全國愛眼日| 疫情下的護(hù)眼指南

■陳夢媛

6 月6 日是第27 個(gè)“全國愛眼日”，主題為“關(guān)注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。自2020 年以來，新冠疫情的陰影始終籠罩在我們的上空，正處在學(xué)齡的孩子們也經(jīng)歷了“開學(xué)——上網(wǎng)課——復(fù)學(xué)——又上網(wǎng)課”不斷反復(fù)的過程。

長久的居家學(xué)習(xí)，戶外活動時(shí)間過少和近距離用眼過多等，導(dǎo)致兒童近視的發(fā)生率上升。不僅是兒童，白領(lǐng)和青少年的近視率也呈現(xiàn)上升趨勢。部分醫(yī)院和眼鏡店里，檢查眼睛和配眼鏡的人群明顯增多。

山西太原的韓女士說道：“孩子居家學(xué)習(xí)之前近視200 度，因?yàn)橐咔椤覍W(xué)了1 個(gè)多月，除了上網(wǎng)課，休息的時(shí)候還要玩平板和手機(jī)。最近發(fā)現(xiàn)他看東西總瞇眼睛就帶他去醫(yī)院檢查了，這一下又增加了100 度，真是不讓人省心。”

過度使用電子產(chǎn)品傷害眼睛

隨著時(shí)代的發(fā)展，電子產(chǎn)品橫空出世，給人們帶來便利的同時(shí)，也對眼部健康帶來不利影響。因此，電子產(chǎn)品要注意適當(dāng)使用，避免長久地盯著電子屏幕。一旦沉迷，易對眼睛造成諸多傷害。

1.引發(fā)干眼癥

浙江的小李居家辦公一個(gè)多月，日均工作時(shí)長在9 個(gè)小時(shí)左右。最近，她發(fā)現(xiàn)自己打哈欠的時(shí)候都沒有眼淚，這與她一貫的表現(xiàn)不同，眼睛還總有異物感和干澀感。她趕緊在醫(yī)療APP 上詢問醫(yī)生，醫(yī)生表示她可能患上了干眼癥。

干眼癥是一種由于結(jié)膜組織本身的病變而發(fā)生的結(jié)膜干燥現(xiàn)象，是眼部的常見病。之所以會出現(xiàn)干眼癥，和淚液分泌不足有著非常重要的聯(lián)系，長時(shí)間盯著電腦屏幕，眨眼次數(shù)比較少，淚液分泌不足，時(shí)間長了會導(dǎo)致干眼癥。

2.造成或加重近視

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院瞿佳教授團(tuán)隊(duì)連續(xù)在國際學(xué)術(shù)期刊《眼科》發(fā)表兩篇論文，題目分別為《COVID-19 隔離揭示行為變化對近視進(jìn)展的影響》和《COVID-19 隔離之前、隔離期間和結(jié)束隔離后的近視進(jìn)展比較》。研究顯示，新冠肺炎疫情期間中小學(xué)生行為習(xí)慣改變，顯著加速了近視的發(fā)生發(fā)展和高度近視的形成。

在看電子產(chǎn)品的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)看東西變得模糊，有異物感，就要警惕視力問題出現(xiàn)，須趕緊停止觀看，盡快檢查。

3.引起視疲勞

電子屏幕是發(fā)光的，電子屏幕的畫面也時(shí)時(shí)刻刻處在變換當(dāng)中，一直盯著電子屏幕，就會引發(fā)視疲勞，導(dǎo)致眼睛的酸痛不適癥狀。

自新冠肺炎疫情爆發(fā)以來，人們對信息的依賴與焦慮持續(xù)不減，面對手機(jī)終端等屏幕的時(shí)間明顯延長，視疲勞現(xiàn)象十分普遍。

經(jīng)常眼睛疲勞，很容易導(dǎo)致視力下降。比如青少年長期視疲勞，可以導(dǎo)致近視；成年人過度用眼，還有可能會導(dǎo)致眼睛過早老化，提前出現(xiàn)老花眼的情況。國家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任張文宏曾坦言：“疫情最吃緊的時(shí)候，我的眼睛非常疲勞，有時(shí)甚至戴著眼鏡都看不清。這時(shí)，我只能適當(dāng)暫停工作，閉目養(yǎng)神，讓眼睛休息一下。如果有時(shí)間，我打算去做一次詳細(xì)的眼科檢查，改善眼部問題。”

4.引起黃斑病變

黃斑病變是一種好發(fā)于青壯年的眼部疾病，過度勞累是常見的誘發(fā)因素。電子產(chǎn)品的屏幕上會發(fā)出藍(lán)光，這些藍(lán)光僅次于紫外線的波長，對眼睛傷害很大。接觸時(shí)間過長，能直接損害到人的視網(wǎng)膜。而長期受藍(lán)光影響有可能引發(fā)黃斑病變。

黃斑區(qū)是視網(wǎng)膜的一個(gè)重要區(qū)域，位于眼后極部，主要與精細(xì)視覺及色覺等視功能有關(guān)。一旦黃斑區(qū)出現(xiàn)病變，常常出現(xiàn)視力下降、眼前黑影或視物變形。

最重要的是，黃斑病變的發(fā)病年齡從幼兒期至老年期都有，但最常見于青少年期起病，治療上比較棘手。

疫情之下如何護(hù)眼

1.做到“4 個(gè)控制”

在家學(xué)習(xí)或辦公，注意做好以下這些，盡可能減少電子屏幕對眼睛的傷害。

控制時(shí)間：每次看電腦等電子產(chǎn)品時(shí)只看一段時(shí)間，然后讓眼睛離開屏幕，適當(dāng)休息一會兒。

控制距離：看手機(jī)或其他電子產(chǎn)品時(shí)，眼睛與手機(jī)的距離保持在40 厘米左右。近距離看手機(jī)等容易引起視疲勞，眼部負(fù)荷過大。

控制姿勢：看電子產(chǎn)品時(shí)姿勢要端正，以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看。

控制光線：看電子產(chǎn)品時(shí)要保證周圍光線充足，屏幕亮度適當(dāng)，調(diào)整合適的清晰度。

2.謹(jǐn)記“20- 20- 20”用眼法則

牢記“20-20-20”用眼口訣，也就是看手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品20 分鐘后，要抬頭眺望20 英尺（6 米外）遠(yuǎn)方至少20 秒以上（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠(yuǎn)處放松休息）。

3.勤洗手勿揉眼

特殊時(shí)期，握手或者接觸到帶有新冠病毒的人或物體之后，再用手接觸嘴、鼻子、眼睛等部位，極有可能感染上新冠肺炎。因此，疫情期間勤洗手非常重要，特別是從外面回到家中或者上班之后，接觸過外界環(huán)境后應(yīng)第一時(shí)間洗手。

正確的洗手方式：用肥皂和消毒洗手液搓洗20秒以上，注意搓洗指間縫、手腕等處，或用含酒精的免洗洗手液、含酒精的消毒濕巾等進(jìn)行手部消毒。除此之外，要保持眼部清潔，切記不要用手揉眼睛。

4.避免熬夜，適當(dāng)鍛煉

熬夜，可能是這個(gè)時(shí)代人的通病。趁著特殊時(shí)期好好養(yǎng)生，努力養(yǎng)成早睡早起、適當(dāng)鍛煉的好習(xí)慣，增強(qiáng)自身抵抗力，充足的睡眠能讓眼睛得到很好的休息。

5.堅(jiān)持每天做眼保健操

眼保健操可以有效改善眼周血液循環(huán)，幫助眼部放松，緩解疲勞。因此，居家隔離期間，無論是上班族還是學(xué)生，都應(yīng)該上午、下午各做一次眼保健操來保護(hù)眼睛。當(dāng)然，做操前要注意手部和面部的清潔，做操時(shí)要認(rèn)真找穴位，精準(zhǔn)按壓。

6.摘戴隱形眼鏡注意衛(wèi)生規(guī)范

疫情期間，尤其要注意配戴隱形眼鏡的衛(wèi)生規(guī)范。摘戴鏡前必須洗手，護(hù)理液必須每天更換，鏡盒、吸棒需要定期消毒清洗。如果出現(xiàn)感冒、發(fā)熱、流涕等癥狀，或出現(xiàn)眼紅、眼痛、異物感、分泌物增多等癥狀需立即停戴，及時(shí)與醫(yī)護(hù)人員聯(lián)系。

疫情籠罩之下，每個(gè)人的心情都或多或少受影響。但越是此時(shí)，越要保重好自己的身體，才能在變動中保持良好的狀態(tài)，應(yīng)對各種突發(fā)狀況。