高校體育訓練中如何提高耐力素質

趙明旭

在高校教育之中，隨著運動項目的不斷創新，在運動員運動訓練的過程之中，耐力素質顯得尤為重要。本文立足于高校體育教學實踐活動，分別從“跑步訓練的靈活應用”“趣味體育游戲的應用”“籃球活動的有效開展”“跳繩訓練的靈活應用”“豐富多樣的體育競賽”“日常體育訓練的堅持”“小組合作競爭式練習”“課外體育豐富活動”這八個方面入手，針對高校體育訓練中如何提高耐力素質進行了初步地分析和探索。

耐力素質練習對于學生而言十分重要，不僅可以極大程度地提高學生訓練和學習的積極性和主動性，還能不斷增強學生的身體素質，使得學生遠離疾病和肥胖，促進學生身心健康的發展。科學實驗表明，長期進行耐力素質訓練可以使神經興奮與抑制，傳導與反應等機能都得到明顯加強與改善;可以使人的精力充沛，精明果斷，動作迅速，準確有力;同時還可以使人體對外部刺激的反應能力得到明顯提高。由此可以看出，耐力素質的培育和提升對于學生而言是十分有利于的。然而，由于受到傳統教學觀念的影響，部分體育教師認為耐力素質的訓練并不重要，教師對于耐力素質的認識不到位，導致耐力素質只存在于表現層次，嚴重阻礙學生耐力素質的提升和發展。因此，任課教師在實施和開展教學任務時，要轉變教學觀念，清晰地認識到耐力素質培養的重要性，并且要進一步強化耐力素質的練習，加強對其作用的認識與把握，采取合適、有效的教學手段進行授課，以便于學生更好地掌握耐力素質的練習，進而獲取更佳的教學效果。基于此，任課教師還可以通過籃球訓練、跑步訓練等不同的活動來鍛煉和提升學生的耐力素質。在反復的訓練和練習之中，學生的身體素質會得到一定的提升，為學生的身心發展保駕護航。同時，我們要充分認知導致現在不良現狀的原因，在引導期間，要引導青少年樹立“生命在于運動”的良好理念，這樣青少年的耐力素質才能得到提升和強化，才能實現為國家培育優秀的社會主義接班人。

1 跑步訓練的靈活應用

跑步訓練是提高學生耐力訓練最為常見的訓練方式，也是效果最為顯著的辦法之一。但是，很多學生對于跑步訓練持抵觸心理，每每當大家一起參與到跑步訓練時，總會有一些學生裝病，所以這些學生的耐久素質十分低下，甚至不能獨立完成操場的跑步。基于此，教師可以將跑步訓練小組劃分為兩個小組，對于耐久素質低下的學生完成基礎跑步訓練，對于耐久素質較好的學生完成全部的跑步訓練，以此來減輕學生對于跑步訓練的恐懼心理。

像學生以小組為單位參與到跑步訓練之中，每個小組的人數為3-5個人，小組圍繞操場跑僅以不掉隊為要求也可以在鍛煉意志力方面有所收獲。相比以上兩種單純考驗耐力的跑步方式，教師也可以針對基礎較好的學生進行嘗試，即訓練學生對速度的把控。這種跑步方式是以切換速度強化學生對速度把控能力的——直道變彎道的變速，彎道再回到直道上的變速（加速或減速）。如此，在教師正確的引導和幫助之下，學生一定會有所收獲，其耐久素質也會得到提升，

2 趣味體育游戲的應用

如果說常規的訓練可能會使基礎比較差的學生在訓練過程中產生抵觸情緒，體育課堂中的“形散神不散”——變相練習提高學生的耐力素質便是有針對性地為學生設計融入一些趣味性強的教學手段，在體現教學方法新穎多元的同時使得學生更愿意自主訓練。基于此，任課教師可以適當引入一些趣味的體育游戲，來引導學生在不知不覺的情況之下鍛煉耐力素質，從而實現預期的教學目的。

在體育長跑的教學，學生可以扮演不同的人物，包括警察和小偷的人物，又或者是扮演奧運會火炬手，通過尋找火炬、點燃火把等，來成立長跑的場景。那么，在學習太極拳時，任課教師可以設立學生對拼的場景，以武俠電影為依據，既可以激發學生的學習欲望，又能使得教學變得更為趣味。通過情景的設計，學生開始選擇自己所喜歡的角色，一邊在對臺詞，一邊在練習長跑動作，大家看起來興奮極了，教學效果也十分可觀。看得出來，學生十分喜歡游戲化的體育教學，學生也可以在教師的引導和安排之下，不自覺地鍛煉自我，從而實現強化學生耐久素質的目的。最終，任課教師給予學生學習的評價和鼓勵，促使學生在日后的體育課堂之中更為積極主動，充分發揮學習主動性，進而獲取更佳的教學效果。

3 籃球活動的有效開展

籃球是一項人數要求不高，體驗很有趣的運動，很多學生喜歡籃球運動，不論是運球還是帶球過人，投籃都可以讓學生找到其中的樂趣。高校更是不乏一些籃球好手，運球灌籃可以說是十分輕松。但是盡管看起來容易，籃球運動中對體能的考驗不小。如果利用籃球展開耐力素質訓練，強度和趣味性一定都十分符合高校學生的需要。筆者曾經做過這樣的嘗試，籃球場地上讓學生運球跑步，還有在操場上的運球追逐、躲避、讓拒，一堂課下來，學生的熱情不減，僅有少數同學感到累，收到了極好的訓練效果。

像任課教師組織學生參與籃球競賽，學生以隊伍的方式參與其中，每隊出場5名隊員，每隊的目標是在對方籃球得分，并阻止對方得分。教師充當裁判，以一小時為期限，一小時之中得分最高的隊伍獲取，得分最低的隊伍輸掉比賽，并得到應有的懲罰，像跑圈、打掃操場等，反之得到比賽勝利的隊伍就可以得到獎賞，像贏得獎杯、獎金等，來激勵學生重視對于耐力素質的提升。如此，在教師引導學生參與到籃球活動之中，學生的耐力素質也在悄悄提升，更容易達到預期的教學目的。

4 跳繩訓練的靈活應用

跳繩也是學生鍛煉耐力素質的有效方式，且動作十分簡單，學生只要加以重復就可以鍛煉耐力素質。基于此，任課教師就可以帶領學生共同參與到跳繩訓練之中，還可以設計趣味刺激的跳繩教學內容，比如單腿跳、雙腿跳、花樣跳等，學生可以相互比賽，比一比誰跳繩的次數較多，教師還可以向學生傳遞一些高難度的動作，不僅對于反應能力是一種鍛煉，更是學生耐力素質的一種鍛煉。

小組A雙腿跳、單腿跳、分腿跳;小組B團身跳、后腿彎曲跳、蹲跳，學生可以根據自身的喜好參與到不同的小組。教師給予學生5分鐘的時間，將兩個小組學生的跳繩次數進行對比，以此來激勵學生努力訓練。其次，教師還可以帶領學生集體跳繩，集體跳繩則是同單人跳繩相比更注重學生反應能力和團隊合作能力的提升。首先我們要尋找一根長且粗的繩子，要求兩個學生甩繩，其他的學生依次參與其中，只要學生沒有碰到繩子就可以順利進行;集體跳繩也可以增添難度和趣味，比如拿到娃娃、花式跳繩、單腿挑戰等，依次來激發學生的訓練意識和動力。如此，在跳繩訓練之下，學生的耐力素質一定可以得到相應的提升。

5 豐富多樣的體育競賽

想要培養學生的耐力素質光是依靠各式各樣的活動是遠遠不夠的，教師還可以要求學生共同參與各式各樣的體育競賽，在競賽之中提升和磨煉耐力素質。這樣，學生參與到各式各樣的競賽之中，不僅會感受到體育的魅力和樂趣，還能從中感受到喜悅感，提升學生對于體育學習的好感，自然學生的耐力素質也會得到提升。

如教師帶領學生參與馬拉松長跑競賽，全程距離為42.195公里，學生需要擁有足夠強的意志力和充足的體力，才能完成馬拉松的長跑，在這一過程之中也是鍛煉學生耐力素質的最佳時機。同時，學生在參與馬拉松長跑競賽時還可以了解到體育知識，如馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里。這個比賽項目的距離為什么是42.195公里呢？這要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起……其次，教師還可以帶領學生參與“計劃式運動”競賽，來幫助學生提升耐力素質。早起繞著小區跑2公里，微微出汗既可;在8點時準時吃飯，吃完飯后進行歇息再和家長、同學一起運動，也可以去健身館一起運動……三在吃過晚飯后，要圍繞廣場快走兩圈，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量;四在網上沖浪，學習耐力素質的養成和提升等。當學生可以按照計劃全部完成時，學生才能獲取競賽的勝利。

6 日常體育訓練的堅持

學生的耐力素質不是依靠教師的引導和教學，而是需要學生自覺堅持和維護的。因此，教師要對于學生的積極性進行激發，比如對于日常堅持訓練的學生加以鼓勵，還可以樹立榜樣意識，以此來給予學生日常訓練的動力和勇氣。

如在教學“籃球運動”時，首先任課教師可以將學生劃分為不同的小組，要求學生相互分享自己的學習內容。學生分享到動作方法;雙手胸前投籃，雙手握球在胸部以上高度在肩部附近……隨即，任課教師要求學生合作完成練習任務，還可以組織小組相互比拼，比一比哪個小組的動作更加熟練、標準、流暢，有效刺激學生的學習動力和欲望，有效強化學生的身體素質，為達到預期的教學目的奠定基礎。再者，任課教師對于積極訓練、積極互動的學生加以表揚，營造濃厚的學習氛圍，且對于耐力素質有明顯提升的學生加以表揚和鼓勵，以便實現預期的教學目的。其次，教師還可以對于日常保持訓練的學生樹立榜樣意識，引導其他學生向榜樣學習，這樣就很容易提升學生的耐力素質了。除外，學生還可以自覺制定提升自我耐力素質計劃，以此來激發自我更為努力地運動。比如通過晨跑、夜跑、跳繩、舉杠鈴等，潛移默化地影響著自我，還可以向自我灌輸運動的好處，像可以強身健體，使得自身遠離疾病和肥胖……制定的計劃：早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;二是做做廣播體操，或者學習簡單的武術……

7 小組合作競爭式練習

在以往的體育教學期間，小組合作收益低下，學生不是在小組之中嬉戲玩鬧，就是在小組之中閑談，毫無學習興趣，所以學生的體質就很難得到提升，進而學生的耐力素質也無法得到提升。基于此，任課教師可以將學生劃分小組合作學習，通過交談、探討等方式，來激發學生的學習競爭欲望，有效實現資源共享。這樣，學生就可以在小組之中積極訓練，提升自身身體素質，還能在小組之中形成良好的學習習慣，為后續自身素質的不斷強化打好基礎。

如在教學“籃球運動”時，首先任課教師可以將學生劃分為不同的小組，要求學生相互分享自己的學習內容。學生分享到動作方法;雙手胸前投籃，雙手握球在胸部以上高度在肩部附近……隨即，任課教師要求學生合作完成練習任務，還可以組織小組相互比拼，比一比哪個小組的動作更加熟練、標準、流暢，有效刺激學生的學習動力和欲望，有效強化學生的身體素質，為達到預期的教學目的奠定基礎。再者，任課教師對于積極訓練、積極互動的學生加以表揚，營造濃厚的學習氛圍。果然，在教師的引導和帶領下，學生們紛紛投入到訓練之中，不自覺完成了強化自身耐力素質的目的，還提高了自身的學習能力和技能，這為學生后續真正提升體質打好基礎。

8 課外體育豐富活動

要提升學生的耐力素質，關鍵還在于學生的本身。學生應該樹立隨時隨地運動的良好觀念，即“體育生活化”觀念。然而，由于學生的運動意識缺乏，學生自然對于運動毫無興趣。因此，任課教師就可以通過開展多樣的活動課堂，如健美操、武術操、籃球教學等，來激發學生的學習興趣，獲取預期的教學效果。同時，任課教師還可以對于學生進行及時的鼓舞和表揚，對于遇到困難和問題的學生及時伸出援手，尊重學生的主體地位，這樣教師可以提升學生的學習體驗，為更好地激發學生的運動興趣奠定良好的條件支持。

如任課教師首先將學生劃分為不同的小組，要求學生在小組之中積極學習、共同進步。隨即，任課教師帶領學生參與不同的活動，活動的內容不一，有練習游泳、滑冰、自行車、爬山等。其中，為了激發學生的運動興趣，強化學生的耐力素質，教師可以將活動設計得更為有趣、新鮮，這樣學生就可以積極投入到活動之中，從而達到預期的教學目的。像a小組的學生統一參與了籃球活動，教師首先帶領學生參與了籃球比賽，隨即又統一帶領學生參與籃球競賽，整個的活動流程是十分緊張刺激的。比賽規則：小組成員在規定的時間投球入筐次數最多，小組即為獲勝。當小組成員沒有完成自己的任務，或者投球入筐次數較少，則競賽失敗，贏得競賽的小組，有機會獲得教師所頒發的運動獎杯。另外，b小組參與了滑冰活動，首先教師帶領學生熟悉滑冰……通過多種形式的練習和比賽，激發學生的興趣，從而促進耐力跑項目的開展，提高學生的耐力素質。

綜上所述，高校學生的耐力素質需要得到訓練和提升，這對他們發展身心是有百利而無一害的。其次，雖然跳繩訓練、跑步訓練都對于學生的耐力素質有積極的幫助作用，但是教師還是要結合學生的興趣加以設計，以便獲得學生的喜愛和歡迎。另外，在提升學生耐力素質時，任課教師要給予學生足夠的耐心和信心，還要對于學生的心理問題進行疏通和關注，克服學生訓練的恐懼，提升學生訓練的體驗，使得學生對于訓練時刻保持較高的熱情和較好的學習體驗。只有這樣，學生才能在教師正確的引導和教育中得到提升和發展，才能夠提升自身耐力素質，獲取真正意義上的提升和發展。

（作者單位：蘇州高博軟件職業技術學院）