青少年競技體操運動員體能訓練的研究

宋紅偉

體操競技一直以來是我國較強的傳統運動之一，之所以我國在全球各大賽事中體操比賽都可以有不俗的成績，就是因為我國有許多相關的專業的技術研究人員對體操中的體能訓練進行不斷的研究。雖然我國競技體操有較強的能力，但是其他國家也在不斷進步，因此我們并不可以懈怠。競技體操體能訓練一直是目前體育領域之中研究的熱點問題，特別是對于少年競技體操選手的體能訓練，一定要根據他們身體素質狀況、年齡特征，提出科學合理的鍛煉方案，希望能夠為運動員提供幫助。

體力、技術和經驗是競技體育選手的三個基礎素質，特別是在青年競技體操選手培訓中，教練員更要關注選手體力的提高。青年體格和心理素質和成人選手之間有著明顯區別，所以，青少年競技體操訓練中，體能訓練是必須要重視的，體能是體育運動員必須具備的素質之一，在鍛煉的過程中，一定要采用科學史方式才能有所提高。體能訓練方式是不斷的雖然各個階段的運動員變化的，特別是針對青年體操運動員來說，身體和心理變化都會隨時影響訓練效果。對此訓練方式也應該“對癥下藥”。有更新的鍛煉手段，更高要求的競技體操比賽。我國每年都會舉辦和競技體操相關的大小賽事，今青少年競技體操將在今年的競賽中實施。這是個很好的導向與參考，因為我們在基層的體能訓練中也需要有創新的內涵和方式。

1 體能相關概念

體能這一詞語的定義含意相當多樣，并且這個詞匯是在不斷擴充和完善的，現階段最為完整的概念就是。運動意識，是指運動員在經過先天遺傳加上后天訓練所獲得的運動能力，具體涉及各項體育素質，而這種素養又受到內外在諸因素的共同影響。根據多年的科學研究經驗，運動概念是指人類經由先天遺傳性、后天鍛煉得到的身體形態構造、功能、運動調節、物質能量儲備等基因遺傳方面所獲得的運動潛力，甚至是與內外環境結合而顯示出的整體運動能量。體格能力主要涉及人體的外形構造、系統器官機能、能量物質儲存、基礎代謝能力等有關制約條件，在實際體育運動過程中體能能力可以反映為選手的能力、反應速度、耐性、敏感度等各項能力，上述要求也是培養選手體育素質的基礎要求。競技能力涉及心智、技能、體力、戰術、智慧等多個因素，其中體力為關鍵性要素。身體素質的進一步增強，將能夠幫助競技體操選手具備更敏銳的洞察力、強勁的爆發力和更優秀的身體柔韌性，這也是競技體操選手獲得良好競賽成績的關鍵。

2 競技體操體能訓練的主要特點

2.1 全能型素養

競技體操的體能訓練，不是指某一個部位的訓練，而是青少年運動員的整體素質的鍛煉。首先來說競技體操對運動員的體力要求非常高，因為體操是一個兼顧多個項目的運動。就女子等現代體操教學項目鍛煉來看，它包括了跳馬、水平杠項目、均衡木和自主運動等至少四個體育練習服務項目。男子六大項，即自主運動、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠、單杠。而競技體操則是一種動作復雜程度較高的體育運動服務項目，會將涉及包括翻滾、回轉、支撐、倒立等多種音樂與舞蹈歌曲的動作相綜合，并要求選手學會更多的動作創新。

2.2 相對性力量

競賽性體操運動的身體鍛煉更注重于相對性能力。必須注意的是，區別于長跑、中長距離游泳比賽的傳統運動耐力項目，一味提高選手的普通運動耐力水準是遠遠不夠的，而選手的綜合性、相對技巧實力，才是選手實力的根本所在。而且，相比于其他項目更注重考慮體操運動的綜合力量，競技性比現代運動項目選手的普通體能訓練水平更加偏向于技巧性、相對性，可以幫助選手發展得更加優秀，從而獲得較好成績。

3 競技體操運動員發展現狀

國際體育比賽高度競技化的今天，由于國際競爭日益劇烈，在選手身體與心理上所要面對對手越多，心理壓力也越來越大。競技體操中的動作也在不斷的豐富。青年運動員也要朝著更完美的方向努力。比賽的過程中對運動要的體能有非常嚴格的考驗。因此選手要想在競賽中獲勝，就必須要提高體能訓練。在選手競賽力量構成要求中，身體是基石，缺乏高度發展的身體，將無法掌握高難的動作技能，良好的心理狀況將無法保證，選手受傷也將增多;缺乏超群的技藝和優秀的體質，就缺乏在競賽中奪魁的機會。所以，現代競技體操訓練方法中，體質鍛煉更加關鍵，現代體操專項運動應該關注選手的體質鍛煉。國內運動界的體能訓練首先發展于足球，之后在田徑、足球、舉重等多個項目中進行。體操運動中體能訓練的探討尚只是開始，就目前我們收集到的文章和書目來說，有關體操體能訓練探討的文章總量較小，而且主要停滯在運動身體素養重要性以及一般身體訓練方式等層次的探討，沒有相當的探討力量。實踐中，由于大部分教練員都依靠經驗開展培訓，所以目前還不能形成一種獨立、系統的教學方法體系。隨著現代體操教學運動的發展，傳統的訓練方法手段已經不適應現代運動競賽的實際要求了，用科學的訓練方法經驗和訓練方法手段，來武裝自身作為取得競賽優秀成果、贏得競賽獲勝的必要條件。體操一直是我國的奧運特色優勢服務項目，二零零八年北京奧運會也應該算是我國體操隊開創光輝的日子，然而勝利總是短暫的，現代體操的群雄崛起、爭奪非常慘烈。由于世界各國體育技術水平在不斷的提升，以及競賽規律的刷新與改革，所以我們并沒有輕言什么優勢地位的出現，要想進一步達到當今世界領先水平，唯有在正確判斷當今世界現代體操項目及其運動發展規律的基礎上，進一步總結成功者的訓練經歷，更進一步地改善培訓教學質量，從而培育出更多更出色的尖子人才，方可讓自己立于一敗之不地。從選手訓練和教育體系上來看，在中國目前的金字塔式分級培訓體系中，處于塔底端和塔身中間部分的選手選拔和培訓是構建中國現代體操專項運動培訓工作系統的主要組成部分。

4 青少年競技體操體能針對性訓練方法

4.1 上肢力量訓練方法

上肢訓練不是指單純的臂膀訓練，在今年由國家運動管理中心頒布的有關文件規定中，上肢訓練范圍越來越廣。測試上肢訓練的考試也是不同的，而測試分數也將影響賽事最后排名。例如：倒立、拉直、銳角支撐、引體向上等測試內容。在訓練中，教練員也可以選擇“爬倒立練習法”開展練習，具體步驟：選手必須保持雙手倒置姿勢向前或后爬動，距離也可以隨著選手的自身能力而逐漸提高。第二種“推倒立訓練法”或杠鈴上推法，第三種是“雙杠支撐法”“引體向上”“臥推”“翻輪胎”等最有效的訓練方法，經過反復練習，以增強選手的上肢能力。

4.2 上肢支撐力量訓練

基本訓練法經過反復練習，能夠有效增強其上軀的支撐力。針對女性，高低杠項目的主要內容有高低杠上懸垂式舉腿、正握引體向上、在地上分腿屈體蹴鞠等主要內容進行訓練。

4.3 下肢力量訓練方法

下肢能力鍛煉分為下肢爆發力鍛煉和下肢緩沖能力鍛煉。下肢爆發力鍛煉可選擇跳繩鍛煉法，采用幾個臺階連跑的方法，以增強選手的下肢爆發力。而下肢的舒緩力量練習則可以采用臺階跳繩振動訓練法，進行對震蕩幅度范圍、頻次、臺階標高等的調節，增強選手落地穩定性。新的力量訓練方法則有十二米折返跑、30米快走、5步蛙跳，都有助于增強選手下肢的彈跳力、加速能力和快走。

4.4 核心力量訓練方法

核心能力鍛煉分為穩定核心能力和均衡核心能力。核心能力是體能訓練的關鍵，對體操運動原來說是得到高分的關鍵。一般來說，可以利用單腳站在平衡球上做各類上肢持輕機械舉、推、拽、下蹲、軀干翻轉等形式的練習，增強青年選手肌肉群能力和自然本體感受能力。也可以結合專項工作素質方法，比如海豹爬，最大限度控背肌，或者利用橡皮筋鍛煉四個方面的腰腹力量和側腰肌力。

4.5 綜合性體能訓練方法

這種體能訓練技術重點是培養選手的肺活率、靈敏度能力和協調性，并通過上身、下肢、身體核心的力量相互交替完成練習，并規定了間歇時間和動作完成的時間。

5 青少年競技體操體能訓練策略

5.1 創新體能訓練方法

在身體素質訓練的過程中，對教練員所需要作的是正確幫助和引導，而不是全程詳細介紹，需要把更多的時間留給他們來自主訓練、自己掌握。在整個過程中，他們既可以在有困難的時刻尋找教師進行求助，也可以自己完成素質鍛煉，甚至還能夠采取與伙伴之間互相協助的方法，來完成不同的階段性素質鍛煉各項任務。通過采用這種的培訓方法，教師可以在整個體能訓練的過程中充當著輔助的角色，從而更加激發了他們對訓練工作的自覺意志，從而促進了其在不知不覺中逐漸形成自己訓練身體的習慣，從而為其在長遠意義上更進一步地提高運動身體水平打下了基礎。教練們應該了解，單純依靠趕鴨子或上架的方式是無法達到較好的鍛煉效果的，唯有充分調動廣大青少年的主動意識，才能在今后的體育運動中保持良好的競技意識，從而驅動運動員整理出更加符合于自身的訓練方式。

5.2 合理安排體能訓練強度

根據以往對青年競技體操運動的實踐鍛煉狀況分析，單純增加鍛煉的周期、強度，非但無法幫助青年選手提高自身的鍛煉技術水平與力量，還會因此挫傷廣大選手對鍛煉的積極性，反而無法取得好的鍛煉成效。所以，在進行體能訓練的準備工作時，教練員們應當從每個隊員的實際狀況入手，結合訓練的特點和教材，針對性、目標地編排訓練具體內容，以期取得良好的培訓效果。要采取更加科學合理、目的化的培訓手段，從全方位的要求訓練。也因此，體力培訓中的能力學練通常難度都較大，所以教練員們必須首先進行最基本的能力學練，以防止選手發生更大面積的身體傷害，在休息透徹之后進行有氧鍛煉。一般情況下，青少年為了鍛煉自己的體能，同時也要保持自己的體能，在一周的時間里要進行三次到四次的高難度訓練。訓練時常也要保證在每次零點五小時左右，其鍛煉頻率通常是每周一次。以提高有氧體育耐力為首的體能訓練，鍛煉動態形式可為開合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯臥撐等，鍛煉負荷為高、中等強度的間歇鍛煉，一般鍛煉動態頻次為1-3次/周。如：自由體操的體能訓練，在青少年自由體操競賽中，男選手需要在七十秒鐘內，女選手則可以放寬時間要求到九十秒以內。教練要把運動員的多串技巧運動、落地運動以及動作的穩定性練習等視為訓練要點，肱四頭肌的退讓性練習就尤為重要，而其中的寬臂倒立等運動練習，更能夠有效增強運動員的上軀能力。

5.3 抓好學校體育設施建設，營造良好的運動練學環境

青年運動員的體質鍛煉區別于一般職業運動員，相應來講青少年的體育訓練環境條件也相應比較惡劣，因此想要進行全民體育運動文化素養提高，并且良好地培育青年的體育運動概念，就必須積極進行體育運動設施的建設工作，為他們的后續體育運動培訓奠定基石。而且，僅一次性投入大量的設備搭建資金是遠遠不夠的，因此想要達到最佳的設備維修保養效益，還必須長時間維持并監控運動設備搭建，同時排查有無出現長期閑置機械的狀況，以保證每一個設備都能使用。為更好地激勵青年運動員的參加積極性，還可以積極引進一些新的設備儀器，不但可以更好地助力運動員完成體能訓練的效果，還可以讓他們的運動文化素養進一步得以提升。體能訓練的各項內容，都必須建立完整的規定和原則，在完成練習之前還必須把注意事項全部通知給隊員。游戲的內涵也需要更加充實，使得在豐富青少年體驗的同時，還能達到良好的訓練效果。

6 結束語

綜上所述，競技體操體能訓練，指的是為眾多青少年選手量身打造的專門體操鍛煉方案，其中大部分的鍛煉內容都是圍繞青少年選手提高體操鍛煉的技能水平。從實質上來說，中國現代的體操項目運動雖然是一種以技巧性為主的體育運動，但由于其肢體動作、表現方法等與選手的長期持久技術水平發展密切相關，而優秀的身體又是保持動作標準、完美的重要前提條件。因此本文中已經開展了有關研討，并期待可以為廣大中國青少年選手的訓練提供自己的力量。

（作者單位：杭州師范大學體育學院）