對全面把握游泳訓練環節的探討

林雪

游泳運動是現代生活日常運動的一種，也是群眾都喜歡的一種運動項目，心血管系統的改善優化有著積極的影響作用。對于游泳運動來說，所有的工作需要教練員對于整體性內容進行細致化的把控分析，之后通過科學合理的控制管理，才能讓學員本身的游泳水平得到有效的提升。為了有效的提升游泳訓練質量，精準的把控游泳訓練過程中的各個環節，本文針對當前游泳訓練的實際特點，對于游泳訓練之中的主要環節以及存在問題進行細致的分析研究，通過制定專項措施手段，從游泳訓練的內容環節出發，分析不同影響因素對于游泳運動員的制約，明確訓練任務目標，從整體上精準的把控動態訓練的全過程，加快訓練環節分析，以求提升訓練質量，做好運動管理方式分析。

要想優化游泳運動質量，提升運動效果，就要在現有的訓練管理基礎上，對于訓練環節進行綜合的研判分析。作為訓練體系之中的一個重要的環節，系統訓練管理是一項核心的任務目標內容，其工作核心就是讓訓練學院始終在科學的管控之中進行綜合管理和全面分析，讓其可以在現有的集體環境之中進行發展管控，確保集體訓練與訓練計劃之間相吻合，繼而有效的提升學員的實際訓練水平。但是針對于現階段的實際工作特點和工作管理現狀，我國當前的游泳訓練管理工作還存在一些較為明顯的缺失，因此作為相關的訓練骨干管理人員就要強化內部綜合管理，全面精準的把控各個訓練管理環節，以此有效的應對其中的缺失以及不足，從而有效的提升訓練的實際效果。

1 轉變訓練方式對游泳訓練的積極影響

（1）對于傳統的游泳訓練的大班訓練方式以及興趣班的模式來說，顯然已經難以有效的滿足當前的教育教學實際要求。為此就需要作出適當的改變優化，通過俱樂部的方式進行訓練調整。總的來說就是將訓練人員通過分等級的方式進行教學指導。這種方式可以有效地提升訓練的質量以及訓練的針對性，讓訓練的效果進一步的提升優化。加之游泳訓練的后期要實現體能、心理等方面的有效訓練和綜合指導，這種俱樂部的訓練方式明顯更加適應當前的游泳訓練的指導方式，促進游泳訓練工作的進一步落實推進。同時在俱樂部的訓練操作的過程中，學員本身的游泳積極性也有了較為明確的提升優化，讓游泳訓練水平得到進一步的提升。

（2）在游泳觀念的轉變優化基礎上，作為相關的指導人員進行系統的分析和綜合的判斷，從監護人、訓練員、學員幾個方面進行全面的分析，讓不同的人員都能認識到游泳運動項目的優勢。雖然現階段的游泳項目之中還存在一定的風險性，不過通過合理化、精細化的工作方式，可以有效地規避其中的風險，也能促進學員的身心健康發展。為此我們要正確的認識到項目存在的優勢和弊端。對于游泳的訓練者來說，需要轉變自身訓練的基礎觀念以及基礎思想，進一步結合當前的訓練方式以及國內外的先進訓練優勢，以便于給訓練者新鮮的感官，以此激發起學員的學習熱情。同時這種方式也能有效地促進訓練的綜合發展，以確保各項訓練的及時性以及有效性。對于不同的角色，都要充分的認識到游泳對于自身發展的影響，進一步的調整自我學習的主觀能動性，以此為基礎加快訓練突進落實，以此加快游泳訓練穩定的開展落實提供有效的保障，繼而提升訓練的成效。總的來說人的運動本身就是一個復雜的動態運動系統，現階段的科學訓練就需要通過多種訓練方式的優化調整，提成訓練的質量，這就要求教練員以一種辯證的思想方式和模式，對于訓練的全過程進行精準的控制和分析。因此只有加快訓練方式調整，才能推動理念創新，讓訓練者以積極的心態進行運動。

2 游泳訓練之中的現狀分析

（1）游泳訓練是現階段社會發展背景下人們所熱衷的一項主要的運動項目內容，合理化的實施游泳運動訓練，可以有效的促進人們的身心健康培育。但是針對于當前的工作現狀分析可知，因為受到多種因素的制約影響，讓實際的游泳訓練工作之中仍舊存在著這樣或是那樣的問題，不僅僅限制了游泳項目的訓練優勢凸顯，同時也會對人們的身心健康發展有著較為直接的限制。其主要的限制影響體現在以下幾個方面。

（2）在當前的社會發展之中，要想加快訓練模式優化，很多游泳培訓班都形成了專項的訓練方式和訓練方法，多數地訓練工作之中都是以日常訓練比拼的過程中是培訓的最終目標導向結構。在社會所舉辦的各種各樣的游泳比賽項目之中，都較為注重學員的實踐訓練操作，對于他們的個性化發展和個性化訓練模式構建都相對忽視，關注度不足。在這種制度規范的影響下，部分的教練也會對很多客觀的訓練方式和訓練原則較為忽視，繼而會組織一些與學院自身體育訓練規律不協調的訓練方式。從其他角度分析可知，這種不科學的日常訓練方式和訓練環境都會讓訓練人員過于盲目的追求與日常訓練結果，忽視了訓練本身的意義，繼而對于訓練的核心關注度不足，嚴重影響和制約訓練者的未來發展。針對于現階段的訓練效果分析可知，游泳項目和其他的體育運動項目之間差異性較為明顯，同時也存在著一定的危險性，因此在實施游泳學習之前就應當獲得監護人的同意。但是很多監護人對于游泳的危害性過于關注，過于害怕訓練之中所出現的多種危險問題，繼而不允許長時間開展訓練工作。很多監護人只關注到了危害性，反而忽視了游泳本身的優勢，例如強健體質、增強意志等等。這種落后觀念的影響制約，游泳訓練本身也難以有效的落實推進。

（3）而通過不斷地訓練方式創新和訓練模式優化，加快了游泳訓練工作方式的轉型，更多的訓練人員都認識到了改革訓練方式的重要性，也從游泳技巧、游泳訓練等方式進行系統的調節，盡可能的加快訓練方式的優化和訓練方式的全面統籌。游泳訓練模式的創新，促進了訓練者身體素質的提升，實現了訓練者意志、體能、技巧等方面的優化。同時現階段很多游泳指導人員也認識到了多元化訓練方式對于體育訓練者的影響，通過不斷地調整技巧教學方式、陸地訓練教學指導等方式，讓更多的訓練者加深了對于游泳訓練的認識，也通過多種訓練方式的綜合，不斷地尋找符合自身特點的游泳技巧和游泳訓量方式，讓訓練的針對性更強，更能滿足不同訓練人員的訓練需求，繼而促進游泳訓練質量的全面提升。

3 提升訓練者的訓練意識

在實際訓練的過程中，我們是用的訓練操作手段以及文化和性能素養相結合的方式方法，有效的提升運動員的運動質量和理解思想。強化文化思想的底蘊積淀，不僅僅是文化思想的學習，更多的是借助于文化學習的措施手段將文化內涵進行積淀。另外我們也可以通過利用訓練之中的具體事件對訓練者進行指導。諸如參加高端賽事的優秀比賽結果等等。另外教練員在強化運動員日常訓練的基礎上，會結合不同人員的領悟能力對運動員實施文化教育指導。8—10歲兒童神經系統有很強的興奮性，模仿性強。根據這一特點，常以實例對學生進行教育，可對運動員產生強大的吸引力。另一方面由于神經內抑制弱，致使注意力不易集中，易疲勞。針對此弱點采取三個對策：其一、手段變化多樣：其二、課數宜少，課時宜短;其三、語言富有風趣，課內多穿插游戲。借助以上種種手段，可使出勤率高達92%。11—12歲的兒童心理特點是從幼稚向成熟逐步邁進，表現在開始認識自我，但容易對自己估計過高或過低。應幫助他們分析自身條件，客觀地正視自己不足。所謂幼稚，即情緒不穩定，時而猛練猛沖，時而又消極缺訓。教育方法有三：其一，多講運動員成才坎坷事例，鼓勵其在困難面前樹立一個“敢”字;其二，加強監督，聯系文化老師和家長一起進行多方面管理教育。其三，建立合理的獎勵制度。13—15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段。半幼稚是指容易沖動，意氣用事，往往出現違規的自我主張。半成熟表現看問題有了主見，處事喜歡獨當一面。應要求他們學習寫訓練計劃和日記，學習自我剖析。

4 訓練期間的訓練方式分析

4.1 間歇訓練法

（1）游泳間歇訓練方法是指在一組固定距離的反復游進中，在一次練習之后，按照規定的間歇時間進行休息，在體能還沒有完全恢復的情況下就開始下一次練習的方法，例如：10個100米，間歇10秒;5個200米，間歇15秒;20個50米，間歇20秒。水上間歇訓練對人體的心肺機能、能量代謝機能、骨骼肌的抗疲勞能力都有良好的作用。在間歇期間，一系列生理機能都能積極活躍起來，尤其是血液循環和呼吸系統，心率雖有下降，但每搏輸出量達到最大值，所以間歇訓練是提高心血管系統機能的好方法。間歇訓練與持續訓練相比，在相同的時間內承受了更大的負荷，由于每次練習之后有短時間的恢復，在游進的距離相同的條件下可以同時發展有氧耐力和無氧耐力。

（2）對于青少年來說，每次游泳15-20分鐘即可;如果是正常鍛煉身體，一般來說每次游泳40分鐘左右即可;如果是進行游泳訓練，最長也不要超過兩個小時。如果游泳時間過長，常見在水里浸泡，不僅對皮膚的傷害打，還可能讓關節受到冷刺激，身體抵抗力下降，反而不利于圣體健康。我們很多游泳愛好者可能并沒有經過系統或者專業化的練習，所以他們并不知道有哪些訓練的方法，比如長距離訓練法、包干訓練法、變速訓練法，這些訓練方法對專業人士來說可能是最普通的訓練手段，但是愛好者卻并不是很清楚，他們每天就是給自己下達一個任務：今天游三千米，今天游五千米，長此以往我的成績肯定會提高，身體肯定會更好。

4.2 岸上訓練法

游泳我們可以從最簡單的動作開始，訓練時注意放松，學會呼吸，在陸地上學習一些相關動作，這樣下水會學得更快一點，剛開始下水時，不要到太深的水域，在齊肩深的水里學習如何劃水，控制身體找到平衡，讓身體浮起來，手、腿、呼吸，換氣一系列動作配合好，就可以慢慢掌握其中的規律。游泳是一項非常好的有氧運動，在下水游泳時，岸上的拉伸是一定不能忽略的，也是極為重要的，這其中包括頸部拉伸、肩部繞環、上臂拉伸、前弓步等等，做好鍛煉前的拉伸有助于你在訓練的過程中運動表現更加出色，以及爆發力和肌肉耐力等多方面得到提高，并且不容易給我們的身體帶來傷害。任何一項運動都有它的獨特魅力，游泳也不例外，在學習游泳之前，我們可以通過查閱資料，或者向一些游泳教練請教，了解游泳是一個非常好的健身運動項目，因為游泳需要全身肌肉的配合，因此能夠讓全身肌肉都能得到鍛煉。而且游泳需要手、腿等身體部位的共同配合，可以增強身體的柔韌性等等。

4.3 力量訓練法

（1）在訓練落實推進的過程中，通過移動式的訓練方式進行訓練指導，其目的就是為了在較短的時間內擺脫心理慣性。在實際的訓練之中很多人也會產生出一定的疑問，一方面是在訓練的初期，將訓練的專項內容與訓練目標相結合，這種專項的U型力量方式嚴格的來說是一項專項系統的訓練模式。在很多的教練員的思想之中認為，游泳訓練的專項訓練課程項目概念尚未能建立一種綜合性的訓練專項方式。嚴格具體的來說只能是能量代謝、操作形式等方面與比賽相近的才叫做專項。另一方面就是力量訓練。在早期訓練的過程中通過了象等動拉力器這種力量訓練，而在正常的日常訓練訓練之前進行的力量訓練主要是為了讓動作肌電變化與游泳動作保持一致。這種方式也說明拉力器實時的專項力量訓練。

（2）我國的力量訓練經過了多種多樣的變化，通過不斷地探索已經形成了一種有序的訓練方式，無論是游泳訓練還是陸地上的訓練，都是不同的專項訓練手段，也是一個基礎的訓練方式。高原訓練本身就是一個重要的訓練環節和訓練內容。在游泳項目受到高度關注的時代，各種游泳訓練機構都在不斷地突出呈現，因此所有強化關注的訓練有效性又未必高啊。為此首先就要采用科學有效的科學訓練方式和手段。一方面就是需要摒棄傳統的訓練手段以及措施手段，在其工作的基礎上實施有效的創新和綜合的分析。傳統的訓練手段本身就存在重復的特點，內容也較為枯燥，因此在實現訓練的過程中過于單一，因此難以有效的提升學員的學習興趣。訓練員缺少了學習的興趣就難以有效的參與到整個活動之中，訓練本身的效果也會受到較為知己誒大業形象。為此教練人員需要積極的做出適當的轉變，通過多樣化的訓練方式和訓練手段，在此基礎上做好運動項目的訓練方式調整，繼而將游泳運動項目的特點和優勢充分的彰顯出來，從而吸引學員的眼球，從而提升訓練的成效。另外在具體的訓練過程之中，可以有效地抓住訓練操作的可執行性，確定訓練的客觀性以及操作性這些結構基礎的工作要素，從而將所有的訓練項目貫徹落實到游泳運動訓練之中，從而提升整個訓練科學有效性。在這個過程之中，也應當充分地考慮到學員本身的身心發展的客觀規律以及工作需要，針對性的選擇訓練的項目內容，從而提升訓練的實際質量和成效，促進學員實現高質量的訓練，實現學員的訓練進步。

5 總結

在當前的體育運動訓練過程中，我們要充分認識到體育運動訓練的重要意義。游泳訓練本身就是一項有助于身心發展的體育運動項目內容，但是針對于現階段的游泳訓練的現狀分析可知，仍舊存在較多的問題，諸如訓練方式陳舊、訓練方式單一等等，這些問題的提出本身就會較大程度的影響運動員的參與感。為此作為訓練工作人員就應當清醒地認識到這一問題，全面綜合地把握訓練內容和訓練要求，引入適當的教學方式對其進行教學管控，讓學員在游泳的過程之中不僅提升自我的身體素質，同時也實現心理素質的全面優化。

（作者單位：四川體育職業學院）