的訓練。此項訓練內容與仰臥起坐很是相似，都是通過改動來達到訓練目的的。

三、結束語

綜上所述，主要闡述了乒乓球運動的體能訓練的參考依據和必要性，重點分析了乒乓球運動體能訓練在不同理論指導下的訓練內容以及側重點訓練的內容。通過以上我們知道，乒乓球體能訓練是全身性的訓練，對身體素質要求非常高，而且乒乓球運動的體能訓練與最終的比賽結果也有和很密切的關系，只有加強乒乓球運動的體能訓練，才能提高身體素質，也才能為最終的比賽結果打好基礎。

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