女子競技體操教學 訓練應具備的專項素質和綜合能力

黃曉玨

隨著我國經濟的日益發展，其國際地位不斷提高，我國在體育方面的地位也得到了極高展示，人們也開始對于國家的各項體育賽事予以更多的關注。女子競技體操一直以來是我國體育領域較為重要的一項賽事，同時，對于強化人們的身體素質有著極其重要的作用，體操有著豐富多彩的內容，而女子競技體操由于其中所蘊含的美感，更加吸引人們的興趣。對于女子競技體操的教學和訓練中應該具備全面的專項素質和綜合能力，這樣才能夠合理教學，幫助運動員更好地提升自己的體操競技技能。

1 女子競技體操教學訓練綜述

世界女子競技體操的競爭是愈發愈激烈的，我國的女子競技體操的戰績十分喜人，但是隨著女子競技體操的不斷發展，中國女子體操隊已經沒有明顯的優勢，與世界各國女子體操隊的距離逐漸被拉遠。這就要求我國的女子體操隊需要提高自身的綜合素質，提高自身相關的專項能力。而要提升自身的訓練水平，女子競技體操教學訓練是不可或缺的，有了合理的研究與教授才能夠實現，激發運動員潛能的最大化。身為競技體操教練員，對于運動員的體操訓練過程中要充分發揮自己的主導作用，要豐富女子競技體操輔助多樣化、多元化的訓練內容，讓運動員能夠全方面的理解競技體操的知識，全方面的提升自身競技體操的綜合能力，要真正的付之于實踐，而不是紙上談兵。

2 對女子競技體操教學訓練的相關認識

我國現階段的女子競技體操教學訓練有著明確的規劃，有著定向的目標，但是在一定程度上也有著很多的不足。首先就是基礎設施的薄弱，在全國各省市的業余體校中都設置了體操訓練場館，競技體操教學中有著許多的基礎技術和基礎知識要讓運動員學習、理解并掌握，但是，卻有著較少能使運動員進行專門練習的器械。只進行受限的單一性動作訓練而不付諸多元化的實踐訓練是沒有辦法真正的提高教學的質量，無法讓教練員觀察到自己的教學訓練效果的有效性。對于各省市業余體校基礎訓練設施的不足，各省市業余體校要對相關訓練設施加以財政投入，建設女子競技體操教學訓練所必需的基礎訓練設施，同時也要合理的安排訓練時間，充分的利用好現在所擁有的女子競技體操教學的器械。而教練員在講解體操技術動作的過程中，首先要展示即將學習的動作給運動員看，使運動員對將要學習的動作形成一個初步的概念，要真正的切身了解運動員是否能真正理解所說的動作技術要領，讓運動員在課堂上進行有針對性專門的動作練習，從而解決女子競技體操教學訓練過程中的難點和重點，讓運動員真正的理解并掌握動作的要點。只有反復強化的訓練才能夠讓運動員競技體操訓練這一運動更為熟悉，形成肌肉記憶，并且鍛煉自身的意志力，向專業體操運動員提升的方向更進一步。

對于女子競技體操教學訓練課程上的相關管理，教練員要充分協調各方面的因素，要將偶發性事件，納入自己的考量范圍內，要善于處理各種突發事件，同時要，很好地把握自己的教學結構，將重點和難點，平均的，融入到自己的教學中，這樣才能夠讓運動員在訓練過程中勞逸結合，學得不輕松也不壓抑，不要把運動員的發展，限制在眼前的發展區域，而是要不斷的發現運動員自身的優點，慢慢挖掘運動員潛在的能力，從而也能夠活躍教學訓練的氛圍，保證運動員與教練的良好溝通，建立好相互信任的師生關系。讓運動員的訓練積極性得到更大的提升，也讓運動員的訓練效果與質量得到最大化的提升。在教授知識與訓練的同時，也要關心運動員的心理狀態，培養運動員成為一個獨立的主體，尊重運動員的思想與情感，尊重運動員的獨立性，同時也要塑造運動員正確的人生觀，世界觀與價值觀，讓運動員成為一個積極向上的人，而不止局限于教學訓練內容，也要進行育人。

3 女子競技體操教學訓練所需的專項素質與綜合能力

有關女子競技體操教學訓練中所需的專項素質與綜合能力，要根據運動員的年齡，身體素質等，多方面的進行協調，安排合理具有針對性的訓練計劃，從而對運動員提出合理的訓練要求。在女子競技體操教學訓練的前期，雖然對于運動員來說一些動作難度要求不高，但是也必須要保證運動員所完成動作的正確性，這就要求運動員在的身體素質中的穩定性、同時也需要具有一定的爆發力，有著一定的自我調節能力。在女子競技體操中有許多動作都是需要上述的能力作為基礎支撐的能力，而教學的初級階段，就是一個打牢基礎的過程，而在度過了教學的初級階段后，在教學的后期就要提升要求，不僅有著核心素質能力的訓練，還要有對于動作難度的訓練。而對于女子競技體操教學的階段過程是不能夠一蹴而就的，要尊重教學的規律性與順序性，要先打好基礎，再循序漸進的進行相關的難度訓練。

3.1 跳馬

在現在的發展階段，由于男子競技體操的運動項目中也有著跳馬項目，之所以在女子競技體操中女子跳馬動作也越來越多的運用男子跳馬的動作。對于跳馬這個項目，首先要做到有利的助跑，在助跑技術的發展中可以借鑒田徑短跑項目中的抬腿、扒地、后蹬技術，更有助于在短距離對跑步速度的快速提升，只有好的助跑，才能做到好的踏板技術，運動員在踏板起跳也就是第一次達到一定高度的騰空后，用手快速的撐推跳臺，這樣就能夠使自己二次騰空有足夠的動力性去完成多圈數的高難度翻轉動作，順利的進入到落地環節完成一個完整的跳馬比賽動作。國際體操聯合會規則中要求，在完成跳馬動作的過程中，運動員除了手可以接觸跳臺，身體的其他部分不能接觸跳臺。而女子跳馬的關鍵所在，就在于助跑踏板后及時的推手，動作一定要快，一氣呵成。跳馬動作的第二騰空空翻可以分為向前和向后騰空，其中又可以分為向前的縱軸或橫軸翻轉，向后的縱軸或橫軸翻轉等不同的空翻類型。但是無論是哪種類型，難度越大，對運動員的綜合能力要求越高，成功完成后也會獲得相對的高分。所以對于跳馬這項項目，要將努力放在提升難度的同時還要減少細節上的失誤，減少錯誤扣分。

3.2 高低杠

高低杠是女子競技體操獨具特色的一個運動項目，也是女子競技體操項目中較難掌握的項目。運動員在練習該項目中，要進行很多的輔助練習，例如支撐輔助練習，倒立輔助練習，回環輔助練習，擺浪輔助練習等，有效鍛煉到每個小細節才能逐步將這些單個技術動作串連成完整的高低杠成套訓練。高低杠的基本姿態養成，首先要練習雙手支撐的頂肩含胸圓背的基本技術，在過渡到并腿手倒立動作，因為高低杠的大部分動作都是由手倒立支撐來完成，所以支撐技術非常關鍵。在掌握支撐技術的同時還要進行回環動作的技術訓練，正握擺浪技術的訓練，反握擺浪技術的訓練，扭臂握擺浪的訓練。高低杠的比賽動作都將在上述的基礎動作中，開展難度動作的練習。所以高低杠的基礎動作一定要掌握熟練，而在學習所有難新動作的過程中，特別是訓練的初期要保證運動員的安全，給予運動員進行一定的保護作為運動員學習難新動作的訓練手段之一，當運動員對該動作掌握到一定的階段后逐步放手，讓運動員獨立完成單個動作，在經過周期性的訓練后將所有掌握的單個動作結合完成最后的比賽成套動作。

我們可以看出，在高低杠項目中，對于專項素質和綜合能力的要求是非常高的，因為它需要僅靠運動員的雙手支撐完成國際體操聯合會規則中規定的8個最高難度，這8個難度動作包括回環、空翻、高杠與低杠之間的騰空換杠，轉體360°、下法等難度動作，然而8個最高難度還不包括基礎動作的連接。所以高低杠項目對運動員的控制力、爆發力、動力性、連貫性、流暢性等綜合能力的要求非常高，要注重運動員的專項素質和基礎能力的發展，讓這兩方面彼此成就，彼此互為基礎，這樣才能很好的完成高低杠的成套動作。

3.3 平衡木

平衡木一直以來都是中國女子體操隊的優勢項目，所謂平衡木，就是指運動員在一根木面寬度10cm，長5m，高125cm的特制木頭上做出一系列高難度的動作。雖然平衡木上的許多動作和自由體操的動作相同，但是它在平衡木中使用難度系數就比自由體操中要高一級別，因為運動員要在平衡木上做動作時要保持自身的平衡，在保持平衡的同時還需要在不中斷的情況下連接下一個難度動作，平衡木的動作也要連貫，如果做動作時中斷、晃動、掉下木、超時等都會被扣相對應的錯誤扣分。

對于平衡木相關素質的練習主要放在下肢，首先要激活運動員腳趾、腳踝、膝關節、髖關節等靈活性和穩定性的訓練，同時核心部分和上肢都需要保持在一個平穩的狀態。運動員在初學階段會進行一些低木的站、走、跑、跳的組合訓練，目的是增強運動員熟練性、自信心，在運動員熟悉木感后再到高木進行站、走、跑、跳的組合訓練。因平衡木比賽成套除了空翻動作，還需要有藝術類的縱向分腿跳、橫向分腿跳、劈叉跳、結環跳等跳步轉體的體操類動作，所以在基本功訓練時還會增加大量的搬腿、控腿、踢腿等動作作為輔助訓練，讓運動員更好的掌握木感，同時成套的編排中還要求舞蹈動作的優美韻律和節奏分明，在對高難度動作的追求下也不失優雅的舞蹈美感。

3.4 自由體操

自由體操是一項在有音樂伴奏下完成的項目，該項目要求運動員在有氧和無氧之間的快速轉換，是一項非常考驗運動員體能的項目。自由體操的比賽成套要求在60～90″的時間內，在12m×12m的自由體操地毯中，完成8個最高難度動作，其中包括兩周橫軸空翻，360°縱軸轉體，空翻與空翻的直接或間接連接，跳步，立轉組成的成套動作。自由體操對運動員的核心力量、下肢力量、爆發力、協調性、靈活反應能力等有著非常高的要求，對完成高難度空翻的動力性要求極高，所以運動員除了打牢基本技術動作外，還需要發展大量的下肢力量與核心訓練。其次就是舞蹈課的訓練，根據運動員的個性和特點進行新穎的舞蹈編排，將運動員個人藝術性發揮到最美最大化，展示運動員自信的個人風采，提升藝術性加分。

4 對于女子競技體操教學與訓練的相關建議

4.1 培養意志

對于女子競技體操教學與訓練的過程中，一定要對運動員培養堅定的意志，只有在擁有了堅定的意志，才能為日后的訓練與教學打下良好的基礎。要讓運動員意識到對于女子競技體操訓練是一件值得堅持的事情，是一件能提升自己的事情，是一件對自己有益的事情，日復一日訓練的意義是在于突破自我，而不是無用功。只有做到堅持不懈的訓練，才能夠保證在賽場上有著穩定發揮。要讓運動員能夠堅強努力克服訓練中的困難，要讓運動員意識到困難雖然無處不在，但是只要通過自己不斷努力訓練，強大內心后就不再害怕困難，才能夠有著充足的信心，在比賽場中發揮出自身的競技水平。

堅強的意志不僅能夠調節運動員的心理，也能夠調整運動的狀態，在女子競技體操訓練的過程中，有許多動作都要靠本體感覺來完成，所以在訓練時一定要養成正確的本體感覺，做到在高速運動中能夠調整運動時的偏差，及時糾正小錯誤。所以，培養堅定的意志是極其重要的。

克服惰性，培養運動員的自覺性，在疲勞時往往會產生大量的惰性，教練員要促使運動員自覺意識到自己所努力的方向是正確的，再其次，要培養運動員果斷決定的能力，運動員能夠果斷的決定一些事情，而不拖泥帶水，猶豫不決，才能夠一往無前，把握機會。最后，要培養運動員的自制性，要讓運動員克服一切誘惑，堅定成為一名高水平優秀運動員的信念，在行動中時克制不符合自己目標的行為，真正做到堅韌不拔，有著為中國的社會主義事業增光添彩的堅定信念，勇往直前，百折不撓。

4.2 力量訓練

大家都知道女性的優勢就是柔韌性好，這也是能在女子競技體操運動中取得驕人成績的原因之一，但如今的女子競技體操發展必須重視力量訓練，力量是保證發展難新動作穩扎穩打的基本條件，也是保證運動員防傷防病的有效保護。任何的競技體育項目都需要核心力量，而競技體操更加需要強大的核心力量，核心區域作為上肢與下肢運動鏈的重要能量傳輸，是不能輕視的重要部位。還要進行的就是對運動員腿部力量的訓練，要知道在女子競技體操比賽的四個項目中，有三個項目都是以下肢腿部運動為主，如果運動員沒有很強的腿部力量，那么就無法扎實的發展這三個項目的難度動作。對于腿部力量的訓練，我國體育部也出臺了許多相關有效的訓練方法，除了這些以外。還可以與其他領域聯動，比如說芭蕾舞，這一方面的腿部力量就十分的強大，可以一定程度上借鑒芭蕾舞中相關技術，進行腿部力量的練習。

4.3 保護運動員

在女子競技體操教學與訓練的過程中，要對運動員進行全方面的保護。保護的主要目的就是防止傷害事故的發生。女運動員身體比較孱弱，即使在保證身體素質訓練也要做好防傷保護，在訓練中對于運動員進行保護，不僅能夠防止意外傷害事故的發生，也能夠提升運動員的信心，對于一些基礎較為薄弱的運動員教練員對其施以適當的保護，能夠讓其更加勇敢的嘗試，大膽的做出動作技術要領，而對于一些基礎比較雄厚，水平較高的運動員，可以適當提高訓練要求。保護運動員不能光靠教練員，運動員也要學會自我保護意識，要讓運動員意識到身體是最大的本錢，在訓練過程中，一定要專心，不能讓自己受傷。而教練員在合理安排運動員的訓練時間也要科學的安排運動員的運動量。

5 結語

體育運動能夠更好地提高國民身體素質，同時也是國家綜合國力的展示。作為國際體育賽事中的重要一環，女子競技體操的教學與訓練，應該具備一定的專項素質和綜合能力。要具有相應的專項素質與綜合能力，就要對相關問題進行分析，該分析能夠完善我國的女子競技體操教學內容。在我國實際的女子競技體操教學中，采用合理的教學方法，才能夠使得女子競技體操訓練問題得到減少，進一步提高運動員的競技水平。

（作者單位：廣西體操武術運動發展中心）